10 mitos para ganhar massa muscular que devem morrer
O termo ganhador de massa tem sido usado e abusado ao longo dos anos. Sim, é uma descrição normalmente reservada para os tipos ectomorfos magros que acham difícil ganhar até a menor quantidade de músculo, mas é aí que a verdade para e as mentiras, mal-entendidos e mitos começam.

 

Você, sem dúvida, ouviu muitos desses chamados mitos uma ou duas vezes em seu estabelecimento de musculação local. Claro, muitos deles têm o seu mérito, juntamente com anos de experiência e história por trás deles, mas eles não são inteiramente universal e valem uma perspectiva diferente. Vejamos alguns dos mitos mais comuns que envolvem a vida de quem tenta sempre ganhar massa muscular.

 

Mentira # 1 – Você tem que levantar repetições baixas

Levantar pesado no território de baixa repetição foi evangelho quando se trata de ganhar massa por décadas. É difícil argumentar que os pesos pesados tem vantagem. Eles desafiam sua força bruta, a fim de progredir para um músculo maior e mais forte. Mas há mais de uma maneira de usar isso.

Progressão na força é sem dúvida uma das melhores maneiras de embalar o músculo – isso sabemos muito. Mas no círculo da ciência o músculo fatigante é o gatilho real para aumentar o tamanho do músculo (hipertrofia). Para treinar otimamente para o tamanho do músculo, atirar para a hipertrofia com uma gama de repetição de seis a 12 repetições. Esta gama de repetilão desloca o estímulo de ganhos de força para ganhos de tamanho ideal.

 

Mentira # 2 – Você deve usar apenas exercícios multi-conjuntos

Usando o grande, composto-orientado, multi-conjunta exercícios é mais um exercício a ser usado. Usando esses movimentos grandes permite que você use várias articulações para levantar pesos maiores. Maiores pesos utilizados na hipertrofia irá produzir maiores músculos. Mas há espaço para alguns exercícios de articulação única por várias razões.

Erros e mentiras em ganhar massa muscular

Quando se trata de treinamento otimamente você pode achar que você precisa adicionar alguns truques para o seu saco de treinamento. Quer se trate de pré-exaustão (isolamento movimento antes de um movimento multi-articulado) ou o fato de que você quer espremer cada última grama de poder de uma parte do corpo fraco, treinamento mono-articulado não deve ser evitado.

Mentira # 3 – Você deve descansar completamente entre os conjuntos

O descanso é um dos fatores mais influentes para os resultados do treinamento. Aqui, estou me referindo ao resto entre cada conjunto. Quanto mais você descansar, tradicionalmente pensado, mais forte você estará em seu próximo set. Tem sido dito que pessoas que querem ganhar pesso, uma vez que todos querem mais força, precisam de descanso suficiente entre os conjuntos, a fim de levantar o máximo.

A hipertrofia, por outro lado, requer períodos de repouso mais curtos de 90, 60 e até 30 segundos para induzir a fadiga muscular. Atletas se beneficiaria mais de menos descanso entre os conjuntos que também permitirá que eles executem mais conjuntos em um determinado período de tempo. Mais repetições, conjuntos e descansos mais curtos permitirão que mais trabalho seja realizado em uma unidade de tempo. Isso oferece mais oportunidades para o crescimento muscular.

Mentira # 4 – Você deve progredir cada exercício

O axioma da progressão está constantemente na mente do hardgainer. O desejo intenso de conduzir mais peso e / ou aumentar a quantidade de repetições realizadas está na vanguarda em relação a ficar maior. Mas usando matemática simples essa mentalidade é um pouco equivocada.

Se você fosse realisticamente progredir cada treino você atingiria números de pináculo em cada elevador em ordem curta. O corpo não é uma máquina. Não progride em uma linha ascendente agradável que cruza perfeitamente para seu objetivo final. Ebbs e fluxos.

A linha inferior é; Pense em seu progresso em uma perspectiva de vida real. Quando você bateu platôs pensar deles como uma pausa em sua viagem e vara com ela até que você esteja acima, para trás e funcionando outra vez. Esgote-o para fora.

Mentira # 5 – Você deve supinar, agachar e levantar

Isto vai para te ajudar a começar a ficar grande e usar esses compostos, multi-articulados movimentos quase exclusivamente. O supino, agachamento e levantamento são elevadores surpreendentes. Eles atingiram todas as bases quando se trata de cobrir seu corpo com força e músculo. Também referidos como os três grandes estes exercícios permitem que você use algumas quantidades bastante maciça de peso e são considerados grampos de qualquer programa.

