5 MOVIMENTOS PARA QUEIMAR SEUS OBLÍQUOS

Bata no lugar certo de todos os ângulos e de ao seu abdômen o toque final.

 

Ter uma gordura corporal suficientemente para baixo para ver os oblíquos é a primeira maneira de mostrá-los. Todos nós sabemos que isso vem de uma dieta adequada e programa de exercícios. Se você realmente quer ter seu oblíquo definido, você precisa fazer seu trabalho no Cozinha e no treino.
Mesmo se você não está em um nível de gordura corporal, onde seus oblíquos se escondam, você ainda precisa treiná-los. A família oblíqua desempenha um papel importante em muitos padrões de movimento diferentes e é uma parte essencial do núcleo. Esses músculos precisam ser treinados tanto para a função quanto para o show.

Os músculos oblíquos externos e internos giram e dobre lateral o tronco . Estes músculos também contribuem para a estabilidade espinhal. Enquanto os oblíquos ajudam com a rotação, eles também ajudam com flexão anti-lateral. Você não pode simplesmente executar exercícios de rotação como woodchoppers , de pernas laterais penduradas e de abdominais para melhorar sua força e função. Você também precisa fornecer esforços rotacionais e resistir a essas tensões por não deixar o corpo dobrar para o lado ou deixar a coluna lombar girar. Existem alguns poucos exercícios que fazem maravilhas, tanto para a força e a aparência dos obliques.
Vamos dar uma olhada em alguns exercícios oblíquos que obter o trabalho feito melhor do que o exercício oblíquo tradicional como curvas laterais e abdominais.

Exercicios Para os oblíquos

Prancha lateral – Exercicios Para os oblíquos

A prancha lateral é ótimo para engatar o lateral estabilizadores de núcleo , como o oblíquo. Foque nas curvas laterais e, em vez disso, executar a linha da prancha lateral. Os músculos laterais da estabilidade do núcleo são na verdade flexão anti-lateral, e não são feitos para dobrar lado a lado. Ele também nos permite trabalhar cada lado oposta para ajudar a reduzir os desequilíbrios musculares. Enquanto apenas segurando uma prancha é benéfico por si só, adicionando movimentos dinâmicos aumentará seus benefícios. Tentando adicionar uma linha de cabo ou banda para aumentar a tensão anti-rotativa afetam, e aumentar a dificuldade. Basta configurar em uma posição de prancha lateral a poucos metros de distância de um aparelho de cabo, ou um lugar onde você pode anexar uma banda. Mantenha uma espinha neutra (uma posição de prancha lateral perfeita) e, em seguida, execute um movimento de remo / puxar.

Malas de viagem – Exercicios Para os oblíquos

Pegue um haltere ou um kettlebell que seria exigente para transportar em apenas uma mão por cerca de quarenta metros. Certifique-se de manter a postura soberba em todos os momentos como você anda essa distância. Mude de mãos e repita. A razão pela qual isso funciona tão bem é o núcleo lado oposto está tentando dinamicamente estabilizar a coluna enquanto você segura o peso e se mover com ele. Faz sentido porque é tão difícil carregar essa bagagem através do aeroporto com uma mão. Esses músculos do núcleo profundo têm de estabilizar e trabalhar para ajudar a apoiar o seu corpo, assim como uma prancha. A bagagem de mala é de longe o tipo mais funcional de prancha para melhorar a estabilização dinâmica. Dê-lhe um tiro e você verá os benefícios em nenhum momento. Não se surpreenda se você acordar no dia seguinte com alguns obliques doloridos.

Pressão do Cabo – Exercicios Para os oblíquos

Este exercício tornou-se popular na parte por muitos instrutores que vêem é benefício como um exercício anti-rotação. Mas eu também vejo o benefício para o grupo oblíquo também. Você pode realizar este exercício em um joelho, ambos os joelhos, ou em pé. Algumas coisas importantes a ter em mente são a postura neutra, a tensão do núcleo e manter o pressionar-out. Não vá para rápido e sentir a contração em cada representante.

Landmine Anti-Rotation – Exercicios Para os oblíquos

Este exercício é um construtor de núcleo total, mas o grupo oblíquo é certo para tomar uma surra. Se você não tem aparelhos de minas terrestres com uma alça, você pode simplesmente colocar uma barra em um canto da sala. A chave neste exercício não é mover os quadris como você desenha uma forma de meia lua com a barra. Mantenha concentrado no seu corpo inteiro e não mova nada além de seus braços como você executar o movimento

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Desdobramento da Roda de lado a lado – Exercicios Para os oblíquos

As variações do desdobramento são principalmente os movimentos anti-extensão que atingem o núcleo anterior (parede abdominal) bastante difícil. Se você quiser prestar especial atenção aos oblíquos, execute o movimento indo de um lado para o outro. Eu recomendo começar com uma volta arredondada e como você rollout, evitar arquear as costas para muito ou senão você vai sentir mais nos músculos da parte inferior das costas do que você faz os obliques.