10 Benefícios para a saúde da espirulina

Spirulina é incrivelmente boa para você.

É carregado com os nutrientes que podem ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências da spirulina.

1. Espirulina é extremamente rica em muitos nutrientes

Espirulina é um organismo que cresce em água fresca e salgada.

É um tipo de bactéria chamada cyanobacterium, que é muitas vezes referida como algas verde-azuladas.

Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia a partir da luz solar, através do processo chamado fotossíntese.

A espirulina foi consumida pelos astecas de volta no dia, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que poderia ser cultivado no espaço e usado por astronautas (1).

Uma dose diária padrão de spirulina é 1-3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia têm sido utilizados de forma eficaz.

 

É realmente muito surpreendente como é nutritivo.

Uma única colher (7 gramas) de pó seco de spirulina contém (2):

  • Proteína: 4 gramas.
  • Vitamina B1 (Tiamina): 11% da RDA.
  • Vitamina B2 (Riboflavina): 15% da RDA.
  • Vitamina B3 (Niacina): 4% da RDA.
  • Cobre: 21% da RDA.
  • Ferro: 11% da RDA.

Ele também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês, e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que precisamos.
Isso vem com apenas 20 calorias, e 1,7 gramas de carboidrato digestível.

Grama para o grama, isso significa que a espirulina pode literalmente ser o alimento mais nutritivo do planeta.

Uma colher de sopa de espirulina contém uma pequena quantidade de gordura (cerca de 1 grama), incluindo ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em cerca de 1,5: 1.

A qualidade da proteína na spirulina é considerada excelente, comparável aos ovos. Ele contém todos os aminoácidos essenciais que precisamos.

É frequentemente afirmado que spirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Contém pseudovitamina B12, que não demonstrou ser eficaz em seres humanos (3, 4).

Espirulina é um tipo de alga azul-verde que cresce em água salgada e fresca. Pode ser o alimento mais denso de nutrientes na terra.

2. Espirulina tem Poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias

Danos oxidativos podem prejudicar nosso DNA e células.

Este dano pode conduzir inflamação crônica, que contribui para o câncer e outras doenças (5).

Spirulina é uma fantástica fonte de antioxidantes, que pode proteger contra danos oxidativos.

O principal componente ativo é chamado ficocianina. Esta substância antioxidante também dá spirulina sua única cor azul-verde.

Espirulina - Benefícios e Indicações

A ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória, proporcionando efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios impressionantes (6, 7, 8).

Fosianina é o principal composto ativo em Espirulina. Possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

3. A espirulina pode diminuir os níveis de LDL e triglicerídeos

A doença cardíaca é atualmente o maior assassino do mundo.

Sabe-se que muitos fatores mensuráveis, denominados fatores de risco, estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca.

Como se vê, a espirulina mostrou ter efeitos benéficos em muitos deles.

Por exemplo, pode diminuir o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicéridos, enquanto aumenta o colesterol HDL (o “bom”).

Em um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas por dia de espirulina melhoraram significativamente esses marcadores (9).

Outro estudo realizado em pessoas com colesterol elevado revelou que 1 grama de Espirulina por dia reduziu os triglicerídeos em 16,3% e o LDL em 10,1% (10).

Vários outros estudos mostraram efeitos favoráveis, mas com doses mais altas de 4,5-8 gramas de espirulina por dia (11, 12).

Estudos têm demonstrado que a spirulina pode diminuir os triglicérides e colesterol LDL, e às vezes pode aumentar HDL (o “bom”) colesterol.

4. Espirulina protege o colesterol LDL de se tornar oxidado

Estruturas graxas no corpo são suscetíveis a danos oxidativos.

Isso é conhecido como peroxidação lipídica, que é conhecido por ser um motor-chave de muitas doenças graves (13, 14).

Por exemplo, uma das principais etapas na via para a doença cardíaca é LDL lipoproteínas no sangue se tornar oxidado (15).

Curiosamente, os antioxidantes em Espirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica. Isto tem sido demonstrado várias vezes, tanto em estudos com humanos como em animais (16, 17).

Num estudo de 37 indivíduos com diabetes tipo 2, 8 gramas de espirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de danos oxidativos. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18).

