5 Exercícios Para Perder Gordura da Barriga de forma rápida

Estes cinco exercícios fornecem os benefícios para um abdômen mais liso.

Chutes de Flutter – Exercícios Para Perder Gordura da Barriga

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Este é um movimento clássico que passei horas fazendo na Força Aérea – especialmente quando estávamos sendo punidos.

Deite de costas com você cabeça e pescoço de volta na esteira relaxada (não tente segurar a cabeça para cima)
Mantenha seus abdominais apertados e segure as pernas para fora, aproximadamente seis polegadas acima do chão
Você pode colocar as mãos debaixo dos glúteos para evitar a tensão nas costas ou para o lado.
Faça chutes de tesoura para cima e para baixo, sob controle, mantendo as pernas estendidas e apertadas.
Um chute com cada perna constitui um representante.

Levantamento de pernas retas – Exercícios Para Perder Gordura da Barriga

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Este exercício é maravilhoso para trabalhar a área abdominal inferior (e para irritar os flexores do quadril e almas).

Deite-se de costas com as pernas estendidas e a cabeça e o pescoço relaxados na esteira.
Não tente manter a cabeça erguida.
Mantenha os pés e os joelhos juntos e comece segurando as pernas aproximadamente seis polegadas acima do chão
Levante lentamente as pernas para cima em direção ao teto até que estejam perpendiculares ao chão. Aperte o abdômen inferior apertado.
Baixe para baixo lentamente até a posição inicial e repita.

aumento lateral – Exercícios Para Perder Gordura da Barriga

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Mais trabalho oblíquo através deste movimento menos tradicional irá ajudá-lo a cavar um pouco mais profundo nestes racionalização, músculos lisos.

Comece com o corpo deitado de lado, com o peso do corpo distribuído no antebraço e os pés um em cima do outro. Certifique-se de que seu corpo está em linha reta.
“Pressione” seu quadril para cima fora do chão “através de” seu antebraço. ”
Levante os quadris para cima, para que seu corpo fique em linha reta, com a cabeça eo pescoço alinhados com o resto do corpo, como em uma prancha lateral.
Baixe lentamente o quadril de volta para o chão e, em seguida, subir de volta para outra repetição.
Para um desafio adicional, segure o seu representante final por 5-10 segundos.

Alternando cotovelo a joelho – Exercícios Para Perder Gordura da Barriga

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Use este movimento de torção para cavar em seus oblíquos com a eficiência de cintura-emagrecimento.
Cruze os braços em seu peito fazendo um X. A mão direita vai descansar no ombro esquerdo e mão esquerda em seu ombro direito.

Tranque para trazer o cotovelo direito para o joelho esquerdo e retornar as omoplatas de volta ao chão.
Alterna para o outro lado para trazer o cotovelo esquerdo para o joelho direito e voltar para a posição inicial.
Continue e repita 10 vezes o total de cada lado.
Impulso do quadril

Você não pode obter trabalho suficiente para o abdômen inferior. Este movimento mais avançado irá ajudá-lo a colocar alguma pontuação autoritativa em uma rotina já exaustiva.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão ou em uma bola de medicina.
Mantenha a cabeça e o pescoço sobre a esteira e lentamente role as pernas para cima em direção a suas orelhas
Role seus quadris para você enquanto mantém o núcleo apertado
Abaixe as pernas de volta para o tapete rolando sua coluna de volta para baixo lentamente mantendo seu núcleo comprometido.