Exercícios Avançados Na Academia

Exercícios Avançados Na Academia
O mesmo treinamento de força você irá obter os mesmos resultados. Tirar o máximo proveito de cada minuto no treino e enviar o seu corpo uma mensagem inequívoca a crescer, fazendo estas mudanças simples!
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Ser capaz de executar movimentos clássicos com perfeita forma é grande. É essencial, na verdade. Mas não deixe ninguém convencê-lo que é o fim da história. Uma vez que você é bom na execução do movimento, há uma abundância de pequenos ajustes que você pode fazer a qualquer exercício para torná-lo muito mais poderoso.

O que está em pauta hoje? Não importa o que você está fazendo, uma nova visão forte pode ajudá-lo a torná-lo mais e melhor. Segui-lo no Instagram , e você vai ver que ele não faz nada que não é personalizado para proporcionar o máximo retorno.

Tome uma página do seu livro, e colher os melhores resultados de cada representante e um conjunto de sua próxima sessão de ginástica. Aqui estão alguns de seus principais atualizações do movimento.

DECLÍNIO NA CADEIRA – Exercícios Avançados Na Academia


O declínio é um ótimo exercício por conta própria, e é muito difícil para a maioria das pessoas. Mas uma vez que você ficar forte o suficiente para repetir este clássico, você tem mais opções do que repetições simplesmente a mais, adicionando uma inclinação, ou segurando uma placa para fora na frente de você. Você também pode ajustar este exercício de construção para fazer maravilhas para suas oblíquos e todas as fibras musculares profundas em seu núcleo.

Para fazer esse movimento, mantenha uma barra em seus ombros. Deixe a barra olímpica e placas no rack; você (e todos em pé ao seu redor) estão melhor servidos por uma pequena barra fixa. Como você se inclina para trás, começar a girar a barra em círculos, primeiro de um lado e, em seguida, na próxima como você se move para baixo através da parte excêntrica do movimento.

Parece fácil. Não é. Para essa simples mudança terá que se mover em várias direções, testando sua força e controle central. Vai ser intenso, por isso seja paciente com você mesmo se você não pode fazê-lo imediatamente. “Assim que eu tiver o básico para baixo, faça um pouco de cada vez. Depois disso, seu corpo vai começar a crescer”, diz B-Strong.

MÚSCULOS ALÉM DA BARRA – Exercícios Avançados Na Academia


O músculo na barra é um grande objetivo por conta própria. Mas uma vez que você pode busto para fora algumas repetições, você tem muito mais opções do que apenas adicionando repetições ou tentando fazê-las por tempo. Você também pode se concentrar em partes específicas desta manobra peso corporal complexa para torcer cada último bit de força de construção de estímulo que você pode começar.

“Este movimento é tudo sobre poder e técnica, trabalhando sua parte traseira, bem como seus ombros”, diz B-Strong. “Quando você gira para pressionar seu corpo para cima, então você vai se concentrar em seu peito enquanto você progride através do movimento. Isto o torna um fantástico total do exercício parte superior do corpo.”

Para fazer isso-Strong-style B um, faça um rigoroso músculo-up, e uma vez que você está na primeira posição, faça um representante de apenas o mergulho bar que compreende a metade superior do movimento. Abaixe-se todo o caminho, fazer outro músculo-up, em seguida, fazer duas mergulhos. Outro músculo-up, em seguida, três mergulhos. Uma mais músculo-up, em seguida, quatro mergulhos.

Em um momento, você já acumulou um monte de volume superior do corpo ao mesmo tempo dando as suas laterias todo o trabalho que poderia querer.

 DUMBBEL – Exercícios Avançados Na Academia


Procurando uma maneira de fazer mais trabalho no peito em menos tempo? Então você vai amar esta combinação dumbbell com voador.

“Este movimento trabalha na área do peito e dá-lhe o trecho de músculos a mais”, explica B-Strong. “Além disso, você realmente aumenta o o músculo interior do tórax devido à posição dos halteres como você executar a parte pressionando desse exercício.”

Para fazer este exercício, posicionar-se em um banco inclinado, em seguida, trazer dois halteres juntos acima de seu peito. A partir daqui, deixá-los para o lado para executar uma mosca. Em seguida, mover os halteres para os lados no padrão de fly-movimento, em seguida, de volta ao topo. A partir daí, reduzi-los diretamente para baixo em seu peito, mantendo os halteres apertados-duro. Pressione a volta por cima, e realizar outra mosca.

Esta combinação é uma maneira fantástica de totalmente fadiga seu peito, especialmente depois de ter feito algumas barra ou halteres pesados bancos.

LUNGE – Exercícios Avançados Na Academia


A estocada no caminhar é um exercício clássico que é ótimo para aumentar a força inferior do corpo e até mesmo a força do núcleo, não importa o seu nivel. Você pode fazer movimentos ponderados  a distância, com halteres colocados em seus lados, ou uma barra em frente ou em sua volta.

Aqui está uma variação que você pode não ter considerado: Lunges com uma barra realizada sobre sua cabeça. Você não vai precisar de muito peso para este a sentir a sério desafio no início. “Ao usar a barra na cabeça com, você ganha vários benefícios “, explica B-Strong, “você pode trabalhar suas pernas e núcleo, bem como a sua estabilidade do ombro.”

Se você é um atleta ou apenas alguém que gosta de cada movimento em seu treino para entregar o máximo possível, este é um excelente exercício para colocar na mistura. Você vai ensinar a seus pés, o núcleo, costas e ombros para trabalhar todos juntos, que serão transferidas para ganhos de força em todas as outras atividades que você faz.

Para executar este exercício, traga uma barra acima da cabeça e segurá-la lá com os cotovelos estendidos. Como você começar a caminhar, mantenha o tronco ereto. O peso vai deixar você saber se você não!

ABDÔMEN NA CAIXA – Exercícios Avançados Na Academia


Pronto para transformar seu chato treino de abdômen em um que começa realmente deixar os músculos gritando? A caixa de ab irá fornecer o desafio que você precisa.

“Eu gosto de fazer este movimento para realmente bater meus músculos abdominais inferiores, bem como os meus oblíquos”, diz B-Strong. “Ele se concentra em manter o máximo de tensão sobre os músculos ao longo de todo o exercício.”

Para realizar este, você vai precisar de uma caixa etapa colocado logo na frente de seus pés, enquanto você se sentar no chão em uma posição V-up, mas com os joelhos levemente dobrados. A partir daqui, começam a executar ligeiras flexões, mantendo o tronco mais ou menos, em que a posição-V acima. A ação real é o que acontece com as pernas, o que irá dardo em torno da caixa em todas as direções.

No vídeo, B faz movimentos de seus pés ao redor da caixa, na seguinte ordem: esquerda, direita, centro, acima da caixa, o centro de, em ambos os lados da caixa, em seguida, centro. Como você faz isso é com você, mas sei que com cada mudança de perna posição que você faz, você vai estar batendo o abdômen menor a cada outra parte do seu core-intensamente para controlar o movimento.

Só tenho algumas repetições de isso em você agora? Sem problemas. Manter a voltar, e em breve o seu núcleo será mais forte. Isso é o que é tudo sobre-basta perguntar B-Strong.

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