Como obter um peito maior: Guia do intermediário
O desenvolvimento do tórax é indiscutivelmente o item mais procurado na lista média de “fazer” dos praticantes de musculação. Se você é um “instrutor funcional” ou não, a busca para um peito maior é certamente um dos objetivos de ir a academia.

Com inúmeras horas afastando-se no banco planos, bancos inclinados e várias máquinas e aparelhos de cabo construir um peito grande, poderoso e forte é o objetivo final e razão para muitos sempre procurarem uma barra para começar. Mas você continua lutando com a tarefa de construir mais massa no seu peito?

O argumento para um peito maior

Então, por que construir um baú grande para começar? São os direitos de se gabar, a sensação de poder quando você entra em uma sala ou o fato de que você pode se orgulhar do que você construiu? Ou talvez seja simplesmente o desejo de arredondar um físico muscular e proporcionado.

O tórax funciona em conjunto com tantas outras partes do corpo, e as funções do corpo que seria um desperdício sem construir mais massa e força nessa área. Por exemplo, os pulmões e o diafragma trabalham junto com os peitos para gerar a força e a força superiores do corpo que lhe dão a vantagem da estabilidade total.

O peito também funciona de forma sinérgica e antagonista com as costas para desenvolver mais força e controle. Isto irá aumentar o equilíbrio muscular e estabilidade do ombro proporcionando uma melhor postura.

É fácil ver as vantagens de um peito melhor, mais forte, mas alguns de nós também querem que a massa muscular junto ele para que possamos acabar com os nossos próprios físicos de grandeza.

A história real por trás de um peito maior

Inúmeros conjuntos de prensas de bancada e voadores só irá levá-lo até agora especialmente se você se considera um “ganhador de massa” nessas áreas. Nem todo mundo é construído para aproveitar ao máximo de prensas, ganhar imensa força e, posteriormente, mais massa no peito.

Durante épocas desesperadas você pode encontrar-se executar jogos dos triples, dos dobros, e escolhe no supino de banco liso somente para encontrar seus esforços produzem pouco a nenhuns resultados. Qual é a solução? Mais sets? Ainda mais peso?

Como as leis de sobrecarga que você tem que pensar, tudo o que você teoricamente precisa fazer é o progresso através do peso levantado, a fim de crescer, mas você pode precisar de uma abordagem completamente diferente para treinar seu peito. O cara grande da sua academia local surpreendentemente terá pouco conselho a oferecer se assim acontecer  – você é o estagiário conturbado e frustrado que precisa de uma abordagem diferente?

Sim, seu foco ainda deve estar na grande, multi-articulação, elevadores composto como supinos, mas você pode precisar para iniciar e conduzir o seu peito de formação um pouco diferente do atleta médio. Você pode precisar de alguma especialização e uma reordenação de exercícios para aproveitar ao máximo a reciclagem de seus peitos para começar a crescer novamente.

Exercicios para peitos mais fortes

Aqueles que possuem talentos especiais em certas áreas do corpo têm uma vantagem única desconhecida para muitos. Eles desenvolveram caminhos nervosos intensos para suas melhores partes do corpo. A atividade nervosa mais numerosa e eficiente (inervação) que você tem, melhor você irá realizar. Isso é normalmente realizado devido à genética (você não pode controlar) ou longos períodos de treinamento de alto movimento (você pode controlar).

Por exemplo, se alguém tiver realizado flexões de alto nível durante toda a vida, eles terão uma conexão afiada com seus peitos capazes de bombear sangue e nutrientes para essa área com pouco esforço? Pode apostar. O ponto é que você pode não ter esse relacionamento com seus peitos – contudo. Você pode precisar  em contato com o peito e torná-lo uma prioridade para sentir as fibras musculares contraindo intensamente sem machucar seus ombros.

Exercicios para peitos maiores

A seguir está uma pequena lista de categorias de diferentes tipos de exercícios de peito. Embora esta não é uma lista exaustiva, mas quebra os tipos e suas variações de movimento subsequentes.

Supino: O supino com barra é considerado o grande kahuna dos exercícios de peito. Sua capacidade de carregar grande peso e levantar no modo multi-articulação dá-lhe muitas vantagens, como treinamento de vários grupos musculares de uma só vez, levantando a maior quantidade de peso para sobrecarregar e, ao contrário de halteres, concentrar-se na maioria empurrando em vez de equilibrar. Supino com barras vêm em muitas formas, incluindo inclinações planas, inclinação e declínio, bem como muitas larguras de aderência e técnicas de intensidade.

