Quando você levantar pesos, você expor seus músculos ativos para repetitivos cargas de estresse que aumentam seu tamanho ao longo do tempo. No entanto, a quantidade de esforço necessário durante o treino também pode desencadear uma forma de dor temporária chamada dor muscular tardia, ou DMT. Quando DOMS está presente, seus músculos descansar, reconstruir e crescer mais.

Dor levando peso

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Supino Crédito da foto Monkey Business Imagens / Monkey Business / Getty Images

A fim de ganhar força muscular, resistência ou tamanho, você deve levantar peso suficiente – ou realizar suficientes repetições de exercícios – temporariamente fadiga ou sobrecarregar os músculos. O esforço necessário para produzir a fadiga muscular pode facilmente desencadear o aparecimento da dor muscular tardia, especialmente se você é novo no levantamento de peso ou fazer ajustes na quantidade de peso ou a frequência da sua rotina de levantamento de peso estabelecido. Embora os pesquisadores não sabem exatamente o que causa dor muscular tardia, as teorias atuais enfatizam os efeitos combinados de ruptura microscópica em seu tecido muscular e inflamação dentro de suas fibras do tecido muscular.

O processo de construção muscular

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Músculo edifício Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Melhorias no tamanho do músculo na força realmente resultam de trauma para o tecido muscular resultante de sobrecarga. Sobrecarga é o processo deliberado de exercício para além do seu atual nível de conforto para provocar uma adaptação ao treinamento. De acordo com Len Kravitz, cientista exercício com a Universidade do Novo México, quando você sobrecarregar os músculos na fibra muscular desencadeia uma resposta imune inflamatória que provoca a liberação de hormônios e fatores de crescimento envolvidos na reparação e reconstrução do tecido muscular. O resultado final é um aumento na fibra muscular área de secção transversal e a força. Durante o processo de cicatrização, inflamação e danos nos tecidos irritar as terminações nervosas dos músculos, causando dor muscular tardia.

Diminuindo as dores

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Estiramento Photo Credit Srdjana1 / iStock / Getty Images

A dor associada com picos de Doms dentro de 24 a 48 horas e normalmente desaparece por si própria dentro de três a sete dias. Embora você geralmente não pode diminuir este período de cicatrização, você pode tomar várias medidas para aliviar o desconforto de sua condição. Primeiro, certifique-se de dar ao afetado músculo bastante tempo para descansar durante a cicatrização. Se necessário, você também pode aplicar uma fonte fria como gelo, compressão da sua músculo afetado com ataduras e / ou elevar o seu muscular acima do nível do seu coração. Além disso, você pode esticar ou massagear os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos com aeróbica de baixa intensidade e usar prescrição, medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno ou aspirina.

Quando se preocupar

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Músculo dolorido Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

DOMS é diferente de tipos agudos de dor que ocorrem durante ou imediatamente após o grande esforço de levantamento de peso ou outro exercício pesado. Em alguns casos, a dor persistente grave debilitante e inchaço dos tecidos musculares, acompanhada com a urina marrom escuro, pode sinalizar rabdomiólise, apelidado de “rhabdo”. Rhabdo é uma discriminação grave de fibras musculares que faz com que a mioglobina vaze em sua corrente sanguínea. Quando não tratada, a mioglobina excessivo pode causar danos nos rins grave levando à insuficiência renal ou morte. Se suspeitar que você tem rhabdo, procurar intervenção médica imediata.