Aqui estão três verdades básicas sobre o exercício cardio:

  • Seu tipo de corpo e seu objetivo para manter o ajuste determinará o tipo, a frequência e o comprimento de seu cardio.1.
  • Encontre cardio que você gosta, e fazê-lo quando você considera que você tem mais energia.
  • Quanto menos tempo leva para queimar a mesma quantidade de calorias, mais calorias você gastará mais tarde naquele dia.

Quão importante é cardio? Se você nunca, nunca se envolveu em “comer recreativo”, você é provável manter durante o ano todo um baixo nível de gordura corporal que lhe dá o luxo de deixar de cardio. Para o resto de nós que splurge um pouco quando se trata de nutrição, exercício cardiovascular fornece um ótimo método de queimar calorias em excesso. Em 1978, o Colégio Americano de Medicina Desportiva publicou um relatório recomendando que o cardio deveria ser feito pelo menos três vezes por semana.

Cardiovascular e exercício de resistência funciona as fibras de contração lenta do corpo – os que usam oxigênio como queimar combustível, ao contrário do treinamento de poder. Deve ser feito após o treinamento do poder, ao invés de antes, assim a fadiga muscular não fica no caminho da capacidade de fazer exercícios de força e a destreza neuromuscular necessária para os exercícios de coordenação. Fazer treinamento de cardio / endurance diretamente após treinamento de poder ajuda a desenvolver stamina – a capacidade do corpo para lidar com ácido láctico e os outros efeitos colaterais metabólicos de esforço muscular concentrado.

Outra abordagem é fazer cardio um dia e levantamento de peso sobre o outro. A desvantagem é que gastar o seu treino completo em um ou outro não permite tempo suficiente para o seu corpo para se recuperar entre os treinos, possivelmente levando ao excesso de treinamento. Se você está treinando para habilidades de resistência ou desempenho como ciclismo, caminhadas, maratonas etc, você pode começar com o cardio e fazer levantamento de peso em seu tempo livre.

Exercicio Cardio - Benefícios e como fazer 1

Uma das formas mais úteis, convenientes e eficientes no tempo de cardio é correr. Tudo o que você precisa é um par de tênis e ao ar livre vasto. Pergunte ao seu médico se correr é a atividade certa para você, se você gostaria de começar esta forma de exercício e siga estas dicas do Conselho Americano de Exercício:

  • Evite saltar e manter o nível da cabeça.
  • Mantenha seus ombros para baixo e relaxado.
  • Bata no chão com o seu calcanhar primeiro, e depois role para a bola do seu pé, empurrando fora de seus dedos.
  • Tome tempo para aquecer e arrefecer antes e depois de uma corrida.
  • Não aumente a sua distância total mais de 10% por semana.
  • Se algo dói, tire um tempo até que se sinta melhor.

Máquinas de Cardio

A chave para aderir a um programa de exercícios é ter prazer no exercício em si. É melhor ficar com as máquinas básicas que lhe permitirá alcançar esse estado aumentado de saída cardiovascular de uma forma natural, que seu corpo prefere. O objetivo das máquinas de cardio é, finalmente, ajudá-lo a manter seu sistema cardiovascular saudável. Isso também pode ser alcançado sem máquinas, por atividades como correr, caminhar, correr, nadar, praticar esportes, etc.

Cardio para mulheres

As mulheres caem em seis formas de estrutura do corpo, cada um com seu próprio programa de cardio.

O A-Frame. Essas mulheres carregam peso na parte inferior do corpo, principalmente nos quadris, coxas e nádegas, enquanto suas cinturas e bustos são pequenos. Para se livrar do peso excedente na seção inferior, este tipo de corpo deve zona em cardio inferior do corpo, como andar, andar de bicicleta, ou o uso da máquina elíptica.
A moldura-V. Estas senhoras têm ombros largos, busto grande, quadris estreitos e pernas finas. O stepper é uma boa forma de cardio para queimar calorias e adicionar espessura para as pernas.

Exercicio Cardio - Benefícios e como fazer
O Quadro-H. As mulheres com este quadro têm uma construção atlética, mas com uma grande cintura e ombros, e uma falta de simetria. Cardio seleções devem ser focados em aparar a parte superior do corpo e trazendo para fora a simetria.
A régua. Dimensões da forma do corpo do peito, cintura e quadris são um pouco iguais. Estas mulheres devem concentrar-se em treinamento de resistência, e cardio deve ser mantido a um mínimo, de preferência o stepper.
O 8-Frame. Também conhecida como a ampulheta, os proprietários deste tipo de corpo são geneticamente dotados. Qualquer método de cardio está bem, e manter uma variedade é melhor.
O Quadro Oval. Também conhecida como a maçã, as mulheres oval-enquadradas são altura média ou mais curto, grande rebentado, com pernas finas, e ganham peso no meio. Rotina cardio, como a esteira em uma inclinação ou stepper, são essenciais para produzir perda de peso geral.
Cardio é catabólico e por isso você precisa ter certeza de que você não faça muito ou fazê-lo no momento errado. Cardio pode ser feito melhor primeira coisa na parte da manhã quando os níveis de glicogênio em seu corpo estão em seu nível mais baixo. Seus exercícios de cardio devem variar. Uma vez que você tem sido corte por algum tempo e você deseja até o cardio, então você pode começar a fazê-lo duas vezes por dia, ou seja, madrugadas e depois de pesos, mas você ainda deve tentar ter pelo menos um dia de descanso por semana e tentar. Lembre-se de uma boa nutrição.

Se você é tentado nunca overdo o cardio, relembre que o ponto inteiro de adicionar um extra 250-500 calorias a sua dieta é permitir nutrientes e energia adicionais para sustentar o desenvolvimento de tecido muscular novo. Você só estará queimando as calorias extras que você precisa para o crescimento, se você continuar fazendo cardio todos os dias por longos períodos. Nunca parar completamente de fazer cardio – 20-30 minutos 3-4 vezes por semana é parte de um estilo de vida saudável.