5 exercícios abdominais avançados para mais desafiador treino
É verdade que, para ver o seu abdômen definido você tem que fazer mais do que apenas executar um alto número de exercícios. Também foi dito que abdômens são feitas na cozinha que exigem rigorosas práticas de dieta para atingir baixos níveis de gordura corporal.

Como um plano de alimentação eficaz é fundamental em revelar o que sempre procuramos após uma sessão de treino de abdômen, também pode ser dito que você vai realmente precisa de algum músculo bem desenvolvido por baixo para descobrir.

No outro lado da moeda é a força e a funcionalidade do abdômen (ou núcleo, como alguns referem-se a ele). Um núcleo forte é a chave para aumentar a estabilidade e força em outras áreas do corpo. Espere aumentos significativos na estabilidade e força na agachamento, supino e até mesmo linhas e flexões uma vez que o abdômen é desenvolvido adequadamente.

Seu abs fornecer uma base sólida para todo o corpo para recorrer e confiar. Abaixo estão 5 desafiador ab move para cima sua intensidade e seu jogo em sua busca para construir mais forte abs mais útil.

Exercícios abdominais avançados

5 Exercícios Avançados de Treino Abdominal

# 1 – Limpa pára-brisas

A rotação do limpador do pára-brisa é aquela que requer um controle completo do abdômen e do corpo inferior. Uma vez que estamos nos concentrando em mais função com o nosso abdômen é sábio para escolher os exercícios que têm o movimento do corpo em uníssono com outras áreas em vez de isolar severamente pequenas seções.

Muito isolamento não permitirá o fortalecimento do corpo como um todo. Com isso dito, muitos dos movimentos incluídos aqui terá você içar o peso de suas pernas e estabilizar seu corpo inteiro em vez de pequenos movimentos crunch projetado para se concentrar apenas em uma pequena parte da parede abdominal.

Como: Deite de costas no chão com os braços para os lados e perpendicular ao tronco para a estabilidade. Com os pés juntos e as pernas erguidas levante as pernas até a vertical. Você deve ter tensão em seu abdômen inferior.

Lentamente torcer sua pélvis para o lado mantendo suas pernas retas movendo em direção ao chão. Pouco antes de seus pés tocarem no chão, levantem as pernas de volta para a posição superior antes de torcerem para o seu próximo lado. Esse é um movimento. Dependendo da experiência e níveis de força atirar para 3 conjuntos de 10 representantes totais.

 

# 2 – Toque de dedo pendurado

Qualquer tipo de suspensão da perna é um exercício eficaz e desafiador. A capacidade de elevar o peso de suas pernas até um certo nível requer força. Perna reta e perna levantada é comum na maioria das academias, como eles exigem que você estabilizar seu corpo para evitar balançar dando o seu abs um treino sério.

Toques pendurados tomam qualquer exercício pendurado para o próximo nível. Aqui você terá que pagar ainda mais atenção para evitar balançar que só vai fazer o seu abdômen trabalhar horas extraordinárias.

Como: Segure uma barra superior, como uma barra alta o suficiente onde seus pés não estão tocando o chão. Contratar seu abdômen para que sua pélvis fique ligeiramente puxado para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Para começar, levante as pernas com uma curva ligeira mas estável nos joelhos para cima em um arco largo em direção a suas mãos (ou a barra). Lentamente, abaixe as pernas de volta para a posição inicial. A chave aqui não é balançar ou balançar seu corpo de qualquer maneira.

Sim, seus quadris naturalmente moverão para trás como você levanta suas pernas (aquele é um movimento natural desde que você não está usando nenhum tipo de almofada traseira para estabilizar seus quadris). A lentidão requerida irá garantir que o estresse em colocado no seu midsection e não apenas um produto de batota cada rep up. Ir para 3 ou 4 conjuntos de 10 a 12 representantes de qualidade.

 

# 3 – Bandeira do dragão

Você pode ter visto Rocky executar estes em uma montagem de treinamento ou dois em seus filmes. A bandeira do dragão é uma façanha difícil que exige força de corpo inteiro. Embora possa ser um desafio você vai colher grandes recompensas. Bruce Lee era um fã destes e eu penso que você deve ser demasiado.

Não só exigindo força abdominal séria, mas também a força do músculo do abdômen rotacional, bem como os oblíquos e até mesmo os inercostals. Verdadeiramente um finalizador abdominal do cheio-corpo, a bandeira do dragão testará definitivamente sua força.

Como: Deite-se em um banco plano (ou para mais de um desafio, use um inclinado). Segure os lados do banco em ambos os lados da cabeça enquanto você levanta as pernas do banco. Continue levantando seus quadris e, em seguida, sua parte inferior das costas fora do banco, enquanto tentando manter uma linha um pouco reta com seu corpo.

Na posição superior seus pés devem estar perto de apontar para o teto e somente sua parte traseira e cabeça superiores que fazem o contato com o banco. Lentamente inverter o movimento e abaixar-se de volta para o banco. Experimente 3 conjuntos de 5 a 10 repetições.

# 4 – Declínio da placa de elevação e mantenha

Até agora, nós já cobrimos um monte de exercícios pesados para o abdômen, como a perna elevada que você tem em movimento e estabilização com a sua pelve. Algo de uma abordagem de baixo para cima. Agora é hora de manipular a caixa torácica e mudar o foco na área superior (embora todas as áreas do abs são contraídos durante todos os exercícios).

O declínio placa aumentar e manter irá colocar uma queimadura pouco agradável em seu abs, desafiando a sua capacidade de contrato e manter o seu abs em uma posição específica.

O como: Posicione-se em um declinado ab banco (ou você pode executar isso em uma superfície plana). Certifique-se de seus pés estão estabilizados sob uma almofada do pé ou por um parceiro de treino. Segure uma placa de peso moderado e mantenha-o acima do tronco com os braços retos.

Mantendo o peso na posição acima, começar por crunching sua parte superior do corpo e, eventualmente, realizar uma flexão, mantendo a sobrecarga de peso placa e mantenha para uma contagem. Abaixe da mesma maneira sob o controle antes do representante seguinte. Ir para 3 conjuntos de 10 repetições.

 

# 5 – TRX / bola de medicina pique

Você quer o desafio final quando se trata de treinamento de abdômen ? O TRX é uma peça versátil de equipamento que lhe permite realizar muitos exercícios com um único instrutor de suspensão. Isso é um bom presságio para o desenvolvimento de ab.

Fornecer um pouco de um estado desequilibrado TRX, quando combinado com uma bola de medicina, pode ser difícil mesmo para o veterano levantador. Isso exigirá equilíbrio, coordenação e força real.

Como: Afixe seus pés em um instrutor de suspensão de frente para o chão. Estenda as pernas para fora em linha reta e coloque suas mãos em uma bola de medicina. Você deve estar em uma posição quase flexão.

Comece o exercício pique por contrair o seu abdômen e movendo seus quadris em linha reta em direção ao teto. Suas pernas devem permanecer retas dobrando apenas nos quadris. Forme um ângulo de 90 graus antes de retornar à posição plana inferior.

É um exercício difícil de aperfeiçoar para ir devagar e praticar a segurança. Faça por 3 séries de 5 a 10 repetições para começar.