O EXERCÍCIO DE LUTA QUE QUEIMA GORDURA – RÁPIDO!

Use estes exercícios de kickboxing para queimar calorias em um curto espaço de tempo

 

Kickboxing é um exercício de fritura de calorias derivado da arte marcial secular de Muay Thai, que utiliza socos, joelhos e chutes para auto-defesa. Com cada movimento rápido, kickboxing gera poder suficiente para levar um adversário para baixo – tornando-se um incrível queimador de gordura.

Faça este exercício por tempo para que você não precisa acompanhar os representantes e conjuntos e pode ir tudo para fora do início ao fim. Você precisará de um temporizador de intervalo ou aplicativo. Salvo indicação em contrário, faça cada movimento por 60 segundos; Tomar um resto de 30 segundos, em seguida, passar para o próximo exercício. Os novatos podem fazer uma relação de treino-repouso 30:15 em vez disso. Execute cada circuito quatro vezes. Mude a posição do pé apenas quando chutar; Caso contrário, permanecer na posição ortodoxa (pé esquerdo para a frente).

COMBOS DE KICKBOXING

Experimente estas combinações para colocar seu treinamento kickboxing em ação.

PUNCH COMBOS: Faça isso durante 30 segundos, repita 15 segundos e repita.

Jab Esquerdo
Cruz direita
Gancho esquerdo
Cruz direita
Uppercut esquerdo
Uppercut direito
Gancho esquerdo
Gancho direito
PUNCH-KICK COMBOS: Siga estes combos para o número dado de repetições.

Pontapé frontal, chute lateral (10x cada perna)
Perfuração reta (4x)
Pontapé lateral direito, mais pontapé lateral esquerdo (repetição 10x)
ponche

Fique com o pé esquerdo um ou dois pés na frente da sua direita, ambos os pés voltados para a frente. Levante a mão esquerda na frente do queixo, mão direita ligeiramente atrás dele. (Esta é a postura de lutador.) Jab frente com a mão esquerda, fazendo um soco rápido com um braço reto. Retorne seu braço esquerdo para trás em direção ao seu corpo, levando o punho perto de sua bochecha, o que ajuda você a adquirir o hábito de proteger seu rosto, e jab para a frente com o braço direito. Alternar os braços para o tempo, trazendo mão de punção de volta para iniciar, enquanto a mão oposta protege seu rosto.

PUNCH CRUZADO – Exercicios de Luta Para Emagrecer

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Entre na posição de lutador. Cruze com um soco com o braço direito para que ele se move na frente de seu corpo e ligeiramente para a esquerda, com o objetivo de acertar o queixo no nível do oponente. Volte o punho para o rosto, não para baixo. Mantenha o punho esquerdo perto do queixo. Ir tudo para fora com este movimento, certificando-se de jogar a sua força em cada soco cruz, mantendo o seu abdômen contraido e apertado, mantenha o rosto protegido com a mão não trabalhadora. Alternar braços para o tempo.

GANCHO – Exercicios de Luta Para Emagrecer

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De postura lutador, em vez de perfurar em linha reta como você faria com o jab, faça um arco com o braço, batendo de lado como você pivô seus quadris e pernas. Concentre-se em envolver seus oblíquos, bíceps e ombros por toda parte. Faça cada lado por 30 segundos.

CORTE SUPERIOR – Exercicios de Luta Para Emagrecer

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Mantenha ambos os braços dobrados no cotovelo, à distância dos ombros. De postura de lutador, flexionar ambos os braços e alternar socos para cima com cada braço em um movimento staccato. Isso ajudará a fortalecer seu bíceps e envolver seu núcleo como você soco. Continue alternando os lados pelo tempo.

LUNGE COM UM KICK – Exercicios de Luta Para Emagrecer

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De pé a poucos metros atrás de um saco pesado, pise para trás com o pé direito em uma estocada, em seguida, explodir a partir do fundo, dirigindo através de seu calcanhar esquerdo para voltar a pé. Imediatamente estender a sua perna direita, chutando “através do saco” com o seu calcanhar em primeiro lugar. Faça 10 repetições; Trocar as pernas.

PULSEIRA LATERAL PARA DIREITA / ESQUERDA – Exercicios de Luta Para Emagrecer

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Fique a alguns metros à direita de saco pesado . Entre na posição do lutador com sua parte traseira direita da perna, braço esquerdo que guardam sua cara, e mão direita na frente de seu queixo. Gire seus quadris para a esquerda e gire em seu pé esquerdo, enquanto chutando para a direita, mantendo o joelho levantado como você encaixar o calcanhar “através” do saco pesado. Faça 10 chutes; Trocar as pernas.

456: Número de calorias que uma mulher de 90 quilos queima em 45 minutos de kickboxing.