A importância do extrato do chá verde para a saúde total
O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta, perdendo apenas para a água pura. Comparado com outras formas de chá, como preto, branco e oolong, o chá verde é não fermentado e é produzido por secagem e cozinhando as folhas de chá. [1] Em sua forma não-fermentada, o chá verde tem concentrações significativamente mais elevadas dos antioxidantes poderosos chamados catechols polyphenolic. [2]

Os polifenóis do chá encontrados nas maiores quantidades incluem epigalocatequina galato (EGCG), epicatequina galato (ECG), epicatequina (EC) e epigalocatequina (EGC). [3] EGCG é o catechins o mais popular no extrato verde do chá devido a suas propriedades antioxidanet, cardioprotetivos, neuroprotetivo, anti-inflamatórios e anti-câncer. Em média, um copo de chá verde fornece 50mg de EGCG. [4]

Os suplementos de extrato de chá verde oferecem uma forma mais concentrada destes compostos de polifenóis e não têm o sabor forte, aromático, um pouco amargo encontrado quando você íngreme folhas de chá verde na água. Tanto chá verde e extrato de chá verde contém cafeína, mas o extrato tem tipicamente uma menor quantidade como resultado do processo de transformação e fabricação.

Compostos de chá verde são comprovados para queimar gordura, prevenir câncer, melhorar o fluxo sanguíneo e proteger contra problemas cardiovasculares. Este artigo irá discutir chá verde extrato dose recomendada, uso, benefícios e perguntas mais frequentes.

Extrato de chá verde – Dose recomendada e uso

Se você está procurando maximizar os benefícios do extrato de chá verde, em seguida, concentrar-se no conteúdo EGCG. Os suplementos de extrato de chá verde de alta qualidade contêm 40 a 50% de EGCG em cada cápsula.

Aqueles que procuram maximizar a queima de gordura devem consumir 400 a 500mg de EGCG por dia. [4] Isto pode ser em qualquer lugar entre 1 e 2 cápsulas. Aqueles que procuram utilizar extrato de chá verde anti-câncer propriedades devem consumir 200-300mg doses pelo menos 3 vezes por dia. [4] Meia-vida EGCG é entre 2 e 4,5 horas para a dose mais baixa e maior frequência irá garantir que o extrato de chá verde protege seu corpo de radicais livres maliciosos durante todo o dia inteiro. [3]

Tenha cuidado ao usar altas doses em altas frequências, você pode experimentar leve efeitos colaterais desagradáveis, como náuseas. Verifique o rótulo suplemento de conteúdo de cafeína; Alguns produtos de chá verde pode ser descafeinado, enquanto outros podem ter cerca de 30 mg por cápsula.

Um olhar mais profundo sobre os benefícios do extrato de chá verde

O extrato do chá verde é mais conhecido pelas propriedades seus anti-câncer e termogênico . 31 estudos separados descobriram que o consumo regular de chá verde diminui significativamente o risco de desenvolvimento de câncer de pulmão, mama, cólon, bexiga urinária, esôfago, pancreático e estômago, diminuindo ou interrompendo a produção e crescimento de células cancerígenas. [5]

O ingrediente ativo anti-tumoral no chá verde, EGCG, atua induzindo a morte celular programada (apoptose). [6] A apoptose é a maneira do seu corpo de limpar a casa e assegurar que as células mal-intencionadas não invadam as células saudáveis. As mulheres que bebiam mais de três xícaras de chá verde por dia (equivalente a 150 mg de EGCG) tiveram uma chance de 27% menor de retorno do câncer de mama após o tratamento ou remissão. [7]

Esses achados são incríveis quando se considera que o câncer de mama é o tipo de câncer mais comum nas mulheres. Especificamente, o EGCG interage com a função do receptor de estrogênio, previne o crescimento de células de cancro da mama induzido por estrogénio e aumenta a sensibilidade do corpo a fármacos anti-cancro dirigidos aos receptores de esteróides. [7] Estes achados sugerem EGCG é eficaz não só em pacientes com câncer de mama, mas também naqueles que procuram controlar e modular os níveis de estrogênio.

O extrato de chá verde é rico em flavonóides e catequinas; As concentrações destes compostos estão diretamente correlacionadas com os benefícios anti-inflamatórios. [1] Para quem procura otimizar e prevenir o declínio da saúde cardiovascular e metabólica, consumir 200-300mg de EGCG. [8] O chá verde melhora marcadamente os sintomas clínicos da artrite reumatóide, uma doença auto-imune debilitante. [3]

Extrato do chá verde - Benefícios e indicações

O consumo regular de chá verde reduz as enzimas hepáticas alanina transaminases (ALT) e aspartato aminotransferase (AST). [2] ALT excepcionalmente elevados e níveis sanguíneos AST sugerem lesão de células hepáticas, inflamação ou lesão. [9] Os ratos diabéticos que consumiam 50mg / kg ou 100mg / kg de polifenóis de chá verde apresentaram níveis de glicose de 29% e 44%, respectivamente, em comparação com o grupo controle. [10]

Embora você não pode consumir quantidades tão grandes de extrato de chá verde, estas descobertas sugerem que mesmo ingestão moderada destes compostos pode ter profundos efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue. Os ingredientes ativos no extrato de chá verde também diminuem os níveis sanguíneos de triglicerídeos em ratos saudáveis. [10] Níveis elevados de triglicerídeos sugerem excesso de gordura no sangue e aumento do risco cardiovascular.

