EXERCÍCIOS DE KETTLEBELL PARA ADICIONAR MÚSCULO DO CORPO SUPERIOR
Adicione lajes de músculo definido para a parte superior do corpo.

Obtenha grande resultados com Kettlebell.

Você quer esculpir um enorme e definido parte superior do corpo. Você precisa levantar pesos pesados para martelar seus músculos. No entanto, exercícios como o supino ou imprensa militar pode ser assassinato em seus ombros e cotovelos, enquanto exercícios com halteres pode colocar muita pressão sobre os seus pulsos frágeis.

Em vez disso, mude para movimentos kettlebell para direcionar seus músculos sem a dor . Kettlebells permitem que seus braços se movam e torçam livremente e de forma independente, ao contrário com um barra. Também, porque o peso de um kettlebell está abaixo do punho e descansando em seu antebraço, é mais fácil em seus pulsos.
Use estes são os oito melhores exercícios kettlebell em sua rotina superior do corpo e começar a obter os resultados desejados sem a dor.

exercicios-de-kettlebell-7

Alguns lembretes sobre exercícios de kettlebell:

Mantenha sempre o seu pulso reto; Evite deixar o punho dobrar para trás. Segure o punho profundamente em sua palma, não pelos dedos.

Meia-Rodada Único Braço Overhead Press – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell

Ao ajoelhar-se com a pressão da cabeça, você vai tirar muita pressão dos ombros, porque os músculos estabilizadores irão trabalhar mais para manter o corpo firme. Ele também impede que você batota: uma vez que você começa a encostar para trás, estender a parte inferior das costas, ou torcer, você vai perder o equilíbrio e parar.

Ponha-se de joelhos com o pé dianteiro em linha com o pé traseiro. Segure um kettlebell na posição de rack no lado com o joelho no chão – segure um kettlebells em seu peito com o kettlebell na parte externa de seus braços e suas mãos debaixo de seu queixo. Mantenha seu peito para cima, puxe os ombros para trás e esmague as axilas. Mantenha seus pulsos retos, tenso seu corpo, espremer seu glute para trás, e dirigir o kettlebell diretamente acima.

Pressão de Kettlebell de Braço Único de Fundo-Acima – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell-2

Ao segurar um kettlebell de cabeça para baixo – chamado de “bottoms up” – seu corpo vai trabalhar duro para manter o peso estável. Mas este exercício não é limitado pela sua força de aderência; Em vez disso, o instante você perde conexão em algum lugar em seu corpo, o kettlebell vai cair. Para dominar este exercício, todo o seu corpo precisa para o meu em sincronia, que constrói mecanismos de movimento correto e reduz a dor no ombro.

Comece com um kettlebell na “posição de rack” com a grande parte do kettlebell acima do identificador. Mantenha seu peito para cima, puxe os ombros para trás e esmague as axilas. Mantenha seus pulsos retos, tenso seu corpo, espremer seus glutes, e dirigir o kettlebell diretamente sobre. Concentre-se em empurrar seu corpo para o chão, ao invés de kettlebell longe de você.

Renegade Row – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell-3

A fileira renegada constrói uma caixa de barril, uma parte traseira larga, e um núcleo forte ao mesmo tempo . É uma grande alternativa para o alto-corpo para pessoas com dor no ombro ou que encontram flexões difíceis quando o chão dobra seus pulsos para trás.

Coloque dois kettlebells sobre a largura dos ombros. Entre em uma posição pushup com as mãos agarrando as alças e seus pés muito grande. Execute um pushup. No topo, arregaça um kettlebell, ajuste-o para baixo, então faça o outro lado. Esse é um movimento.

Caminhada da plataforma de Kettlebell – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell-4

Construir enormes armadilhas e ombros e alargar o seu pescoço – sem as dores – com caminhadas rack pesado. Porque você está segurando o peso por um longo período de tempo e aumentando o tempo sob tensão, você vai construir a sua resistência muscular local e melhorar o seu cardio.

Segure dois pesados kettlebells na posição de rack. Mantenha seu peito para cima, puxe os ombros para trás e esmague as axilas. Não deixe seu ribcage flamejar acima. Caminhe pelo tempo e respire pelo nariz.

Os fazendeiros de Kettlebell carregam – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell-6

Fazendeiro carrega são uma velha escola, músculo-edifício grampo que constrói ombros fortes, antebraços grossos e um aperto bestial. É simples, eficaz e sem dor; Melhor ainda, você verá mais força em puxar exercícios como deadlifts e linhas por causa do aperto mais forte.

Segure dois pesados kettlebells em seus lados. Mantenha seu peito para cima, puxe os ombros para trás e esmague as axilas. Caminhe pelo tempo que conseguir e respire pelo nariz.

Prensa de Banco Kettlebell de Braço Único – Exercicios de Kettlebell

exercicios-de-kettlebell-5
Ao contrário das pressões de banco de dumbbell, que agem como uma gangorra em sua mão, kettlebells permitir uma linha direta de puxar para baixo o braço e através do ombro. Isso significa menos dor no pulso e mais controle. Além disso, ao fazer um único braço imprensa, você vai aumentar a sua força do núcleo, o que pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão e suas omoplatas espremidos juntos. Segure um kettlebell em um lado com seu pulso reto e pressione acima.

Kettlebell Waiters Walk – Exercicios de Kettlebell

A caminhada de um garçom é um exercício fenomenal para melhorar a saúde do ombro: aumenta a estabilidade na articulação e cintura escapular, o que aumenta a sua mobilidade também. Ele também ensina como corretamente “embalar” o ombro – definir a sua omoplata e ativar o seu médio e inferior-armadilhas – para que você tenha a base perfeita para os exercícios gerais.

Segure um kettlebell diretamente em cima com seu pulso liso e seu ombro espetado para baixo e para trás. Não deixe seu ribcage flare para fora. Mantenha seus quadris nivelados e caminhe enquanto respira através de seu nariz.

Alto-Ajoelhamento Kettlebell Halos – Exercicios de Kettlebell

Em vez de torcer e dobrar sua coluna com exercícios como sit-ups e woodchops, halos de joelhos alto martelo seu núcleo de muitos ângulos diferentes, mantendo o seu corpo neutro.

Entre em ambos os joelhos e segure um kettlebell em ambas as mãos com a grande parte sobre as mãos. Mantenha sua parte traseira mais baixa neutra e faça círculos grandes em torno de sua cabeça com o kettlebell. Faça todos os seus representantes de uma maneira e, em seguida, mudar de direção.