COMO CONSEGUIR PANTURRILHAS MAIS GRANDES EM 6 PASSOS FÁCEIS

Ataque este músculo teimoso para adicionar algum tamanho grave para as pernas.
Algumas pessoas nascem em dinheiro. Algumas pessoas nascem com um intelecto incrível. E depois há aqueles que foram abençoados com panturrilhas maciças. Você não odeia essas pessoas. Talvez ódio é uma palavra muito forte, mas eu certamente invejo os culturistas que raramente precisam fazer um aumento de panturrilha e ainda exibir músculo grosso desenvolvido do joelho ao tornozelo.

E há muitos desses caras (e galões) lá fora. O verdadeiro  é que alguns deles podem não ser fisiculturistas ou até mesmo não dão um segundo pensamento para seus panturrilhas no treino. No entanto, com isso dito, a falta de genética nem sempre é o culpada quando se trata de ter menos panturrilhas. Grande parte do tempo é também porque eles são treinados como uma reflexão tardia, em vez de um grande músculo.

Portanto, se seus pais não passaram para você um par de panturrilhas perfeitas, isso não significa que você não pode ainda construir quantidades formidáveis de músculo em sua perna. Às vezes são os trabalhadores mais duros e mais inteligentes que realmente saem à frente dos geneticamente dotados. Se você está ignorando suas panturrilhas, ou apenas jogando um par de conjuntos preguiçosos para cada um no final de seus exercícios, é hora de começar a tratar a área abaixo joelhos com um pouco mais de respeito.

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As panturrilhas são para a maioria, bastante resistentes ao crescimento. Cada vez que você dá um passo as panturrilhas são ativadas, e são sobrecarregados com o transporte em torno de seu peso corporal durante todo o dia. Isso significa que você deve atacar as panturrilhas ferozmente se eles estão a ter qualquer razão para aumentar em tamanho e força. Treinamento convencional simplesmente não vai fazer quando se trata de panturrilhas, por isso tenho listados abaixo 6 métodos exclusivos para o envio de fibras musculares de para um par de panturrilhas teimosas.

1. Por um período de 2-4 semanas treinar seuas panturrilhas em uma base diária antes de retornar ao seu programa normal. Use cerca de 4-6 conjuntos por treino, usando um exercício diferente a cada dia.

2. Todas as noites antes de ir para a cama fazer um conjunto de 100 lento, espremendo as panturrilhas com apenas o seu peso corporal, em cima do seu programa normal. Vá para queimar máximo!

3. Onde quer que seja possível, ande em torno de suas pontas dos pés, em vez de seus pés chatos. Os dançarinos do ballet têm frequentemente panturrilhas impressionantes.

4. Cada vez que você encontrar uma escada fazer levantamento de cada etapa. No caminho para baixo, passo para a bola de seu pé, como isso vai agir quase como um movimento pliométrico para suas panturrilhas.

5. Tente 2 treinos de panturrilhas por semana, um com pesos muito pesados para conjuntos de 4-6 repetições e um com pesos muito leves para conjuntos de 25-50 repetições. Isso vai atacar as fibras que você provavelmente não tenha sido bater com exercícios convencionais.

6. Faça como Arnold fez e treinar panturrilhas em seus pés descalços (se seus pés podem segurá-lo). Isto irá aumentar a amplitude de movimento para qualquer movimento de bezerro, e forçará uma contração muito intensa.

Não use todos esses métodos de uma só vez, ou suas panturrilhas podem acabar mais treinados, o que naturalmente não contribuirá para o crescimento. Escolha 2 ou 3 itens da lista acima e mude as coisas a cada poucas semanas.