Ativação do Manguito Rotador

A maioria do público em geral entende a importância da força do manguito rotador. Da mesma forma, muitas pessoas estão conscientes do que é o manguito rotador eo papel importante que tem sobre a articulação glenoumeral. A maioria está familiarizada com os conceitos de ser um rotador interno / externo (ER / IR) e estabilizador dinâmico do ombro. No entanto, o treinamento às vezes pode se desviar do resultado desejado e levar a mecânica e comportamentos inadequados aprendidos.

 

Para ajudar a combater esta questão, listadas abaixo estão os meus quatro principais métodos de coaching para um lado deitado resistido manualmente ER / IR para promover a estabilidade dinâmica através do desenvolvimento e compreensão da consciência sensorial geral usando padrões neuromuscular ótimo. Isso pode ajudar os atletas e levantadores de todos os tipos na promoção mais forte, movimento mais seguro no ombro.

Evitar dor no ombro manguito rotador

1. Estabelecer correta relação escápulo-torácica glenoumeral.

A posição deve ser estabelecida antes da ativação do manguito rotador. Pense em uma dobradiça dobrada em uma porta: a dobradiça da porta ainda tem a capacidade de se mover, embora possa ser forçada, dobrada ou quebrada para fechar.

Nossa articulação do ombro pode ser representada como a dobradiça na porta e o esforço implacável para sempre chegar do ponto A ao ponto B, não importa as consequências. No entanto, uma posição imprópria, resulta em compensações forçadas que irão reforçar ainda mais a sua disfunção. Olhando para a porta, a posição incorreta leva a uma nova dobrada ou uma dobradiça quebrada. A má posição no ombro pode causar choque ou variações estruturais agudas / crônicas.

Como resultado dos movimentos compensatórios de resistência externa e interna, ocorre uma desconexão neuromuscular com um risco aumentado de lesão. Olhe para estabelecer um tórax neutro, a fim de alcançar uma articulação glenohumeral equilibrada através da ativação oblíqua. A ativação dos oblíquos permite a depressão das costelas, a melhora do diafragma e uma melhor relação entre a glenóide e o úmero. Uma vez que esta posição é otimizada, a quantidade adequada de estímulo pode ser recebida, utilizada e fortalecida pelos músculos corretos do manguito rotador.

2. Inibir extensores de pulso.

A definição típica de trabalho corporativo vem com um alguns pulsos mais ativos e mais desenvolvidos. Especificamente, os extensores de pulso contribuem para o padrão natural do corpo humano de compensação baseada em extensão. O cérebro começa a usar os extensores como um meio de compensação para o movimento externo / interno do ombro. Entretanto, fornecer o feedback ativo ao cérebro ajudará no acoplamento apropriado do músculo.

Para treinar isso, coloque sua mão no pulso do cliente em toda a gama de ER / IR agindo como o paradigma sensorial. Sua mão é usada como uma sugestão sensorial e não é para forçar, empurrar ou puxar a mão do cliente para causar compensação adicional. Coloque o pulso em um estado de flexão leve para inibir os extensores. Uma diminuição no tom do pescoço pode ser observada como resultado do pulso ligeiramente flexionado.

Em seguida, peça ao cliente / atleta para imaginar seu braço pesa 500 quilos e uma haste de aço que está imóvel do pulso para o ombro. Isso produz um movimento muito mais lento, mais pensado para facilitar as fibras apropriadas no início do exercício. Mais importante ainda, ajuda a estabelecer a conexão não-compensatória neuromuscular de ER / IR. Deixe o ombro girar o pulso, não o pulso girar o ombro.

 

3. Mantenha a tensão no lugar correto.

Isso soa bastante simples, mas muitas pessoas lutam com esse conceito. Este é o lugar onde a resistência manual pode ser muito superior ao treinar os rotadores ER / IR versus bandas, cabos ou halteres. A resistência manual permite que você sinta diretamente que músculos estão disparando e para conectar em um nível biomecanical. A informação sensorial criada permite a diminuição da ativação de pontos comuns de compensação, como o deltóide anterior, a cabeça longa do bíceps e o pescoço.

Uma vez iniciada a resistência externa, os músculos apropriados devem ser ligados e sustentados. O período de transição entre o movimento externo / interno cria o maior risco de compensação muscular acessória. Se a tensão for perdida, nossos corpos procurarão em outra parte a estabilidade. Nossos corpos anseiam estabilidade e precisam ter um sentimento de sentimento estável. Quando a tensão e a estabilidade são perdidas, ela é criada nos pontos de compensação principais, conforme observado acima. Aprender a manter a quantidade adequada de tensão permite a execução adequada do exercício.

4. Não force o movimento.

Por fim, a resistência manual fornece um excelente feedback para o cliente com simpatia. Estes são os clientes que força o movimento com qualquer possível músculo / articulação que está disposta a ajudar. Embora esses tipos de clientes podem ser divertido para treinar com maior energia e motivação, eles rendem uma taxa de compensação alta. Com a resistência manual, a força pode ser dissipada à medida que o músculo se desgasta.

O músculo fatigado vai ser tendenciosa para procurar outro lugar para a estabilidade. Uma solução rápida de tensão decrescente permite que o cliente permaneça calmo e sustente apropriadamente o recrutamento correto de fibras.

O ajuste fino da tensão para o limite de clientes permite que a estabilidade seja mantida sem a necessidade de olhar para outro lado. Inversamente, a força pode ser aumentada se o recrutamento insuficiente é sentido pelos rotadores externos. Isso permitirá que os clientes desenvolvam uma sensação de força que é necessária para o músculo dado quando as demandas podem ser baixas.

O cérebro começará a compreender a quantidade correta de força que é necessária para uma determinada tarefa, o que diminuirá substancialmente a chance de lesão. Além disso, aprender a utilizar a força como um interruptor dimmer em uma luz vai ajudar a levar a estabilização correta e desenvolvimento de energia para aumentar o desempenho.

Em resumo, os exercícios do manguito rotador são importantes, úteis e extremamente benéficos quando esses quatro pontos são levados em consideração. Tenha em mente, estabelecer a posição deve ser o objetivo principal. Uma vez que a posição é estabelecida e mantida, olhe para perceber uma mudança neuromuscular para criar um novo padrão. Utilize o novo padrão para adicionar resistência, força e estabilização ao papel dinâmico do manguito rotador.