OS 8 MELHORES EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS PARA O MÚSCULO

Ative seus exercícios com esses oito movimentos explosivos

Um movimento pliométrico é movimento rápido e poderoso que começa com uma ação excêntrica (alongamento muscular) e é imediatamente seguido por uma ação concêntrica (encurtamento muscular). Realizar movimentos pliométricos aumenta a força muscular, o que se traduz em saltos mais altos e tempos de sprint mais rápidos. Combinando os movimentos com treinamento de resistência é uma maneira de maximizar o poder e o desempenho, mas como regra geral, se você levantar as pernas pesado um dia, em seguida, ignorar o treinamento de pliometria do corpo inferior e vice-versa para elevação do corpo superior e pliometria. Aumente seu poder, força e registros pessoais no ginásio com estes oito movimentos pliometricos que irá bombear seu coração.

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1) Flexões Pliométricas

Execute uma flexão padrão, mas exploda da posição inferior até que as mãos deixem completamente o chão. Tentativa de obter a altura máxima do chão. Devagar no seu pouso e repita por 15 segundos em linha reta. Esse é um conjunto. Nota: Não aplauda as mãos durante cada repetição. É uma prática comum, mas se você não for rápido o suficiente, você pode arriscar uma lesão em seus pulsos ou dedos.

2) Saltos de Caixa

Use uma caixa que está em torno da altura do joelho ou superior, uma caixa alta o suficiente para fazer você dobrar os joelhos para o seu desembarque. Terra suavemente sobre a caixa. Fique a uma profundidade de aproximadamente paralelo, a fim de “carregar” para o movimento, em seguida, explodir sobre a caixa. Certifique-se de PASSAR da caixa, não saltar para baixo.

3) Limite

Para ajudar com a coordenação dinâmica, isso não pode ser batida.  Empurre o pé esquerdo como ele terras e durante empurrar fora, trazer joelho direito a 90 graus de modo coxa é paralela ao chão. Enquanto você está no ar, alcance para a frente com ambos os braços. Repita com empurrar o pé direito. O objetivo é cobrir a maior distância possível por passo.

4) Limite de 2 pernas

Comece em uma posição agachada, e usando seus braços para impulsionar-se, saltar o mais para a frente e alto possível. Devagar no seu pouso (terra de volta na posição agachada), e imediatamente decolar em seu próximo salto. Repita para 10 saltos. Tente chegar através deles no menor período de tempo.

5) Limite de uma única perna

Levante uma perna do chão e salte para a frente com a outra perna. Manter uma ação em execução para que seus braços devem ser bombeamento, e você deve tentar não arrastar uma perna pesada no ar, mas sim para enfatizar escolher o joelho para cima.

6) Saltos de profundidade

Fique em uma caixa que é aproximadamente joelho alta com pés ombro-largura distante e dedos perto da borda da caixa. Passo fora e terra em uma posição agachada completa. Tente gastar o menor tempo possível no chão e pular o mais alto possível do chão. Use seus braços, tanto quanto você pode obter a maior altura em seu salto.

7) Flexão em movimento

Configurar uma plataforma baixa (o topo de uma etapa funciona muito bem). Assuma uma posição inicial de flexão, com uma mão em terreno plano, e uma mão na plataforma. A plataforma não deve ser muito mais de seis centímetros de altura. Faça uma flexão, e em sua imprensa, explodir sobre ao lado oposto, assim que sua mão oposta está na caixa, eo outro no terreno liso. Continuamente viajar para frente e para trás, somente até que seus representantes reduzem a velocidade.

8) Box Squat em Box Jump

Configure uma caixa que o leve a um agachamento paralelo quando você se sentar sobre ele. Na frente dele, configure uma caixa mais alta que seja aproximadamente a altura da coxa. Lentamente agachamento para a caixa baixa até que você se sente. Pausa na caixa por um segundo completo, mas não se esqueça de manter a tensão em seus músculos. Do ponto morto, explodir do chão e para a caixa superior. Literalmente saltar de seu assento.