Os ingredientes ativos no extracto de chá verde também têm propriedades termogênicas e oxidantes significativas. Um estudo de 4 semanas que analisou uma dose diária de 571 mg de extracto de chá verde descafeinado conduziu a uma taxa de oxidação total de gordura 24,9% maior e uma diminuição de 1,63% de gordura corporal em comparação com o grupo placebo. [11]

Quando 90mg de EGCG e 50mg de cafeína são empilhados e consumidos três vezes por dia, os sujeitos tiveram um gasto energético de 24 horas a mais de 4% em comparação com o consumo de apenas cafeína. [12] extrato de chá verde pode ajudá-lo a perder aqueles últimos quilos de gordura teimosa durante uma fase de perda de gordura.

O chá verde tem um impacto profundamente positivo na saúde óssea e risco de fratura. Bebedores de chá verde entre as idades de 50 e 80 têm um 5% maior densidade mineral óssea e 30% menor risco de fraturas de quadril. [3] Os ingredientes ativos no extrato do chá verde parecem retardar ou parar a perda óssea e o risco de ferimento. Descobertas adicionais sugerem que o risco global de fratura óssea diminui 10 a 20% naqueles que consomem regularmente chá verde. [3]

Se você está procurando os benefícios de reforço ósseo de chá verde em uma forma altamente concentrada, conveniente e portátil, extrato de chá verde é uma obrigação em seu regime de suplemento.

Extrato de chá verde FAQs

Onde posso encontrar extrato de chá verde hoje?

Você pode encontrar extrato de chá verde como um ingrediente autônomo ou como parte de uma mistura de queima de gordura e suplementos de saúde geral. Os produtos que contêm extrato de chá verde incluem:

  • NOW Foods Green Tea Extract – Produto de ingrediente único com 400mg por 1 cápsula
  • MTS Tyrant – Produto de saúde geral com 500mg por 2 cápsulas
  • CORE Nutritionals Burn Ultra – produto queima de gordura 250mg por 1 colher
  • Primaforce Lean Green – Produto com ingrediente único com 500mg por 1 cápsula
  • SAN Green Supreme Fusion – Suplemento de saúde geral; Ingrediente 5 de 8 em uma mistura proprietária de 1,200mg por 1 colher

O extrato de chá verde tem algum efeito colateral?

Quando usado em quantidades moderadas em indivíduos de saúde, extrato de chá verde não tem efeitos colaterais significativos. Os seres humanos podem tolerar com segurança até 1,6 gramas de extrato de chá verde em uma única dose e até 9,9 gramas em um único dia. [2] Quase 10 gramas de extrato de chá verde é equivalente a 24 xícaras de folhas de chá verde em bebidas.

Os efeitos colaterais mais comuns do consumo excessivo de extrato de chá verde descafeinado são cefaléia leve, tonturas e náuseas. [2] Aqueles que usam o extrato de chá verde cafeinados também podem experimentar insônia, ansiedade, irritabilidade, dor de estômago, diarréia ou micção freqüente. [13] Como com todos os suplementos você deve começar com a dose mínima recomendada e ajustar para cima ou para baixo com base na resposta do seu corpo.

É o extrato do chá verde seguro para empilhar com outros suplementos?

O extrato do chá verde é extremamente seguro empilhar com quase todo o outro suplemento. Se você está olhando para aumentar a biodisponibilidade do extrato de chá verde, em seguida, empilhá-lo com quercetina e óleo de peixe. [4] 8mg de óleo de peixe por kg de peso corporal aumenta a biodisponibilidade em camundongos. [14]

Se você está procurando perder gordura e preservar a massa muscular, em seguida, pilha de extrato de chá verde com cafeína e efedrina. Estes três compostos funcionam sinergicamente para aumentar a oxidação da gordura.

Para a prevenção de tumores e câncer este composto com curcumina, vanilloids capsicum, e inositol. Embora a combinação desses compostos não elimine o câncer, pode retardar o crescimento de células tumorais e tumores, particularmente no cólon.

E, por fim, para maximizar os benefícios antioxidantes, antimicrobianos e neuroprotetores do extrato de chá verde, empilhe-o com vitamina C, L-Teanina, CoQ9 e hidroxianisole butilado. [4] Quando você começa a empilhar compostos é importante começar com doses conservadoras e ajustar com base na resposta do seu corpo.

O extrato do chá verde não é recomendado para aqueles com condições de coração e problemas cardiovasculares principais. [10] Se você estiver em medicamentos de prescrição, em seguida, você deve verificar com seu médico antes de usar extrato de chá verde. Evite tomar extrato de chá verde com carboidratos dietéticos, ferro dietético, ácido salicílico e ácido ferúlico como a absorção e biodisponibilidade de EGCG é reduzida. [4]

O consumo de extrato de chá verde em doses razoáveis é um excelente suplemento de saúde e perda de gordura que promove em indivíduos saudáveis.