Exercícios de corda de batalha: O Melhor HIIT?
“Eu só tive um pesadelo!”

“O que foi?”

“Eu estava preso andando em uma esteira durante horas e horas e não importa o quão duro eu corri, eu não conseguia sair.”

Quando eu acordo em um dia de cardio é assim que a maioria das minhas manhãs começar. Enquanto você corredores de maratona, tri-atletas e ciclistas não pode esperar para a sua próxima sessão de treinamento, a maioria de nós viciados em ferro desligar nossos cérebros com o simples pensamento de cardio.

Não há nada pior do que colocar a sua garrafa de água no titular de um elíptico, apenas para descobrir que alguma substância pegajosa de tipo alienígena não aderiu ao plástico. E quanto a esteira ruidosa que soa como um helicóptero quando você aumentar a velocidade após 4.2?

Mas, o cardio desempenha um papel fundamental na sua saúde geral, queima os quilos extras de gordura, e desencadear o seu abdômen a tempo para temporada de maiô. É por isso que é hora de abandonar as máquinas, pegar as cordas de batalha e começar a trabalhar.

Os Benefícios da Batalha Corda Cardio

Se você nunca ouviu falar de cordas de batalha, ou se perguntou o que eles eram, eles são exatamente como eles soam: Uma corda longa grande usado para queimar calorias na arena de cardio. E, quando usado corretamente, pode ajudar a tocha que a gordura indesejada.

Exercicios de corda como HITT

Em média, você vai queimar até 10 calorias por minuto durante uma sessão de cordas de batalha. Isso equivale à mesma taxa de queima calórica como executar um km de 6 minutos. Quando é a última vez que você correu um km em 6 minutos? Colegial? Ensino fundamental? Nunca?

Desde que este exercício é rápido e intenso você alcançará sua taxa de coração máxima rapidamente, ateará fogo acima seu metabolismo, e queimar centenas de calorias em tão pouco quanto 15 minutos. E, você estará ativando os músculos em seu corpo inferior, médio e superior, dependendo de como você usa as cordas.

 

Cordas de Combate HIIT

HIIT é o agora popular acrônimo de “High Intensity Interval Training”. Cordas de batalha levam o caminho como uma ferramenta de exercício de alta intensidade.

Como discutido acima, queimando as centenas de calorias em um curto espaço de tempo vai ser realizado através de uma sessão HIIT. O treinamento HIIT combina treinamento de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade ou descanso completo.

Comparado a uma sessão de cardio de estado estacionário de 30-60 minutos em uma estatística lenta ou moderada você pode obter sua frequência cardíaca em um estado de queima de gordura em 15 minutos ou menos. Obter o seu batalhas HIIT sessão começou com 30 segundos em seguida, 30 segundos de descanso por 15 minutos e o pensamento de uma esteira nunca vai atravessar sua mente novamente.

Cordas de batalha: uma grande adição ao seu treino em casa

Dependendo da academia ou do clube que você pertence também você pode não ter acesso a batalha cordas. Ou, alguns de vocês podem exercer em sua academia de em casa e estão procurando algo novo para adicionar ao seu pacote de equipamentos.

A grande coisa sobre cordas de batalha é que você pode comprar um conjunto de qualidade para menos de R$100 e configurá-los em qualquer lugar: seu quintal, sua garagem, um parque local. E, você pode jogá-los no carro para levar com você em uma viagem de carro ou fuga de fim de semana para permanecer na pista com o seu cardio e força rotina.

Em comparação com a obtenção de uma nova esteira, máquina elíptica ou simulador de escada, você não terá que refinanciar sua casa para obter um equipamento que vai ajudá-lo a atingir seus objetivos. Com o seu próprio conjunto de cordas de batalha você pode acordar, rolar para fora da cama, e terminar a sua sessão de cardio HIIT antes de seu café da manhã.

Batalha Cordas como um corpo superior Finisher

Não só são batalha cordas a derradeira cardio alternativa, eles são uma ferramenta importante utilizada no fortalecimento da parte superior do corpo.

Estou sempre procurando maneiras de mudar a minha rotina e por isso você deve também. Tentando novos exercícios e rotinas permite que você afinar seus exercícios e descobrir o que funciona melhor para você e seu corpo. Adicionando uma sessão de cordas de batalha para o final de um dia de braço ou ombro é um grande finalizador para explodir os grupos musculares uma última vez antes de casa.

Como um exercício de acabamento você não tem que bater as cordas de batalha como uma sessão HIIT com curtos períodos de descanso. Você pode descansar 45-60 segundos entre os conjuntos, como faria com o treinamento de resistência, e se concentrar em ativar seus braços e ombros com cada ida a corda. Você vai continuar a construir músculo e queimar sua parte superior do corpo enquanto retalhamento de gordura.

Pensamentos finais

Cordas de batalha não são apenas para lutadores de MMA ou atletas de nível de elite. Eles são uma ferramenta importante que todos devem integrar em sua força e rotinas de cardio.

Há também algo cru, algo pré-histórico, algo selvagem sobre bater dois pedaços de fio pesado no chão. Se você não acredita em mim, dê uma chance. É hora de tentar algo diferente e levantar as mãos na glória como você destruir sua gordura no campo de batalha corda de batalha.