Se você está se preparando para acabar com gordura corporal, um treino de corpo inteiro é uma ótima opção para começar. Aqui estão 3 grandes exercícios para escolher! Confira!

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Muitas vezes, exercícios de corpo inteiro vai ser sua melhor aposta quando você está à procura de uma intensa perda de gordura, devido ao fato de que eles vão permitir que você treine com a maior frequência, mas ainda tem muito tempo de sobra para se recuperar .

Desde que você está tendo um reduzido teor calórico quando trabalha para perda de gordura, isso significa menos reservas de sobra para se recuperar, tornando ainda mais importante que você veja ao volume total de exercícios que está fazendo. Se o seu treino inclui um elevado número de sets, você vai lutar para voltar como forte, com cada sessão.

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Projetando um treino de corpo inteiro para essa fase pode ser complicado para algumas pessoas, especialmente se eles estão envolvidos em quaisquer outros tipos de exercício, como cardio ou um esporte exterior. Uma vez que cada treino de corpo inteiro vai trabalhar todos os grupos musculares do corpo, você tem que ver que tipo de exercício que você vai fazer no dia a seguir para se certificar de que você não está curto-circuito-se do período de recuperação de 48 horas.

Aqui estão três variações diferentes de exercícios de corpo inteiro para o corte que você pode fazer uso.

1. Baixo Volume Composto – Exercicios de Corpo Inteiro Para Emagrecer

O que se segue é essencialmente um treino de volume reduzido que tem como alvo a manutenção muscular sem muito depleção de glicogênio.

Se você estiver consumindo uma menor quantia de carboidratos na dieta, esta será a melhor abordagem a adotar uma vez que não vai deixar seus músculos drenados. Você realmente deve prestar atenção ao fazer seus exercícios a que tipo de dieta que você está seguindo. Isto terá uma grande influência sobre a concepção global do programa.

Para o seguinte set-up, o seu objectivo principal é manter o peso anterior que você estava usando na barra de modo a manter o seu constante nível de força.Tome nota de que você não vai ter uma grande  ‘bomba muscular’ após este treino uma vez que é na faixa de repetições inferior e usa menos sets. Além disso, quando em uma dieta de carboidratos reduzida é esperado também que você vai experimentar uma diminuição da bomba muscular, para que todos os fatores trabalhando juntos pode deixá-lo um pouco plana.

Além da questão psicológica de lidar com isso, não terá qualquer implicação sobre a eficácia do programa, por isso não é algo que você realmente precisa se preocupar com qualquer maneira.

Low Workout Volume 1
1
barbell Squat

3 sets, 5-6 reps

2
Barbell Bench Press – aperto Médio

3 sets, 6-8 reps

3
Dobrado sobre Barbell Row

3 sets, 6-8 reps

4
Ereta Barbell Row

3 sets, 6-8 reps

5
crunches

3 jogos, 8-10 reps

Low Workout Volume 2
1
barbell Deadlift

3 sets, 5-6 reps

2
Barbell Incline Bench Press Médio-Grip

3 sets, 6-8 reps

3
Ampla-Grip Lat Pulldown

3 sets, 6-8 reps

4
Aumento lateral – Com Bandas

2 conjuntos, 6-8 reps

5
Standing Panturrilha

2 conjuntos, 8-10 reps

6
Super homen

2 conjuntos, 8-10 reps

Alternar entre estes exercícios para fazer dois ou três treinos por semana (usando um ABA, BAB, ABA set-up). Enquanto você trabalha cada grupo muscular uma vez a cada cinco dias, deve ser o suficiente de uma frequência ainda obter bons resultados e manter a sua massa corporal magra intactos durante o corte.

Treino 2. Esgotamento Full Body – Exercicios de Corpo Inteiro Para Emagrecer

O segundo tipo de treino de corpo inteiro voltado para o corte é um treino para esgotar todos os estoques de glicogênio muscular. Estes são eficazes quando realizadas de vez em quando para realmente impulsionar enzimas de queima de gordura no corpo e aumentar o progresso.

