Trabalhe seu abdômen a partir de ângulos diferentes, dominar o desafio de instabilidade, e construir um núcleo forte com estes exercícios diferentes!

Flexões são grandes, mas para um treino bem-arredondado, você precisa para atingir seus abdômen de diferentes ângulos. Minha rotina vai direcionar toda a sua gama de músculos abdominais com um conjunto de exercícios destinados a ajudá-lo a nivelar o estômago ou manter esse pacote de seis!

Este exercício não se destina a ajudar a construir um abdômen forte; em vez disso, construí-lo para ajudá-lo a mantê-los magra e forte para atividades atléticas. Eu usei um esquema de repetições superior, com períodos de descanso relativamente curtos para fazer exatamente isso. Prepare-se para suar e esculpir o seu caminho para o estômago estelar!

1. Exercício-Ball Tuck – Exercicios Para Definir o Abdômen

Como:  Coloque os pés em uma bola suíça, colocando suas mãos para fora na frente de você com as palmas das mãos no chão para que você esteja em uma posição de flexão. Puxe os joelhos e, em seguida, voltar para fora, usando seu abdômen para mover seu corpo.

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Benefícios:  Os benefícios deste exercício são três. Não só direcionar seu núcleo, mas o equilíbrio e esforço necessário melhorar a força muscular global e concentração. Eu gosto dobras especificamente porque ter metade do seu corpo fora da terra e em um objeto móvel cria um desafio adicional.

Crunch 2. Exercício-Ball – Exercicios Para Definir o Abdômen

Como:  Este não é fulcral da sua avó! Eu quero que você coloque suas mãos juntas e tentar tocar o teto. Concentre-se no sentimento de que esticar no topo.

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Benefícios:  Sendo apoiado por uma bola móvel realmente ativa o seu núcleo e joga fora a sua estabilidade mais do que uma crise típica faz. Instabilidade acrescenta outro desafio treinamento!

3. Exercício de Prancha com bola – Exercicios Para Definir o Abdômen

Como:  Coloque os antebraços em um exercício bola com as pernas estendidas em linha reta atrás de você em uma posição de prancha. Tenha cuidado para não deixar que o seu núcleo ceder ou seus quadris subir muito alto.

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Benefícios:  À procura de um desafio adicional? Para aumentar a dificuldade sobre estes, usar uma única perna, ou adicionar algum movimento à sua prancha estática rolando a bola para fora e depois volta.

4. Alternada V-Up – Exercicios Para Definir o Abdômen

Como:  Colocar os braços para trás para o apoio, sente-se em uma esteira e trazer os joelhos para a posição de mesa. Como você trazer o seu peito para cima, traga os joelhos em, alternando entre trazendo-os para o lado esquerdo e direito.

Benefícios:  Eu amo estas, porque, mais uma vez, eles realmente jogar fora de seu equilíbrio. Mudar de lado a lado, mover as pernas como um par para a esquerda e depois a direita. Certifique-se de que o seu núcleo é equilibrada e que você não está descansando em qualquer momento durante o movimento.

5. Alternada Aos Dedos Dos Pés – Exercicios Para Definir o Abdômen

Como:  Deitado de costas, traga uma perna para cima e para alcançar os dedos dos pés com os braços, levantando os ombros fora do tapete. Alternar entre as pernas esquerda e direita.

Benefícios:  Certifique-se de que você não está descansando em cada rep. Você deseja manter a tensão em seu núcleo o tempo todo!

1
Esfera do exercício Pull-In

3 séries, repetições de 20 (30-60 seg repouso)

2
Exercício bola Crunch

3 séries, repetições 20 (30-60 segundos de descanso)

3
Prancha

3 séries, repetições 20 (realizando na bola de 30-60 segundos de descanso)

4
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