5 melhores exercícios de costas para lidar com menor dor 
Ter uma parte traseira forte é uma das chaves a todo o físico grande. Pense nos melhores bodybuilders de todos os tempos e você vai encontrar uma tendência comum: uma costa larga com uma cintura fina, resultando no olhar clássico V-taper.

Há uma abundância de grandes movimentos traseiros que podem ser executados para construir uma parte traseira grossa mas às vezes o excesso de stress pode ser colocado sobre a parte inferior das costas. Naturalmente, levantamentos e puxadas são os grampos de qualquer treino para trás, mas eles também podem colocar um monte de excesso de stress na parte inferior das costas causando mais lesões.

Se você está passando por dor lombar, ou ter problemas permanentes, não tenha medo. Existem vários exercícios disponíveis à sua disposição que lhe permitirá construir um físico bem desenvolvido, de espessura e largura.

Fique com esses movimentos enquanto suas costas está em modo de recuperação, para ainda receber ganhos maciços.

5 melhores exercícios para costas que não vai te machucar 

Exercicios de costas que evitam dor

# 1 – Puxada frontal sentado

A maioria das academias tem alguma puxada frontal. Linhas são um dos melhores movimentos disponíveis para alvejar espessura na parte de trás, mas devido ao fato de que sua volta é perto paralelo ao chão, também irá criar excesso de stress na parte inferior das costas.

Em vez disso, use um peito-suportado T-barra linha estação para proteger sua parte inferior das costas enquanto ainda alvejando o lats e armadilhas.

# 2 – Barra

Barras são um dos movimentos de costas mais fundamentais, e muito possivelmente o melhor exercício de peso corporal. Usando várias larguras de aperto você pode alvejar a largura traseira com um aperto mais largo ou para trás ou a espessura usando um aperto mais próximo.

Contrariamente à crença popular, barras são realmente um movimento composto como eles estão envolvendo vários grupos musculares diferentes simultaneamente. Tente aquecer com barras,  até mesmo usá-los como um finalizador para realmente matar o seu treino.

# 3 – Linha sentada

A fila sentada é um dos melhores exercícios para trás. Ele coloca o corpo em um plano horizontal permitindo menos tensão na parte inferior das costas. Certifique-se de manter o peso a um nível moderado para evitar dores nas costas no final do movimento.

A vantagem da fila sentada é a quantidade de variações que estão disponíveis. A maioria dos ginásios tem anexos para maior aderência, aperto mais próximo e até mesmo movimentos de um único braço. Concentre-se em obter a extensão completa e espremer dos lats concentrando-se mais na forma sólida em vez de ir tão pesado quanto possível.

# 4 – Puxada lateral

A puxada lateral é uma máquina que simula uma barra, mas permite excesso de força para sobrecarregar o músculo indo acima e além do peso corporal típico. Muitas pessoas são comumente vistas realizando este movimento em circunstâncias menos do que o ideal e envolvem muito deltóide e bíceps no exercício.

Para maximizar a eficácia deste movimento manter o peso moderado onde pode ser controlado. Incline ligeiramente para baixo na parte inferior do exercício e mentalmente focalize puxar a barra para baixo. Esta simples mental que resultará em uma contração muito melhor.

# 5 – Peito apoiado haltere linhas

As linhas do com halteres são um movimento acessório traseiro popular, mas podem também colocar a tensão na parte traseira mais baixa. Tente usar um banco de inclinação e sentar para trás.. Em seguida, trazer os halteres para cima e para trás ligeiramente até que eles fiquem em paralelo ao chão.

Não sobrecarregue o peso e concentre-se em controlá-lo através de todo o movimento.

Exercício de bônus – Puxador de corda

Para realizar este exercício simplesmente ficar em uma forma semelhante à forma como você iria realizar um puxadores com a corda para o tríceps. Mantenha os braços apertados com os cotovelos ligeiramente curvos e puxe para trás e para baixo.

Ao fazer este movimento você deve ser capaz de sentir a contração durante todo o exercício. Este exercício é um grande finalizador para queimar os músculos das costas.

 

Apenas porque sua parte traseira mais baixa está na dor não significa que você não pode ainda começar um workout traseiro eficaz. Concentre-se em movimentos que colocam menos pressão nas costas até alcançar a recuperação completa.

Como é o caso com a maioria das lesões, o foco em fazer movimentos que trabalham em torno da lesão, em vez de evitá-lo inteiramente. Nunca pense sobre o que você não pode fazer, mas em vez disso se concentrar no que você pode fazer para seguir em frente. Depois de trabalhar por vários anos algum grau de ferimentos leves e ajustes são inevitáveis, mas temos de fazer o nosso melhor com as opções que temos disponíveis.