10 MOVIMENTOS DO CORPO SUPERIOR QUE CONSTROEM SEU ABDÔMEN MAIS FORTE

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Nunca negligencie seu abdômen outra vez com estes 10 exercícios superiores do corpo do duplo-propósito

“Abdômens são feitas na cozinha.” Sim, isso é parcialmente verdade, mas eles são feitos no treino também – para qualquer músculo para crescer em tamanho e densidade, ele precisa de estímulo. Para esculpir um abdômen rasgado, você precisará aprontar com o seu abdômen com mais do que apenas alguns prancha e alguns segundos nas abdominais. Em cada exercício você deve envolver o núcleo para que seu tronco seja estabilizado no espaço.
Estes 10 exercícios do corpo superior constroem um corpo forte e grosso superior ao mesmo tempo que força o seu abdômen. Esqueça o “dia do abdômen” e faça a cada sessão de treinamento um fenomenal gasto do núcleo.

Flexões deve ser um grampo na rotina de exercícios de cada cara. Para aumentar a intensidade em uma flexão(ou prancha), um truque fácil é elevar seus pés: você vai mudar o centro de gravidade para o seu núcleo e parte superior do corpo e obter mais resultados.

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DIREÇÕES – Flexôes

Coloque seus pés em um banco e fazer seus flexões. Mantenha a parte inferior das costas plana e não deixe seus quadris ceder. Para torná-lo mais difícil, use uma superfície mais alta; Para torná-lo mais fácil, use uma superfície inferior.

Tente flexões de braços únicos exercícios para a sua ativação núcleo, porque o seu abs e obliques têm de resistir a flexão e torção.

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DIREÇÕES – Levantamento


Dobre os joelhos ligeiramente e dobre em seu quadril para que sua parte inferior das costas é plana e seu tronco é quase paralelo ao chão. Com um haltere em uma mão e sua outra mão atrás de sua parte traseira, aperte suas omoplatas e fileira.

Pressionar um objeto pesado é uma das melhores maneiras de construir um núcleo forte e rasgado. O núcleo auxilia na transferência de energia a partir do solo para os braços e estabilizar o peso pesado quando é totalmente estendida sobrecarga.

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DIREÇÕES – Flexões na Barra

 

Comece com uma barra descansando sobre seus ombros e clavículas. Pegue a barra com as mãos ligeiramente fora da largura dos ombros e os cotovelos um pouco na frente da barra. Empurre o a barra verticalmente em uma linha reta e seguro com seus ombros na parte superior do movimento. Volte para a posição inicial de forma controlada. Repetir.

Todos os tipos de flexão são um exercício fenomenal para construir uma forte aderência em volta do abdômen, mas você pode amplia-los com um movimento que explode o seu núcleo, também.

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DIREÇÕES – Halter Alto


Pegue um halter e levante suas pernas na frente de você para que seu corpo forma um L. Mantenha esta posição, aperte as omoplatas e puxar-se para cima.

Com um supino de braço único, você aumentará a força do seu núcleo e fortalecerá cada lado de forma independente, reduzindo as assimetrias causadoras de lesões.

 

DIREÇÕES

Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão e suas omoplatas espremidos juntos. Segure um halter ou kettlebell em um lado e pressione acima.

Esculpir um peito maior e núcleo mais forte com esta variação pushup. Ao colocar um braço sobre uma superfície deslizante e alcançar para a frente, você vai amplificar a intensidade do outro braço e desafiar a sua estabilidade total do corpo.

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DIREÇÕES – Tensor do abdômen

 

Coloque uma palma sobre um slideboard ou Valslide. A partir da posição de flexão, descer enquanto simultaneamente chegar para a frente com a mão sobre a superfície deslizante. Quando você está na parte inferior da flexão, seu braço deslizante deve ser bloqueado.

Aqui está uma maneira fácil de acender o seu núcleo: ficar em uma perna. Com apenas uma base de apoio, seu núcleo tem que trabalhar horas extras para manter seu corpo estável e para transferir a força de sua única perna para a parte superior do corpo.

DIREÇÕES – Barra No Abdômen

Coloque uma alça de cabo na altura do peito, agarre a alça e levante a perna no mesmo lado. (Braço direito puxando, perna esquerda para baixo e vice-versa.) Aperte as omoplatas e a fileira . Evite torcer ou dobrar para a frente.

Ao colocar uma barra em uma mina, a barra se torna uma alavanca e se move em um arco. Esta é uma ótima alternativa para pessoas com problemas de ombro, porque eles não têm que pressionar diretamente sobrecarga. Além disso, ao ficar em apenas um joelho, você vai pico sua ativação núcleo por causa do desafio de instabilidade. Se você não tem uma mina terrestre, apenas furar uma extremidade de uma barra em um canto estável.

DIREÇÕES – Levantamento

Fique em um joelho e segure a extremidade da barra com o lado que tem o joelho para baixo. Aperte seu glute arrastando e mantenha seu corpo inteiro tão apertado quanto possível enquanto você empurra sobre.

Ao colocar uma barra em uma mina, a barra se torna uma alavanca e se move em um arco. Esta é uma ótima alternativa para pessoas com problemas de ombro, porque eles não têm que pressionar diretamente sobrecarga. Além disso, ao ficar em apenas um joelho, você vai pico sua ativação núcleo por causa do desafio de instabilidade. Se você não tem uma mina terrestre, apenas furar uma extremidade de uma barra em um canto estável.

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DIREÇÕES – Flexão com Kettlebell

Segure o kettlebell com a porção de peso acima de sua mão e comece com sua mão por seu ombro. Aperte a alça com força, aperte seus glúteos e levante o peso sobre a cabeça. Não pense em empurrar o kettlebell para cima – pense em empurrar-se para o chão. <