OS 6 MELHORES MOVIMENTOS ACESSÓRIOS PARA SEU TREINO SER MAIS FORTE

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Estes exercícios acessórios irão aumentar a sua força em cada movimento composto.

Vamos enfrentá-lo, se você quer ser mais forte nos grandes movimentos compostos, você tem que fazer mais do que apenas esses movimentos. Se você quiser banco mais peso, você vai ter que estar fazendo mais do que apenas pressionar banco. Neste artigo, eu falo sobre movimentos acessórios que você deve usar para ajudá-lo a ficar mais forte nos elevadores principais. Esses movimentos acessórios têm ajudado toneladas de pessoas superar seus pesos.

Movimento # 1 Standing Barbell Overhead Press – Exercícios Acessórios Na Musculação

Este movimento é a minha arma secreta para melhorar o meu supino. A chave para um forte bench press é forte ombros. Mesmo que seus ombros são um músculo secundário no elevador, eles desempenham um papel importante em obter a barra fora de seu peito. Um ponto comum de aderência para o supino é fora do peito. A rigorosa Barbell Overhead Press reforçará sua parte superior das costas e ombros. Eles também vão permitir que sua estabilidade do ombro a aumentar também. Eu faço tipicamente estes duas vezes por a semana após meu movimento principal do banco para o dia. Eu gosto de manter os representantes em torno de 5-8 e cerca de 2-5 conjuntos.

Movimento # 2 Barbell Glute Bridges – Exercícios Acessórios Na Musculação

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Barbell Glute Bridges são uma excelente ferramenta para ajudar a melhorar seu agachamento. Glúteos e isquiotibiais são geralmente o elo mais fraco na cadeia do agachamento para maioria das pessoas. Quando eu agacho com um peso pesado eu sempre penso sobre a realização de uma ponte glúteo fora do fundo de um agachamento. Eu gosto de sobrecarregar este movimento com um monte de peso. O único inconveniente a este elevador é que pode ser extremamente doloroso em seus quadris e pernas (afinal, você está colocando uma barra carregada com pesos pesados em seus quadris). Usando um bloco squat ajudará a aliviar a dor.

Movimento # 3 Dumbbell Lunges – Exercícios Acessórios Na Musculação

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Este movimento também pode ser usado como um aquecimento e um movimento acessório. Lunges, especialmente com halteres, ajudam a esticar e fortalecer os quadris. Quando squatting ou deadlifting, os quadris podem ser um elo fraco. Além de fortalecer os quadris, lombo dumbbell também pode ajudar a melhorar a força de aderência para deadlifts. Dumbbell lunges envolver o núcleo para que você estará construindo a força do núcleo global também. Como você pode ver, dumbbell lunges pode servir como um grande construtor de força.

Movimento # 4 Barbell Rows – Exercícios Acessórios Na Musculação

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As elevações com barras tem sido um rei para a construção de massa na parte superior das costas. Além de constroem a lateral e a parte traseira do meio, executando em linhas com barra ajudará melhorar seu agachamento também. Concentre-se na contração na parte superior do movimento. Eu gosto de manter linhas de barra na faixa 5 a 8 repetições. É importante manter o volume mais alto com este movimento, então faça 3-5 conjuntos.

Movimento # 5 Close Grip Bench Press – Exercícios Acessórios Na Musculação

É o construtor de massa rei para o tríceps. Nenhuma rotina de tríceps é completa sem ele. Um supino forte geralmente significa tríceps forte. No entanto, vejo muitas pessoas perder um supino porque eles não conseguiram bloquear o movimento. Aperto na imprensa de banco ajuda a mudar a ênfase mais sobre o tríceps. Eu recomendo executar prensas de aperto aperto aperto após a sua pressão principal elevadores. Uma ponta rápida mantém as mãos sobre a largura dos ombros. Quando as pessoas ouvem aperto apertado, eles levam isso literalmente e colocar as mãos muito perto um do outro. Quanto mais perto estiverem as mãos, mais os pulsos são eficazes. Para aperto apertado, suas mãos devem ser colocadas em torno do nível do ombro para o desempenho ideal.

Movimento # 6 Squats Frente – Exercícios Acessórios Na Musculação

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Se você quiser fazer alguns ganhos no departamento de agachamento, não procure mais! Semelhante ao back squats, agachamento frente vai treinar suas pernas como nenhuma outra máquina poderia. Os squats dianteiros dão mais ênfase aos quads e ao núcleo. Back squats trabalho glúteos isquiotibiais, parte inferior das costas e quadríceps. Os squats dianteiros batem nos quadriláteros e no núcleo. Quando você squat na posição dianteira do agachamento, você é mais vertical e mais do núcleo começarão trabalhados. Isso faz squats frente um grande movimento acessório. Eu recomendo usar squats frente como o movimento principal para o seu dia de segunda perna cada semana. A sessão da primeira perna deve ser de volta agachamento dominante, enquanto a segunda sessão deve ser frente agachamento centrado. Isso ajudará a completar a força geral na posição de agachamento.