Esteira para exercícios de cardio podem ser uma chatice. Experimente estes cinco exercícios cardio dinâmicos que são mais divertido e mais eficaz do que o seu habitual corrida de 20 minutos!

exercicio-eficaz-para-queimar-gordura

Não há nenhum grande segredo para ficar magro. Se você quiser manter sua gordura corporal na extremidade inferior e mostrar o seu músculo suado, você precisa executar o exercício cardiovascular ou condicionado.

Embora isso provavelmente não é a  mudança de vida de informações para qualquer um, sabendo que você precisa para condicionar e realmente fazê-lo nem sempre andam lado a lado. Em outras palavras, a menos que você tem um caso de amor com o seu ritmo cardíaco elevado, golpes de condicionamento podem funcionar.

Eu posso não amor fazer cardio, mas eu sei que é essencial. Eu desenho meu trabalho cardiovascular tanto como eu projetar meus exercícios de levantamento de peso: Eu manter as coisas interessantes, rápido e divertido. Se você experimentar alguns dos meus impressionantes exercícios de cardio, você não vai passar o dia todo na esteira. Em vez disso, você vai saltar, sprint, e fazer exercícios de alto representante para que o seu ritmo cardíaco vai para cima e a gordura queima.

Aqui estão cinco sessões de incendiar gordura para que você tente. Estes são muito intenso, assim que começar com um por semana. Como você se torna mais condicionado, você pode fazer 2-3 por semana. O truque para estes exercícios é descansar o mínimo possível. Quebrar apenas o tempo suficiente para controlar o seu ritmo cardíaco, então, ir para o próximo conjunto!

Exercício 1
1
Jogging na escada rolante

1 conjunto, a 800 metros

2
corda de salto

6 conjuntos, 1 minutos

3
Box Jump (resposta múltipla)

6 jogos, 20 repetições

4
corda de salto

6 conjuntos, 1 minuto

5
Ups Etapa halteres

6 jogos, 15 repetições (por perna)

6
Correr, escada rolante

superset
6 conjuntos, 1 minuto

7
crunches

6 conjuntos, 1 minuto

8
Ciclismo

superset
6 conjuntos, 1 minuto

9
Banda Bom Dia

sprints
6 jogos, 20 repetições

workout 2
1
passo Moinho

1 conjunto, a 10 minutos

2
corda de salto

superset
3 jogos, 100 repetições

3
peso corporal Squat

3 séries, 30 repetições

4
Sente-Up

superset
4 jogos, 30 repetições

5
Hyperextensions (Voltar Extensions)

4 jogos, 30 repetições

6
Ciclismo

1 conjunto, a 10 minutos

workout 3
1
Correr, escada rolante

1 conjunto, 100 repetições

2
Ab rolo

1 conjunto, 100 repetições

3
pullups

1 conjunto, 100 repetições

4
Flexões

1 conjunto, 100 repetições

workout 4
1
passo Moinho

1 conjunto, 12 minutos

2
rosca direta

superset
4 jogos, 25 repetições

3
Tríceps Dumbbell Kickback

4 jogos, 25 repetições

4
corda de salto

1 set, 6 minutos

5
Elevação lateral Side

superset
4 jogos, 25 repetições

6
Sentado Barbell Imprensa Militar

4 jogos, 25 repetições

7
corda de salto

1 set, 60 minutos

8
Crunches Ponderadas

superset
4 jogos, 25 repetições

9
Ab rolo

4 jogos, 15 repetições

10
Pendurado perna levantar

4 jogos, 10 repetições

workout 5
1
Correr, escada rolante

1 conjunto, a 15 minutos

2
pullups

Um conjunto, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições

3
Flexões

Um conjunto, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições

4
Flexões

Um conjunto, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições

5
Correr, escada rolante

1 set, 7-8 minutos

6
Ab rolo

1 conjunto, 50 repetições

7
Flexões

Um conjunto, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 repetições

8
pullups

Um conjunto, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 repetições

9
Correr, escada rolante

1 conjunto, uma milha

10
Ab rolo

1 conjunto, 50 repetições