Espirulina para a saúde em geral: benefícios, efeitos colaterais e FAQ
Espirulina é um dos mais poderosos e protetores todas as naturais super comidas no planeta. Espirulina é uma alga verde azul microscópica mais comumente encontrada nas águas quentes alcalinas de climas quentes. [1] Pode ser originário da África, Ásia, América do Norte e América do Sul. [2]

A maior parte da espirulina nos Estados Unidos é cultivada em laboratórios, mas isso não significa que seja uma fonte de menor qualidade. [1]

A espirulina é uma fonte de proteína vegana com um perfil de aminoácidos completo encontrado nas formas seca e liofilizada. Espirulina tem uma pontuação de aminoácidos de 103 (valores superiores a 100 indicam uma fonte completa de proteína), tem 0mg de colesterol, 16 gramas de proteína e 44% de valor diário de ferro por 28 gramas servindo. [3] Não há muitas fontes de proteínas veganas que são 57% de proteína em peso. A espirulina também é excepcionalmente alta em B1, B2, B12, cobre e manganês. [3]

O ingrediente ativo principal na Espirulina é phycocyanobilin, que compreende 1% de Espirulina em peso. No ensaio clínico, a Espirulina pode melhorar significativamente o desempenho do exercício, diminuir o colesterol, a pressão arterial, a glicemia em indivíduos saudáveis e não saudáveis, bem como diminuir os sintomas de alergias sazonais. Este artigo irá discutir a dose recomendada de Espirulina , uso, benefícios e perguntas freqüentes.

Espirulina Dose e Uso Recomendados

Os dois tipos mais populares de Espirulina: Espirulina maxima e Espirulina platensis. [1] A dose recomendada de Espirulina varia com base no problema ou condição que você está tentando resolver. Consumir 1 a 8 gramas por dia, se você quiser menor colesterol total e LDL; 2 a 7,5 gramas por dia para melhorar o desempenho muscular; 2+ gramas para controlar a glicose no sangue, 3,5 a 4,5 gramas para baixar a pressão arterial; E 4,5 gramas para retardar ou inverter o fígado gorduroso. [4]

Independentemente de qual fonte você escolher garantir a sua alta qualidade, rastreados para compostos tóxicos (por exemplo, microcistinas), e metais pesados. Espirulina é comumente cultivada a partir do oceano aberto, por isso a sua qualidade é largamente dependente da qualidade da água em que está submersa. Para avaliar a tolerância começar com a dose mais baixa recomendada e ajustar para cima ou para baixo, dependendo da resposta do seu corpo.

Benefícios da Espirulina

Espirulina tem inúmeros efeitos positivos sobre o desempenho do exercício, colesterol e níveis de glicose no sangue, e alergias sazonais.

Espirulina é uma fonte de alimento natural com benefícios substanciais que aumentam o desempenho. Quando 20 sujeitos não treinados e 20 treinados consumiram um grama de Espirulina ou placebo duas vezes por dia durante 8 semanas, aqueles que consumiam espirulina aumentaram significativamente a sua força máxima e a força média produzida, bem como diminuíram significativamente a sua fadiga percebida. [5] Estes resultados mostram Espirulina aumenta a força muscular isométrica e resistência, enquanto afasta a fadiga.

Espirulina - benefícios, efeitos colaterais

Dezesseis sujeitos não treinados em seus 20 anos consumiram 2,5 gramas de espirulina ou proteína de soja antes das refeições três vezes por dia, todos os dias durante três semanas e realizaram exercícios de esteira rolante com o protocolo incremental de Bruce. Aqueles que consumiam espirulina tinham níveis sanguíneos de malondialdeído (MDA) significativamente mais baixos, maior superóxido dismutase sanguínea (SOD) e tempo prolongado até a exaustão. [6]

MDA é um biomarcador comumente utilizado para danos musculares e estresse oxidativo enquanto SOD é uma poderosa enzima antioxidante produzida no corpo humano. Espirulina tanto luta estressores, bem como aumenta a resiliência do corpo para a deterioração muscular e fadiga.

Um estudo mais pequeno de nove homens moderadamente treinados consumiu seis gramas de espirulina ou placebo diariamente durante quatro semanas e realizou uma corrida de 2 horas na esteira em 70-75% de seu VO2max, bem como correu em 95% de seu VO2max até a exaustão. Aqueles no grupo de Espirulina aumentaram significativamente seu tempo à fatiga, oxidação diminuída do hidrato de carbono por 10.3%, e taxa aumentada da oxidação da gordura por 10.9% durante o funcionamento de 2 horas. [7]

Espirulina melhora a resistência e garante que você queimar mais gordura em vez de carboidratos durante o exercício de intensidade moderada. Este estudo também encontrou Espirulina aumenta significativamente glutationa níveis de repouso e 24 horas pós-exercício. [7] A glutationa é um poderoso antioxidante que protege o corpo contra o estresse oxidativo.

 

A espirulina afeta positivamente o perfil sanguíneo de indivíduos saudáveis e não saudáveis ao diminuir o colesterol, o açúcar no sangue e outras gorduras no sangue. 78 indivíduos saudáveis entre as idades de 60 e 87 consumiram 8 gramas de Espirulina ou placebo diariamente durante 16 semanas. Ambos os homens e mulheres experimentaram uma redução significativa dos níveis de colesterol e aumento dos níveis sanguíneos de interleucina-2. [8]

A interleucina-2 (IL-2) é uma proteína pequena libertada por células que aumenta a atividade do sistema imunitário. Apenas as fêmeas experimentaram uma atividade de superóxido dismutase (SOD) significativamente mais elevada enquanto que os machos apenas experimentaram níveis sanguíneos diminuídos de Interleucina-6. [8]

Interluekin-6 é uma proteína pró-inflamatória liberada pelas células. Espirulina não só aumenta o sistema imunológico e atividade antioxidante, mas também diminui inflamatório e colesterol em indivíduos saudáveis.

