Os 6 erros  mais cometidos que prendem para trás seu progresso
Nós vemos isso na academia o tempo todo. Pobre forma. Técnica ruim. Padrões de movimento inadequados. Comumente conhecido como SNAP CITY. Embora muito poucos indivíduos prática forma perfeita 100% do tempo, devemos todos esforçar-se para a melhoria constante.

Não importa o quão avançado de um levantador você se torna,  nunca é tarde para solidificar e melhorar os fundamentos. O movimento deve sempre ser colocado em uma consideração mais elevada do que a quantidade de peso levantada.

Ryan Rodal discute os maiores erros de treino que você pode fazer no ginásio.

 


Evite estes 6 erros do exercício

# 1 Esquecendo-se de retrair a sua escápula

Durante a grande maioria dos movimentos ponderados deve haver foco em retrair constantemente a escápula. Levantamentos, supino, puxadas laterais, puxada frontal, e praticamente qualquer exercício que você pode nomear requer uma retração da escápula.

NÃO retrair a escápula coloca o levantador em risco para uma taxa muito maior de lesão e complicações a longo prazo. Além disso, a pronação dos ombros para a frente durante estes exercícios pode colocar pressão excessiva sobre o manguito rotador e outros músculos do ombro.

Ao certificar-se de que você retrair a escápula você estará recebendo toda a amplitude de movimento e recebendo o benefício completo do exercício.

Erros mais comuns durante a musculação

# 2 – Não obter a gama completa de movimento

Outro erro comumente visto entre atletas de musculação é não realizar exercícios com a gama completa de movimento. Fazer a meia amplitude de movimento só resultará em receber metade do benefício do exercício. No banco de supino, trazer a barra para baixo e concentrar-se em obter toda a contração do músculo do peito.

Basta mover a barra para baixo meia polegada fornece pouco ou nenhum benefício geral. Para não mencionar que você vai ser observado por outros atletas. Será que isso é mesmo a gama completa do movimento?

# 3 – Não realizar as porções concêntricas e excêntricas do movimento

Há duas partes para cada exercício. A porção concêntrica é o encurtamento do músculo e a porção excêntrica é o alongamento do músculo. As pessoas tendem a concentrar-se apenas sobre o encurtamento do músculo trazendo-o para cima e simplesmente deixar o peso balançar para baixo sobre a parte excêntrica do movimento. Se o peso não pode ser controlado em ambas as partes para cima e para baixo o peso é provavelmente muito pesado.

Um exemplo seria ver um novato balançar um haltere de 20 quilos antes de terminar o set. Coloque tanta ênfase na porção excêntrica como você faz na porção concêntrica. Se você fizer isso aumentos consideráveis na força e desenvolvimento muscular será visto.

Para ter os exercícios mais eficazes, concentrar-se em cada repetição, tanto física como mentalmente.

# 4 – Esquecendo de respirar

Você já viu alguém ficar vermelho enfrentado e olhar como eles estão prestes a desmaiar? A razão para isso é provavelmente devido ao fato de que eles não estão praticando técnicas de respiração adequada.

A respiração permite que o oxigênio flua para o corpo e os músculos aumentando o fluxo de sangue, permitindo que você levante mais eficazmente. Controle de respiração não é frequentemente falado, mas pode desempenhar um papel importante na programação de força e progresso geral.

# 5 – Não usar a mente, o músculo, a conexão

Muitas vezes você olha ao redor da atmosfera da academia e vê pessoas lá fisicamente, mas mentalmente pode ser discutido. Para ter os exercícios mais eficazes, concentrar-se em cada repetição, tanto física como mentalmente. Não seja um dos caras que permitem que o peso para controlá-los, fazer os pesos seu aliado na busca de conquistar a terra dos ganhos.

# 6 Arredondando a parte inferior das costas

Não importa o que o padrão de motor de exercício pode ser, tome cuidado extra para evitar arredondamento da parte inferior das costas. Levantamento, agachamento, supinos, até mesmo curl exigem foco em alcançar uma coluna neutra. A parte inferior das costas é uma das áreas mais comuns de lesão que normalmente pode ser evitado pela prática de forma adequada e técnica.

Enquanto elevadores extremamente avançados podem arredondar sua parte inferior das costas sob certas circunstâncias isso não deve ser praticado por 99% da população de ginásio. Estes indivíduos compreendem o que seus corpos podem segurar e geralmente têm anos se não décadas de experiência de treinamento.

Agora vá … faça ganho

Evitando estes cinco erros simples você observará aumentos substanciais na força e no crescimento do músculo ao escapar também lesões desnecessárias. Seja ciente de que exercício você está executando e por que você está executando. Se é dia de costas e você está executando uma puxada frontal sentindo as costas.

Melhorando todos os dias que não é um jogo!