Você normalmente vai fazer essas formas de corte exercícios de corpo inteiro quando você come uma dieta que os ciclos de hidratos de carbono, a fim de remover completamente todos os hidratos de carbono para o corpo. Então, quando você vir imediatamente após o treino exaustão com uma refeição rica em carboidratos ou refeições, os músculos vão sugar para cima e seria mais benéfico do que se você não tivesse feito o treino exaustão em tudo.

Ao mover-se através do seguinte treino de corpo inteiro, diminuir o peso total que você está levantando devido à faixa de repetições ser maior.

 

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Em muitos casos, o esgotamento exercícios de corpo inteiro só será concluída uma vez por semana ou até menos frequência do que isso e são simplesmente um meio para ajudar a acelerar o ritmo do progresso ao longo do ciclo de corte.

Workout depleção de corpo inteiro
1
leg Press

2 conjuntos, 10-15 reps

2
Barbell Bench Press – aperto Médio

2 conjuntos, 10-15 reps

3
Linhas de cabos assentados

2 conjuntos, 10-15 reps

4
Barbell Shoulder Press

2 conjuntos, 10-15 reps

5
barbell Lunge

2 conjuntos, 10-15 reps

6
Borboleta

2 conjuntos, 10-15 reps

7
Ampla-Grip Lat Pulldown

2 conjuntos, 10-15 reps

8
Elevação lateral Side

2 conjuntos, 15-20 reps

9
Standing Panturrilha

2 conjuntos, 15-20 reps

10
Dumbbell Bicep

2 conjuntos, 15-20 reps

11
Flexões

2 conjuntos, 15-20 reps

12
Pendurado perna levantar

2 conjuntos, 15-20 reps

Note também que, dependendo da dieta especial que você está usando e como está em baixa suas calorias e carboidratos, você pode precisar adicionar um terceiro conjunto da maioria dos exercícios. Normalmente a melhor forma de realizar esses exercícios é fazendo um circuito tipo de estilo de set-up onde você faz um conjunto de cada um e, em seguida, avançar para a próxima. Depois de concluir uma rodada inteira do circuito, então você voltar atrás e fazer um segundo e terceiro, se necessário.

3. Pressionado com Tempo o Treino De Corpo Inteiro – Exercicios de Corpo Inteiro Para Emagrecer

Finalmente, a última variação de um treino de corpo inteiro para o corte é para alguém que está sob maiores limitações de tempo e olhando para entrar e sair do ginásio tão rapidamente quanto possível.

Curtas, mas intensos exercícios, quando na sequência de um programa de corte tendem a ser bastante eficaz, porque eles não vão ter tanto de você, permitindo-lhe recuperar muito melhor enquanto consome o seu baixo teor calórico dieta.

Além disso, uma vez que muitas pessoas estão fazendo mais cardio enquanto eles estão cortando calorias, esse treino ajuda a equilibrar melhor com o seu cronograma total, mas você só pode fazê-lo para a academia três ou quatro dias por semana.

Curtos, mas intensos treinos, quando na sequência de um programa de corte tendem a ser bastante eficaz.

Se você realizar os seguintes exercícios um mínimo de duas vezes por semana, que ainda irá permitir-lhe tempo de sobra para chegar ao ginásio para as sessões de cardio também.

Tenha em mente que este treino de corpo inteiro não vai queimar um grande número de calorias, e do ponto de vista-a perda de gordura exercício, esse não é o objetivo . Alguém que segue este tipo de set-up deve tomar medidas para ter certeza absoluta de que a sua dieta está em linha e vai criar um grande déficit calórico suficiente para que a perda de gordura é que, de facto, ter lugar.

Pressionado-Time treino de corpo inteiro
1
Barbell agachamento completo

2 conjuntos, 6-8 reps

2
Barbell Bench Press – aperto Médio

2 conjuntos, 6-8 reps

3
Dumbbell Shoulder Press

1 set, 8 repetições

4
Dumbbell Bicep

1 conjunto, 10 repetições

5
Tríceps pushdown – Attachment Rope

1 conjunto, 10 repetições

6
Sente-Up

1 conjunto, 15 repetições