36 indivíduos saudáveis consumiram 4,5 gramas de Espirulina diariamente durante seis semanas sem modificar seus hábitos alimentares ou escolhas de estilo de vida. Embora os participantes não tenham experimentado alterações na glicemia ou AST (biomarcador chave do fígado), eles experimentaram níveis significativamente menores de triglicérides, colesterol total, LDL, pressão arterial sistólica e diastólica com níveis elevados de colesterol HDL. [2] Mesmo se você está saudável Espirulina é um dos melhores todos os alimentos naturais para manter saudável níveis sanguíneos enquanto envelhece.

Em relação aos indivíduos não saudáveis, os resultados da suplementação de espirulina também são favoráveis. 52 indivíduos entre as idades de 37 e 61 recentemente diagnosticados com colesterol elevado ou gordura no sangue (dislipidemia) consumiram 1.000mg de Espirulina diariamente durante 12 semanas.

Enquanto a pressão arterial, o peso e o índice de massa corporal permaneceram relativamente estáticos, estes sujeitos experimentaram as seguintes diminuições médias: triglicerídeos em 16,3%, colesterol LDL em 10,1% e colesterol total em 8,9%. Esses achados mostram que a Espirulina diminui o LDL / colesterol ruim sem afetar negativamente a lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecida como colesterol bom.

25 pacientes com Diabetes Tipo 2 consumiram 2.000mg de Espirulina diariamente por dois meses e experimentaram níveis de glicose no sangue em jejum e pós-refeição mais baixos, níveis de colesterol total, LDL colesterol e triglicérides diminuídos. Os sujeitos também experimentaram uma diminuição significativa na hemoglobina glicada (HbA1c), sugerindo melhora dos níveis de glicose no sangue a longo prazo. [10]

Um segundo estudo com 37 doentes diabéticos de Tipo 2 que administraram espirulina a oito gramas por dia durante 12 semanas revelou que aqueles com os níveis mais elevados de triglicéridos iniciais e colesterol no sangue experimentaram as diminuições mais significativas nos triglicéridos, colesterol total e LDL, inflamação (IL-6) , E pressão arterial. [11] Espirulina não tem positivo agudo em impactos de açúcar e gordura no sangue, mas também parece ser uma ferramenta de longo prazo para manter os níveis de açúcar no sangue em diabéticos Tipo 2.

Conforme discutido anteriormente, a espirulina aumentou significativamente a atividade da interleucina-2 (IL-2). IL-2 aumenta a atividade do sistema imunológico do corpo e resposta aos estressores. Os pesquisadores realizaram um estudo duplo-cego placebo controle de efeitos Espirulina em indivíduos com rinite alérgica, também conhecida como febre do feno. Espirulina diminui significativamente a descarga nasal e congestionamento, coceira e espirros em comparação com o tratamento com placebo. [12]

A próxima vez que você tiver alergias sazonais, além de consumir o medicação, consumir 1 a 8 gramas de Espirulina diariamente e observar seus resultados.

 

Onde posso encontrar Espirulina hoje?

Você pode encontrar Espirulina como um ingrediente autônomo ou como parte de uma mistura em suplementos multivitamínicos e verdes em pó, flocos e formulários de pílula. Os produtos que contêm Espirulina incluem:

  • MTS Machine Greens & Multi – 11 de 14 ingredientes em um Green Balance BlendTM de 4.000mg por saque de 1 colher de 5.4g
  • SAN Green Supreme Fusion – 1,000mg por 10,55g 1 colher servindo
  • Top Secret Nutrition Super Verdes e Vermelhos – 4 de 17 ingredientes em uma Mistura de Vitalidade de 1,605mg por 4 cápsulas servindo
  • Nutrakey Spirulina – ingrediente único com 500mg por 1 cápsulas
  • Nutrex Hawaii Spirulina – ingrediente único com 3,000mg por 6 comprimidos que servem

A Espirulina é segura e é empilhável com outros suplementos?

Espirulina é seguro de usar em doses moderadas em indivíduos saudáveis e muitos não saudáveis. Alguns indivíduos podem experimentar uma reação alérgica à Espirulina , mas não é risco de vida e ocorre com pouca frequência. [4] Se você sentir quaisquer sintomas de uma reação alérgica, então interrompa o uso de Espirulina imediatamente e consulte o seu profissional de saúde.

Espirulina é extremamente seguro para empilhar com suplementos básicos como óleo de peixe, proteína de soro de leite, multivitaminas, creatina, BCAAs, cafeína, etc Não combine Espirulina com drogas imunossupressoras como adalimumab, azatioprina e Etanercept. [1] Espirulina imunitário impulsionando propriedades irá lutar contra a atividade deste grupo de drogas.

Também evitar tomar Espirulina se você tiver uma doença auto-imune como esclerose múltipla e artrite reumatóide ou se você é incapaz de metabolizar o aminoácido fenilalanina. [1]

Espirulina  é uma proteína completa rica em fenilalanina. Espirulina pilhas bem com a maioria dos compostos e oferece inúmeros benefícios à saúde sem efeitos colaterais graves. Em caso de dúvida consulte o seu profissional de saúde antes de combinar prescrição compostos com Espirulina .