A dor deve ser normal?

A maioria das pessoas tem experimentado dor em sua vida – mas deveria ser normal sentir dor em uma base diária? O exercício deve causar dor?

A maioria das pessoas automaticamente consideram como algo que é uma parte típica da vida, mas eu diria que, “sem dor, sem ganho” está mais longe da verdade. Viver e fazer exercício não deve ser igual à dor, mas a sociedade criou um estilo de vida em que a obtenção de dor é aceitável. Praticar esses hábitos pobres levará a disfunção e estilos de vida alterados. Aqui estão dois métodos para reduzir a probabilidade de desenvolver dor.

Evitar a dor durante o treinamento e musculação

“A prática torna permanente.”

1. A vida diária não deve causar dor. Depois de treinar com várias populações, níveis de aptidão e lesões, você se familiariza com os marcadores de dor. Costas e ombros são os dois primeiros que vêm à mente como as áreas mais dolorosas comuns. Surpreendentemente, algumas pessoas têm consistente uma rotina de dor sem lesão anterior em qualquer uma destas áreas irritante. Semanas viram a meses e meses virar anos em que a dor lentamente progride. Torna-se algo que faz parte de suas vidas diárias.

Ele define-los. Antes que você perceba, a dor se transforma em um problema crônico que exige custos de cirurgia, reabilitação e tempo perdido no trabalho. As possibilidades são, se o início do problema foi abordado de forma aguda, poderia ter impedido o desenvolvimento crônico.

 Encontrar soluções para o Movimento Disfuncional

Garantir que você está em uma posição adequada deve ser estabelecida para excluir os contribuintes posicionais para a dor. Embora todos parecemos ser neutros e simétricos, nós realmente somos estendidos, torcidos e assimétricos. São esperadas assimetrias leves, embora indesejadas quando se trata de uso excessivo e excesso de compensação. Por exemplo, a maioria das pessoas não tem a capacidade de mudar para o quadril esquerdo, o que é essencial para a mecânica normal da marcha.

Ao caminhar, estas assimetrias são corrigidas através de cadeias musculares de compensações. Além disso, essas correntes de compensações batalham de três a cinco vezes o peso corporal da força de reação do solo que vem através de uma articulação mal centrada. Agora, adicione uma posição pélvica sub-ótimo que tem que encontrar o chão através de padrões compensatórios forçados para evitar tropeçar no chão. Ainda confuso de onde vem a dor?

Este é apenas um ponto de disfunção que cria dor globalmente desembolsada em toda a cadeia cinética. Se você está persistentemente em um mecanismo defensivo compensatório, a presença de dor não deve ser surpresa. Utilize exercícios de reposicionamento específicos pelo Instituto de Restauração Postural, como a ponte Hemi 90/90, para aprender a desligar o mecanismo compensatório e transformar a vida livre de dor.

“Disfunção local → Dor global”

2. O exercício não deve causar dor. Para aqueles que estão interessados em ser posicionado corretamente, não alimente mais seus padrões. Não continue a danificar algo que já está quebrado. Aprender como seu corpo funciona e o que precisa ser realizado durante seus exercícios pode salvá-lo no longo prazo. Modificação é uma palavra que vem à mente que é necessária para permitir a progressão adequada na sala de musculação. Os exercícios devem ser modificados para se ajustarem aos seus padrões, estilo de vida e limitações de movimento.

 

Um exemplo que pode ser utilizado para quase qualquer exercício seria “elevar o chão”. Isto é apropriado para os exercícios do corpo inferior e superior que ajudarão a evitar a criação de mais disfunção. Por exemplo, a maioria das pessoas não tem a mobilidade, estabilidade e biomecânica para chegar ao chão em um agachamento tradicional. O objetivo é chegar ao andar de horas extras, a menos que os quadris sejam biomecanicamente restritos, ao invés de trazer o chão para você. Levantamento ainda irá promover os benefícios como a força do quadril, estabilidade do quadril, estabilidade escapular e força / estabilidade do núcleo em uma posição adequada do quadril articulado.

Uma modificação de um exercício comum do corpo superior é uma prensa de chão supino. Devido à restrição escapular, algumas pessoas simplesmente não podem alcançar seus cotovelos para o chão sem dor ou compensação. Demasiado frequentemente, o ombro rola para a frente na junção causando o rangimento e um teste padrão mal aprendido. Embora a realização do exercício com os cotovelos neutros para a caixa torácica é desejada, não deve ser forçado. Uma modificação rápida de adicionar uma toalha enrolada para “elevar o chão” irá reforçar a mecânica do ombro adequada. Tipicamente, a dor se dissipará imediatamente e um novo padrão neuromuscular da mecânica da articulação glenoumeral pode ser desenvolvido.
Estes são apenas dois exemplos de modificações que podem ser adicionadas para atender às suas necessidades biomecânicas.

Modificações podem ser utilizadas em qualquer exercício com o objetivo de não alimentar seus padrões. Não permita que a sociedade persuadi-lo a seguir a multidão disfuncional. Dor não deve ser algo que é parte de sua vida e definitivamente não deve levar para a sala de musculação. Se você está experimentando dor, eu encorajo você a realmente olhar para as áreas de sua vida que pode ser a causa. Se é uma dor constante, a posição precisa ser estabelecida. Se estiver na sala de musculação, as modificações podem precisar ser adicionadas para melhor se ajustar à sua anatomia. Ajude a ensinar ao seu corpo um novo paradigma da dor.