Fadiga vs Compensação da Fadiga – Resistência Manual

A fadiga é uma experiência esperada durante o exercício. Normalmente, a sociedade é ensinada a não parar e ignorar a sensação de estar cansado. Enquanto isso não tem seu tempo e lugar, ele deve ser cautelosamente abordado com plena compreensão dos riscos vs recompensas.

“Compensação de fadiga” é atingido quando o cérebro atingiu seu limiar de fadiga. Este é um ponto no tempo que leva a padrões de respiração interrompida, mecânica do corpo disfuncional, aumento do tom simpático e uma variedade de outros efeitos colaterais adversos. Listado abaixo é parte uma de como melhorar a sua resistência à compensação de fadiga.

Compreender o movimento

O movimento verdadeiramente compreensivo é uma tarefa complexa que requer uma grande quantidade de controle motor, consciência sensorial e congruência. Movimento pode ser aprendido através de várias técnicas, no entanto, sugiro a introdução de resistência manual como a ferramenta de treinamento de movimento primário. A resistência manual é simples, eficaz e fornece dois poderosos paradigmas cerebrais: sustentabilidade e inibição.

Fadiga e Compensação de fadiga

 

A sustentabilidade da tensão muscular melhora a consciência das fases concêntrica, isométrica e excêntrica do movimento. Tipicamente, a compensação é vista na fase de transição entre os períodos excêntrico e concêntrico. No entanto, a tensão sustentada através da resistência manual permite a sensação de uma transição suave e não-compensatória. Além disso, a sustentabilidade cria facilitação, e a facilitação promove a inibição.

O tom facilitado permite a inibição adequada dos músculos acessórios (pescoço, parte inferior das costas, etc.) através de ajustes cerebrais da estabilidade recém-adquirida. Através do tom sustentado, o cérebro agora tem o apoio de que necessita, sem depender dos músculos acessórios desejados uma vez.

Resistência manual pode ser aplicada a praticamente qualquer exercício. Alguns dos mais comuns são os moluscos do quadril (cascas de moluscos), rotação interna / externa do ombro, flexão do tornozelo / dorsiflexão e exercícios de empurrão / puxão negligenciados. Durante o exercício, o treinador tem a capacidade de alterar a tensão, quando necessário, para manter a quantidade adequada de rigidez.

Como o exercício continua, o cliente ou atleta vai começar a fadiga, esta é a parte essencial da resistência manual. Tradicionalmente, quando pesos livres são usados, o cliente ou atleta tem que compensar para continuar o movimento desejado. Por outro lado, um ligeiro desvio na pressão manual permite ao cliente ou atleta continuar o movimento sem a necessidade de compensar. Parece simples o suficiente, mas isso é crítico quando o movimento está sendo aprendido e desenvolvido. O sistema nervoso central processará essas informações e as transferirá para exercícios mais exigentes, difíceis e rápidos.

Uma onda de isquiotibiais prone é um grande exercício novato resistido e difícil. Muitas vezes, as pessoas lutam com a manutenção de uma posição adequada, muito menos força desequilíbrios acoplados na cadeia posterior. Como sempre, a posição apropriada deve ser estabelecida antes de iniciar uma fase de fortalecimento. A posição ideal pode ser estabelecida através do uso de exercícios PRI. Uma vez que a posição é alcançada, a força precisa ser adicionada ao sistema para manter esta posição adquirida. O outro elemento benéfico para um manual resistido é a acuidade visual restrita do cliente ou do atleta. Eles devem confiar no sistema sensorial e motor para retransmitir adequadamente informações neuromusculares.

Movimento de Coaching

Como você corretamente treinador e executar o exercício? O treinador usa uma mão para distribuir a quantidade correta de força, enquanto o outro bate suavemente no cliente ou do atleta. O estímulo contínuo de tocar é um lembrete constante para o cérebro para sustentar a tensão muscular. Sem a provocação, você pode encontrar uma diminuição na sustentabilidade global de má comunicação entre o músculo e o cérebro. O treinador começa com a primeira mão na parte de trás do tornozelo para distribuir adequadamente a pressão necessária. Ative o movimento com uma breve contração isométrica para mostrar ao cliente ou atleta como desenvolver tensão.

 

Em seguida, devem começar a fase concêntrica “empurrando através desta pressão.” Se o movimento é limitado, diminua sua pressão. Se a tensão estiver flutuando, aumente a pressão. A fase mais importante será a transição de concêntrico para excêntrico. A maioria dos clientes ou atletas irá prosperar para um momento transitório de relaxamento antes de iniciar a fase excêntrica. No entanto, esta é uma representação dos músculos acessórios compensando para ganhar uma sensação de estabilidade durante os exercícios mais avançados. Em suma, sempre garantir que há tensão muscular durante esta fase do movimento.

Por fim, controle a fase excêntrica “lutando contra a pressão através de uma descida controlada”. Continue a fase excêntrica e parar apenas curto de extensão do joelho completa para ajudar a viés tensão sustentada antes de iniciar a fase concêntrica. Ao longo de tudo isso, a segunda mão está fornecendo estímulo persistente para o sistema sensorial para manter a tensão. Este componente neurológico, juntamente com o sistema muscular de trabalho permite que a plasticidade e o desenvolvimento do movimento ocorra.

Se você está trabalhando com um atleta de elite ou um cliente de população em geral, resistência manual deve ser um pensamento inicial para desenvolver movimento de qualidade. Aprender o movimento adequado no início irá definir o cenário para o sucesso futuro. Na segunda parte, examinaremos os efeitos que a respiração exerce sobre o sistema nervoso central ao controlar apropriadamente nossa compensação por fadiga.