Estruturas gordurosas no corpo pode se tornar oxidado, o que impulsiona a progressão de muitas doenças. Os antioxidantes na spirulina podem ajudar a impedir que isso aconteça.

5. Espirulina parece ter propriedades anti-câncer, especialmente contra o câncer bucal

Algumas evidências sugerem que a spirulina pode ter propriedades anti-câncer.

Por exemplo, algumas pesquisas em animais de teste mostram que podem reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor (19, 20).

A espirulina tem sido particularmente bem estudada no que se refere ao cancro oral, que é o cancro da boca.

Um estudo analisou os efeitos da spirulina em 87 pessoas da Índia com lesões precancerosas chamado OSMF na boca.

Depois de usar 1 grama por dia durante 1 ano, 45% do grupo da espirulina tiveram uma regressão completa de lesões na boca, em comparação com apenas 7% no grupo controle (21).

Quando pararam de tomar a espirulina, quase metade dos respondedores desenvolveu essas lesões novamente no ano seguinte.

Em outro estudo de 40 indivíduos com lesões pré-cancerosas de OSMF, 1 grama de spirulina por dia levou a maior melhora nos sintomas do que a droga Pentoxifilina (22).

Espirulina pode ter algumas propriedades anti-câncer, especialmente contra um tipo de lesão pré-cancerosa chamada OSMF (fibrosis submucosa oral).

6. Estudos mostram que pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um importante motor de muitas doenças assassinas.

Isso inclui ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas.

Enquanto 1 grama de spirulina é ineficaz, uma dose de 4,5 gramas por dia foi mostrado para reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais de pressão arterial (10, 11).

Isto é pensado para ser conduzido por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda os vasos sanguíneos relaxar e dilatar (23).

Em um estudo, uma dose mais elevada de espirulina foi mostrado para levar a níveis mais baixos de pressão arterial, um importante fator de risco para muitas doenças.

7. Espirulina melhora os sintomas de rinite alérgica

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas vias aéreas nasais.

Ele é desencadeado por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou mesmo pó de trigo.

Spirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica, e há evidências de que ele pode ser eficaz (24).

Em um estudo de 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido (25).

Espirulina suplementos foram mostrados para ser muito eficaz contra a rinite alérgica, ajudando a reduzir vários sintomas.

8. Espirulina pode ser eficaz contra a anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

O mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou glóbulos vermelhos no sangue.

A anemia é bastante comum nos idosos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26).

Em um estudo com 40 idosos com história de anemia, a suplementação com spirulina aumentou o teor de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. A função imunológica também melhorou (27).

No entanto, este é apenas um estudo, e mais pesquisas são necessárias antes de quaisquer recomendações podem ser feitas.

Um estudo mostra que a espirulina pode ser eficaz contra a anemia em idosos. Mais pesquisas são necessárias.

9. Força muscular e resistência podem melhorar

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um grande contribuinte para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano.

A espirulina parece ser benéfica, com alguns estudos demonstrando melhora da força muscular e resistência.

Em dois estudos, a espirulina mostrou aumentar a resistência, aumentando significativamente o tempo que levou para que as pessoas ficassem fatigadas (28, 29).

Outro estudo em atletas universitários descobriu que a suplementação de espirulina aumentou a força muscular, mas não teve qualquer efeito sobre a resistência (30).

Alguns estudos têm mostrado que a suplementação de spirulina pode aumentar a resistência, e um estudo mostra que ele pode aumentar a força muscular.

10. Espirulina pode ajudar com controle de açúcar no sangue

Estudos com animais mostraram que a spirulina pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Em alguns casos, tem superado os medicamentos populares para diabetes, incluindo Metformina (31, 32, 33).

Há também alguma evidência de que a spirulina pode ser eficaz em seres humanos.

Em um estudo de 25 pacientes com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina levou a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue (9).

HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Estudos estimam que uma redução de 1% neste marcador pode reduzir o risco de morte relacionada ao diabetes em 21% (34).

No entanto, este estudo foi pequeno e só durou dois meses, por isso tome isso com um grão de sal.

Espirulina também pode ter outros efeitos benéficos, como ajudar a “desintoxicar” o metal pesado arsênico do corpo (35).

No final do dia, a espirulina é incrivelmente saudável. É uma das poucas “super comidas” que são realmente dignos desse termo.