Supino com Halter: As vantagens do trabalho de supino com halter são numerosos. Ao contrário da barra, trabalho com halter permitem que você manipular o peso de forma a contrair os peitos mais completamente, reunindo-os no topo do movimento. E, como você está tentando equilibrar pesos individuais com cada braço, seus peitos têm que trabalhar horas extras para permanecer na pista e executar o exercício de forma correta e eficaz.

 

Voador: Se você está usando halteres, máquina ou versões com cabo do exercício voador, têm a inegável capacidade de isolar os peitos como nenhuma imprensa pode. Mas é aí que as semelhanças terminam. Há diferenças significativas em cada exercício de mosca.

Por exemplo, o voador com halter exige o equilíbrio mais e falta de estresse para os peitos na posição final. Máquina de voador realizar uma grande quantidade de estresse para os peitos todo o caminho através do movimento e pouca estabilidade do ombro em sua parte. Finalmente, voador com cabo fornece estresse contínuo muito parecido com a versão da máquina, mas você tem que pagar um pouco mais atenção à estabilidade e posição do ombro.

Exercícios de máquina: Quando se trata de máquinas cada academia é um pouco diferente em relação a tipos, modelos e disponibilidade. Prensas de máquina tradicionais, equipamento de força de martelo e outras opções de peso carregado têm a vantagem única de permitir que você dê  toda a sua atenção sem muito pensamento dado ao equilíbrio e coordenação. Alguns vão zombar da mera menção de máquinas, mas eles têm um lugar nos programas para aqueles que lutam com desenvolvimento do peito.

Exercícios de peso corporal: Exercícios de peito de peso corporal tem uma lista de benefícios. Flexão, flexão com suspensão, flexão com elevação dos pés, flexão plio e flexões de profundidade todos exigem pouco a nenhum equipamento e pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Ótimo para ser usado como finalizadores ou como parte de um conjunto composto (dois conjuntos feitos de costas para trás para a mesma parte do corpo) exercícios peito corporal são os heróis subestimados e subutilizados para um peito maior.

Ângulos para trabalhar o peito

Como um treinador intermediário à procura de mais maneiras de estimular o seu desenvolvimento do peito, você pode precisar olhar para o seu treino de peito em uma nova maneira e colocar de lado o ego longe por um tempo. Como dito anteriormente, você precisará reencontrar-se com todas essas fibras musculares inexploradas para que você possa finalmente ver algum progresso no departamento de massa muscular.

Tradicionais construtores de massa: Estes são os grandes construtores de massa de peito que estimulam a maioria dos músculos e tirar o máximo proveito de sua curva de força. Eles permitem levantar o máximo de peso possível. Vá com tudo nas elevações de supino, usando vários ângulos e bancos.

Ângulos de alongamento: Estes exercícios colocam uma grande quantidade de estiramento sobre os peitos. Você não será capaz de carregar o peso como com outros exercícios, mas o trecho tem centro do palco aqui. Olhe para todos os voadores que destacam a posição de alongamento. Lembre-se de usar quantidades moderadas de peso como para não estresse suas articulações muito com peso pesado.

Ângulos de contração: Estes exercícios colocam os peitos na melhor posição para a contração máxima. Mais uma vez, certos voadores cabem aqui, como a máquina e cabo de voador onde a tensão nunca é perdida ou reduzida durante todo o movimento. Lento e controlado é o nome do jogo aqui.

Pré-exaustão

Finalmente, você vai querer aproveitar ao máximo de pré-exaustão ao reiniciar seu treino de peito. Simplificando, esta técnica envolve colocar um exercício de isolamento antes de um exercício multi-conjunto. Sua vontade permitirá que seu peito  deva ser devidamente estimulado sem se preocupar com ombro ou tríceps tensão.

Uma vez que você passar para o resto do programa seus peitos são garantidos em tomar o peso do estresse. Ao longo do tempo você vai conseguir uma maior ativação do nervo de seus peitos e os resultados serão ótimos.

Essas são três rotinas de peito diferente única construída para qualquer situação de treinamento. Um para o praticante de musculação tradicional, um para o treinador de casa e o último é para entusiastas só peso corporal. Use um, dois ou todos os três para cada sessão no peito e prepare-se para o novo crescimento em seus peitos. Faça de três a quatro conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício. Descanse um minuto entre as séries.

Treino de peito

Cruzamento de cabo em nível de ombro
Supino inclinado com banco liso
Pressão da força da máquina ou do martelo
Voador na máquina

Peito treino em casa

Supino com banco liso
Supino inclinado com banco liso
Aperto de fechar-aperto com contração superior de 3 segundos

Usando o peso corporal

Flexão com peso do corpo
Flexão com pés segurados
Prensa de instrutor de suspensão com contração superior de 3 segundos