Aqui está a torção: A fim de construir um físico equilibrado completo com proporções, você vai precisar de mais ângulos e variedade em sua rotina. Mesmo atletas avançados usam mais do que os três grandes para ajudar a desenvolver seus pontos fortes. Abraçar ângulos e usar um número de multi-articulação e elevadores de isolamento para ganhar mais massa.

Mentira # 6 – Você deve sempre treinar para o fracasso

Empurrar o ferro é um jogo viciante. Assim, por vezes, após a falha muscular é necessária para estimular o tipo de crescimento que você está depois. A tentativa de recrutar cada fibra muscular que você possivelmente pode exige medidas extremas e insuficiência muscular momentânea é uma maneira de chegar lá.

Mas o fracasso no dia-a-dia não é realista. Ao longo do tempo, seu sistema nervoso central ficará sobrecarregado e você vai acabar queimado. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver constantemente realizando os três grandes elevadores, além de outros.

A solução? Sair por quatro a seis semanas e, em seguida, tomar alguns dias de folga completamente para curar ou para trás fora da intensidade e volume de uma semana. Pare todos os seus conjuntos apenas cerca de dois a três movimentos antes da falha. Desta forma, você terá realizado sobre o seu progresso, dando ao seu corpo uma chance de recuperar o atraso com a recuperação.

Mentira # 7 – Você deve treinar com pouca frequência

Uma vez que a ameaça de overtraining aparece, causa desespero. Isso é evitado promovendo descanso suficiente e recuperação para dar tempo suficiente para o crescimento muscular.

Mas como um cara que quer ganhar peso geralmente tem um metabolismo insanamente rápido, isso é geralmente culpado em não conseguir ter ganhos rápidos. Aproveite isso. Um metabolismo mais rápido significa que você processa alimentos mais rapidamente que pode, feito corretamente, permitem recuperar mais rapidamente. Não tenha medo de treinar a maioria dos dias da semana. Pessoas que tem uma recuperação mais rápida pode tolerar um treinamento mais frequente.

Mentira # 8 – Raramente usar quaisquer técnicas de intensidade

Com o pensamento de treinamento infrequente perfurado em sua cabeça, também lhe é avisado para não usar muitas técnicas de intensidade de risco de overtraining. Overtaxing com estas técnicas especializadas, como descanso / pausa, conjuntos de tira e conjuntos compostos, é acreditado para dificultar a recuperação.

As técnicas da intensidade não são reservadas para os bodybuilders avançados, genetically abençoados. Eles são perfeitos para usar para busto planaltos, shore-up pontos fracos e faísca um pouco mais motivação em seus treinos. A única coisa a ter em mente é usar apenas uma nova técnica de cada vez. Tomar muito de uma só vez só irá confundi-lo quanto ao que funcionou eo que não.

Mentira # 9 – Nunca participe de atividades fora da academia

É outra regra firme para pessoas que querem ganhar peso não gastar muito físico fora do treino. A crença continua a postura de que qualquer atividade extracurricular só irá conduzir que seus ganhos musculares fiquem no chão, nunca atingem seu pleno potencial. Você deve economizar toda a energia extra para descanso e recuperação para que você possa crescer tão grande e forte quanto possível.

Uau, quando você lê-lo que isso apenas soa ridículo. Em primeiro lugar, a atividade extra fora da academia não vai colocar uma trava em seus ganhos do treino, desde que você não fique fazendo esforço por mais de dez horas por dia. Mas, novamente, isso pode apenas beneficiar você. Em segundo lugar, divirta-se na vida. Não seja um escravo do treino. Que seja uma parte de sua vida, não toda a sua vida.

Mentira # 10 – Nunca quebre estas regras

Finalmente, pessoas que querem ganhar massa são malucos por regras. Nunca quebram as regras, eles sentem a necessidade de cegamente aderir a eles sem muita premeditação. Eles sentem que se eles renúncia em tudo a partir do reto e estreito todos serão perdidos.

Não ouça o barulho. Vá adiante e treine frequentemente, use a abundância dos jogos e dos reps, use muitos ângulos, mova-se rapidamente com pouco descanso, use a abundância das técnicas e tenha uma vida. Se o seu objetivo é construir o seu físico final, em seguida, aprender a amar a treinar e parar de rotular-se um hardgainer.