Dia alternativo de jejum reduz gordura corporal e colesterol
Você já ouviu falar de jejum dia alternativo? É um tipo de jejum que usa dias de alimentação e dias de jejum alternados a cada dois dias. Nutrition Journal publicou recentemente um estudo sobre este método de jejum. Ao contrário de muitos estudos de pesquisa que se concentram na perda de peso para os obesos, este estudo foi direcionado diretamente para a compreensão se o dia de jejum alternativo funciona para a pessoa média.

Os pesquisadores queriam entender como este protocolo de jejum afetaria o peso corporal e o colesterol de adultos normais. Eles selecionaram 32 pessoas com idade entre 35-65 anos. Cada participante tinha um IMC de 20-30, aproximadamente colocando-os em um peso normal para sua altura. Cada participante também relatou ser ligeiramente ativo, e todos o peso tinha sido estável durante pelo menos três meses.

Os pesquisadores dividiram o grupo em um grupo de jejum e um grupo de controle. O grupo de jejum foi colocado em um horário de jejum alternativo num dia. Durante os dias de alimentação, comiam o que queriam. Mas no dia seguinte seria um dia de jejum, e cada participante em jejum comia apenas uma refeição entre meio-dia e 14:00. A refeição não foi muito grande – apenas cerca de 500 calorias. O grupo de controle vivia a vida normal, comendo o que quisessem todos os dias.

fazer-um-dia-de-jejum
No final de doze semanas, os pesquisadores fizeram medições corporais e amostras de sangue e compararam-nas com a linha de base. O grupo de jejum experimentou alterações significativas em comparação com o grupo de controlo. O grupo de jejum perdeu uma média de 11 libras, e cerca de 8 quilos de que era a gordura. O grupo de jejum também diminuiu seu colesterol total.

Mas os detalhes das mudanças de colesterol são ainda mais interessantes. O grupo de jejum reduziu seus triglicerídeos em mais de vinte pontos. Eles também aumentaram o tamanho de suas partículas de colesterol LDL. Partículas de LDL maiores estão correlacionadas com taxas mais baixas de doença cardíaca porque não obstruem as artérias da forma que as partículas de LDL menores podem. O grupo de jejum também experimentou pressão arterial ligeiramente reduzida, mas a alteração não foi significativa em comparação com o grupo de controlo.

No geral, foi uma grande vitória para o grupo de jejum. Apenas um participante deixou a dieta de jejum durante o estudo, o que mostra que a aderência ao plano não era impossível. Se você estiver olhando para perder peso e melhorar o seu colesterol, em seguida, jejum dia alternativo pode ser capaz de ajudar. Eu não recomendo esta dieta para os atletas que treinar intensamente, como os dias de jejum pode ter alguns efeitos imprevisíveis sobre a recuperação. Mas para a pessoa média levando um estilo de vida médio, jejum dia alternado é uma tática bem sucedida para perda de peso.