Uma caminhada diária na esteira pode ajudá-lo a obter a quantidade de atividade cardiovascular de intensidade moderada recomendado pelo National Institutes of Health. No entanto, se você escolher caminhar para perder peso, a frequência, duração e intensidade dos seus treinos importa. A meia hora de caminhada rápida quase todos os dias ajuda a perder peso – mas quanto mais tempo você gasta na esteira, mais rápido você vai ver os resultados. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.

Seu programa de caminhada

esteira-para-perder-peso
A esteira pode ser a melhor peça de equipamento de exercício para você se você gosta de caminhar ou correr. 

A esteira pode ser a melhor peça de equipamento de exercício para você se você gosta de caminhar ou correr. Esteiras, que podem ser definidos para várias velocidades e inclinações, também pode acompanhar de forma eficiente quanto tempo você andou em qualquer velocidade dada e a distância da viagem. Andar na esteira também é um exercício de peso-rolamento, o que pode reduzir o risco de osteoporose mais tarde na vida. O número de calorias que você queima depende do seu peso, a intensidade e o tempo que você gasta na esteira. De acordo com uma on-line calculadora de calorias atividade física o Conselho americano no exercício de, alguém que pesa 140 libras queima apenas 64 calorias para cada 30 minutos Ela caminha na esteira em 2 milhas por hora – um ritmo muito casual. Uma rápida caminhada de 3,5 mph com a mesma duração queima 121 calorias. Alguém que pesa 180 lbs., No entanto, iria queimar 82 e 155 calorias, respectivamente, durante os mesmos treinos cronometrados.

Aumentando seus esforços

esteira-para-perder-peso-3
Harvard Medical School aponta que o número de calorias que você queima é o determinante final de quão rapidamente a perder peso e benefícios para a saúde de ganho a partir do seu programa de caminhada. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

 Se você acabou de se entrar na academia ou comprou uma esteira e não tiver feito exercido em um longo tempo, o Conselho americano no exercício sugere facilitar seu programa de caminhada. Comece com caminhadas de cinco a 10 minutos, aumentando a sua duração e intensidade de 10 a 20 por cento a cada semana.

Esforce-se por pelo menos 30 a 40 minutos de esteira caminhada rápida praticamente todos os dias da semana. Harvard define a quantidade mínima de atividade cardiovascular recomendado por grupos como o American College of Sports Medicine e American Heart Association como uma “excelente ponto de partida” para reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte prematura – mas, se você quiser perder peso, 60 minutos de exercício por dia é a melhor maneira de queimar calorias extras.

Meta de Frequência Cardíaca

esteira-para-perder-peso-4
Para determinar se o ritmo é rápido o suficiente, dê uma breve pausa durante a sua treino de esteira e pressione os dedos levemente contra a artéria carótida do lado do seu pescoço. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A intensidade de sua caminhada – a quantidade de esforço que colocou em sua esteira – questões quando se trata de perda de peso. Você vai queimar algumas calorias de um jeito fácil; No entanto, o Conselho americano no exercício recomenda que a intensidade de sua caminhada aumenta o ritmo cardíaco para pelo menos 55, mas não mais do que 90 por cento de seu máximo.

Sua frequência cardíaca máxima, medida em batidas por minuto, é 220 menos sua idade atual. Por exemplo, se você é um adulto de 40 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima é de cerca de 180 bpm. Portanto, a taxa de destino você deve apontar para é em qualquer lugar entre 99 e 162 bpm. Para determinar se o ritmo é rápido o suficiente, dê uma breve pausa durante a sua treino de esteira e pressione os dedos levemente contra a artéria carótida do lado do seu pescoço. Conte seu pulso por 10 segundos, em seguida, multiplicá-lo por seis.

outras dicas

esteira-para-perder-peso-5
 Photo Credit Photodisc / Photodisc / Getty Images

Andar em uma esteira pode obter os resultados de perda de peso que você deseja. Mas porque a perda de peso é, em última instância sobre os números, é importante levar em consideração o número de calorias que você consome todos os dias e ter em mente que o seu programa de exercícios não lhe dá carta branca para comer à vontade. Se você queimar 500 calorias a mais do que você consome a cada dia através de uma dieta reduzida em calorias e exercício, você vai perder cerca de 1 libra de peso por semana. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma perda de peso saudável é lenta e constante – entre 1 e 2 libras. por semana.