Treinando duro depois dos 40 

A mídia elogia constantemente as virtudes do exercício para reduzir as chances de doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada. A solução para uma rotina de fitness vencedora após a idade de 40 é fácil. Você deve admitir que seu corpo está mudando. Baby boomers transformou a percepção da juventude na década de 1960 e muitos neste grupo estão nele novamente, tentando redefinir o processo de envelhecimento.

O pensamento de controlar a liberação do corpo dos hormônios naturais com o exercício e a dieta deve ser consideravelmente emocionante para aqueles bodybuilders mais idosos, naturais. A produção natural do corpo diminui à medida que envelhecemos, portanto, ser capaz de tirar o máximo partido destes é necessário se você quiser fazer grandes ganhos. O trabalho duro nos movimentos grandes e compostos, particularmente aqueles em que o corpo realmente se move para cima e para baixo, como o agachamento e o levantamento morto, pode aumentar a produção natural do corpo de testosterona.

Se você está treinando desde a sua adolescência e você está agora mais de 40, você pode achar que o inimigo mais assustador no decurso de anos avançando é a sabedoria convencional. De acordo com a sabedoria convencional, diminuir a resposta muscular e aumentar a elasticidade da pele tomar seu pedágio; Então não espere fazer ganhos. O que não lhe diz é que uma aproximação mais positiva e forte-importada prende uma promessa válida para melhorar seu físico, mesmo já com 40.

Não importa o que você faz, você tem que aprender a treinar corretamente para a sua idade e tipo de corpo, e dieta de acordo com um programa de nutrição bom. Faça sua pesquisa e se você puder pagar, pagar um bom treinador pessoal para definir você na direção certa. Você pode ganhar força e músculo em qualquer idade, e é mais fácil se você tiver um profissional para orientá-lo.

Exercicios e musculação depois dos 40 anos

Juventude pode dar ao luxo de fazer erros como muitos exercícios para cada grupo muscular, repetições demais, e muitos conjuntos. Quinze anos atrás, você poderia ter saltado para a direita em um treino poderoso e levantar centenas de quilos sem o menor aquecimento. Aos 40 anos, antes de começar seu treino de levantamento de peso é melhor fazer 10 a 20 minutos de caminhada rápida na esteira, ou usar uma bicicleta estacionária, step ou outra máquina aeróbica.

Rotina básica do Bodybuilding

Bodybuilding, ou mesmo apenas mostrando-se em um centro de fitness pode ser assustador para um iniciante.
Procure o conselho – não há nenhum sentido em tentar aprender tudo você mesmo quando você está apenas começando agora.
Dormir – quando se trabalha pela primeira vez é essencial para se certificar de que seu corpo está recebendo o resto que ele precisa.
Dieta – tão importante quanto o sono – é importante para garantir que sua dieta está de acordo com sua rotina de exercícios. Facilidade em seu programa de treinamento com um plano nutricional saudável – alimentação adequada, ordem e quantidade de consumo.
Estabeleça metas – certifique-se de que esses objetivos são realistas.
Faça um plano – planeje uma rotina sistemática para treinar seu corpo inteiro.
Comprometer – fazer uma promessa de seguir sua rotina por 4-5 semanas para que você possa começar a ver as mudanças e benefícios, construir-se resolver e formar um hábito.
Visualize o sucesso – é imperativo que você se veja realizando algo antes mesmo de começar a trabalhar fora.
Fique animado – ansiedade para o treinamento deve ser reconhecido como o chefe e força motriz para realizar com êxito.

Você pode usar esta rotina durante os primeiros seis meses ou assim para obter seus pés molhados. Faça-o três vezes por semana (segundas-feiras, quartas-feiras, sextas-feiras) e tente usar o máximo de peso possível sem esforço. Não se sinta restringido a esses exercícios, experimente até encontrar os que são confortáveis para você.

Conforme descrito pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, Boomeritis refere-se a lesões relacionadas com esportes experimentado por baby boomers. Cada faixa etária tem sua parcela de lesões relacionadas com esportes, mas os boomers são famosos por sua relutância em permitir a interrupção relacionados com o tempo de inatividade. Devido à atitude “sem dor, sem ganho”, os laços fracos, tais como lesões antigas, mudanças estruturais relacionadas à idade e predisposição genética são expostos ao uso excessivo e podem levar a problemas crônicos.

Mesmo que 40 possa estar no horário nobre em um sentido, ainda é apenas um número. Para proteger e assegurar a longevidade das suas articulações enquanto continua a levantar:

  • Aquecer antes de cada sessão de elevação.
  • Envolva suas áreas fracas: joelhos, costas, etc, quando levantar pesado.
  • Use pesos progressivos lentos, com forma adequada.

Os movimentos que você selecionar e como você executá-los não só decidir o quão grande, forte e flexível que você é, mas também têm um efeito sobre a forma como o seu corpo funciona e se ou não você sentir dores, dores e lesões. Os exercícios que criam a maioria dos problemas e são mais susceptíveis de levar a dor nas costas são:

  • Supino
  • Extensões de perna

Para obter melhores resultados, mantenha sua rotina simples e seja consistente com seus hábitos alimentares e de treinamento. O sucesso no bodybuilding é toda sobre furar com sua rotina e fazer melhorias pequenas sobre o tempo.