Muitas pessoas não apreciam os benefícios de cardio ou como cardio de baixa intensidade é diferente de cardio de alta intensidade. Consequentemente, eles não se encaixam em seus horários de treinamento. Aqui estão os principais benefícios do cardio:

  • Redução da frequência cardíaca em repouso.
  • Redução da pressão arterial em repouso.
  • Melhor resistência muscular.
  • Melhor fluxo sanguíneo através do seu corpo.
  • Redução das proporções de gordura corporal.
  • Níveis de estresse reduzidos.
  • Vigor adicional para realizar suas atividades cotidianas com dinamismo.
  • Ajuda a queimar calorias.
  • Cardio faz o seu coração forte para que ele não tem que trabalhar tão duro para bombear sangue.
  • Aumento da capacidade pulmonar.
  • Redução do risco de ataque cardíaco, colesterol alto, hipertensão arterial e diabetes.

É óbvio que muitos de nós não estão seguindo as diretrizes de saúde mais recentes que recomendam uma hora de exercício por dia, com 37% dos brasileiros com sobrepeso. Exercício cardiovascular basicamente significa que você está ocupado em um movimento que eleva a sua frequência cardíaca para um nível onde você está trabalhando, mas ainda pode falar.

Houve estudos recentes sobre o tipo de cardio que você deve fazer, de alta intensidade ou baixa intensidade. Um conjunto de pessoas fez cardio de alta intensidade por um período de tempo, enquanto outros fizeram cardio de baixa intensidade. Na conclusão do teste o grupo que fazia cardio de alta intensidade tinha queimado mais gordura do que o grupo que fez a cardio de baixa intensidade.

O exercício cardio superior é basicamente aquele que você vai fazer dia após dia sem falhar. Nossa recomendação é tentar ambos os níveis de intensidade, cada um por cerca de seis semanas e verificar o seu progresso com um diário e tirar fotografias semanais de si mesmo para ver se você está realmente perdendo gordura corporal.

Exercicio Intenso Rápido ou Devagar

Cardiologia de alta intensidade e perda de gordura

Especialmente em termos de perda de gordura, um monte de saúde e perda de peso especialistas acreditam cardio de alta intensidade é muito mais útil do que “regular” exercício de baixa intensidade cardiovascular. A pesquisa revelou que os exercícios cardio curtos, de alta intensidade podem fornecer todos os benefícios de saúde subsequentes:

  • Metabolismo radicalmente melhorado – tanto para a duração de E após treinos.
  • Taxa mais rápida de conversão de gordura em energia.
  • Menos perda de massa corporal magra.
  • Maior impulso na capacidade aeróbia.

Independentemente do esporte que você joga, cardio de alta intensidade é certo para você entrar na melhor forma. Quase todos os estudos afirmam que para queimar eficientemente gordura corporal você deve decidir sobre uma forma particular de exercício cardiovascular e fazê-lo por pelo menos 20 minutos em um nível de intensidade modesta. Embora isso definitivamente vale para a maioria dos lustres de fitness novato, existem maneiras mais eficientes para diminuir a gordura corporal para atletas de elite e entusiastas da saúde em geral que já estão em grande forma cardiovascular.

Exercício de baixa intensidade é definido como trabalhar a uma frequência cardíaca de cerca de 60% a 65% da sua frequência cardíaca máxima (que é igual a 220 – sua idade = frequência cardíaca máxima, portanto, se você tem 20 anos, 220 – 20 = 200 é o seu máximo HR). Exercício de alta intensidade é definido como trabalhar em cerca de 75-85% ou mais de sua frequência cardíaca máxima. Utilizando o exemplo anterior para a frequência cardíaca máxima (máx. HR = 200), trabalhar a 60% da sua FC máxima seria 120 batimentos por minuto e 80% seria 160 batimentos por minuto.

Equipamento de Cardio E Exercício

Há um monte de equipamento de cardio grande lá fora e você pode usar uma variedade deles, que vão desde esteiras, bicicletas de exercício para step e muito mais. Sempre executar uma gama completa de movimento sobre o equipamento de exercício. Se você estiver usando uma esteira, tomar medidas mais longas e evitar a prender sobre os trilhos. Em vez disso, deixe seus braços se movendo para frente e para trás como se estivesse correndo.

Spinning é a nova moda para os fanáticos da saúde, uma mistura maluca de atividade cardiovascular e imaginação indomável voltada para empolamento emoção em seu treino diário. Apenas um olhar fugaz para a sala de aeróbica durante uma aula de fiação vai convencê-lo de seu apelo emocionante. Originando em Los Angeles no início dos anos 90, a fiação desde então tem sido um beneficiário crescente da explosão fitness, correndo através de clubes de saúde em todo o mundo.

Aqui estão os nove melhores cardio exercício que queimar a maioria das calorias em 30 minutos:

  1. Passo aeróbica – este tipo de exercício principalmente alvos suas pernas, quadris e glúteos, e pode queimar cerca de. 400 calorias em 30 minutos.
  2. Bicicleta – estacionária ou ao ar livre, este é um grande exercício cardio. Dependendo da resistência e velocidade, ciclismo pode queimar 250 a 500 calorias em 30 minutos.
  3. Natação – o peito pode queimar aprox. 400 calorias em 30 minutos.
  4. Racquetball – a corrida lado a lado torna este um treino de cardio excelente.
  5. Escalada – não é apenas um exercício cardio, mas também usa braço e perna força.
  6. Esqui cross-country – é um exercício cardio inacreditável, uma vez que engata tanto superior e inferior do corpo, seja feito em uma máquina ou ao ar livre na neve.
  7. Corrida – este é um excelente exercício cardio porque tudo que você precisa é de um par de tênis de qualidade.
  8. Treinador lipídico – uma ótima maneira de construir a resistência.
  9. Caminhando – uma forma menos cansativa de exercício cardio. Seu foco deve ser queimar um quilo de gordura corporal por semana. Selecione o treino cardio que você mais gosta e não tenha medo de misturar os exercícios.