Este exercício muscular da medalha de ouro pode ser feito em qualquer lugar em seu treino de peito, mas como fazer afeta como você realizá-lo. Veja como realizar de forma correta Exercícios de peito com halteres.

Enquanto a imprensa de banco do supino é muitas vezes considerado o construtor de massa superior no dia peito, seu primo, o supino com halteres, não fica muito atrás. Na verdade, muitos levantadores juram que halteres produzem melhores resultados de fortalecimento muscular do que a barra.

É claro, a execução tem muito a dizer sobre a eficácia de qualquer tipo de peso. Mas é claro que, mesmo que você sacrificar um pouco em termos de carga quando se passa de a barra para halteres, este último oferece alguns benefícios que o primeiro não pode oferecer.

Vamos cavar-los, e analisar como você pode colocar este movimento em seu treino peito.

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Quais os Benefícios do Banco Com Halteres?

Cada lado funciona de forma independente durante prensas de halteres, que lhe permite identificar e deficiências de força corretos entre os lados. A versão haltere é também mais difícil; ele pode ter um maior alcance de movimento, e que exige uma maior ativação muscular estabilizador para manter o peso estável. Se você tem ombros doloridos que são agravadas ao fazer barra, você pode até achar que halteres permitem mais liberdade em torno de suas articulações e ombro, com menos dor.

Em suma, o haltere no banco plano tem uma provável adição sólida para a rotina no peito de cada ‘fisiculturistas. Como você se aproxima dele no dia peito, no entanto, depende da posição que você colocá-lo em seu pedido treino. Vamos considerar como você deve fazer supino no banco com halter plano se você realizá-las no início de sua rotina, e como isso difere de fazê-los no meio ou no final.

Início Do Exercício: Mantenha Em 6, E Puxe A Intensidade

O banco de halteres é um excelente substituto para o supino com barra, embora possa obter rapidamente arriscada se você quer fazer muito baixas repetições com pesos muito pesados, ou treinamento max-representante único. É mais difícil de detectar e posicionar os pesos na posição de início é mais difícil. perder o controle também pode aumentar o risco de danos ombro.

Como um primeiro movimento, não tenha medo de usar sinos mais pesados e dar o seu corpo um estímulo força. No entanto, eu não recomendo tomar seus conjuntos de um valor inferior a 6 repetições. Com a ajuda de um parceiro de treinamento, você pode fazer pesos ainda mais leve se sentir muito mais pesado, usando técnicas de intensidade como repetições forçadas ou negativos para empurrar fracasso passado.

Se você fizer este movimento como seu impulso de grande esforço, eu recomendaria também incorporar alguma variedade em sua rotina no peito usando diferentes ângulos de bancada, em vez de apenas seguir-se com, digamos, o banco barra plana.

Meio Do Treino: Bata Seus Movimentos E Siga Em Frente

Se você fizer este movimento em direção ao meio do seu treino, você já deve ter atingido o outro grande banco ângulos, como inclinação e declínio, o que pode ser feito em primeiro lugar se você está alvejando sua região superior ou inferior, respectivamente.

Além disso, sua força será um pouco comprometida pelo trabalho que você já fez, então agora definitivamente não é o momento de ser o treinamento de força com conjuntos de baixa rep. Em vez disso, use cargas que permitem a realização de 8-10 repetições, o meio da faixa de hipertrofia .

Tome estes sets a falha muscular, mas ser altamente seletivo com a quantidade de formação pós-falha que você faz aqui. Muitos levantadores favorecem tais técnicas no início do seu treino de peito, quando eles têm mais força, ou até o final, quando eles estão usando cabos, máquinas e outros implementos que são menos arriscados e precária do que halteres.

Fim Do Treino: Escolha Altas Repetições E Dropsets

É muito raro ver o haltere imprensa bancada fixa no fim da cauda de um treino de peito, uma vez que exige muito de estabilização e equilíbrio. Esta parte do seu treino é geralmente focada sobre a queimadura muscular e bomba, uma razão pela qual muitas vezes levantadores gravitar em torno de opções peso não livres.

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Isso não significa que é errado para pegar os sinos aqui, porém. Fazer isso muitas vezes significa pesos ligeiramente mais leves, como séries de 12 repetições ou mais, ou fazendo dropsets no final. Esta é uma técnica menos força do que uma em que o sinal de hipertrofia por um mecanismo conhecido como stress metabólico, o qual é normalmente feito com técnicas de rep-out e bombagem.

A bancada plana também pode ser feito por último se você está seguindo um tipo de pré-escape da rotina em que você faça seus exercícios mono articulares e multi articulares. Se você quiser reduzir altamente atividade no estabilizador em seu exercício final, eu recomendo optar pela versão da máquina em vez disso, para que você não tem que equilibrar os pesos.