O que é Ferro

Necessário em todo o corpo, o ferro é uma parte essencial da hemoglobina, o componente que transporta oxigênio dos glóbulos vermelhos. O mineral também é encontrado na mioglobina, que fornece oxigênio para os músculos, e faz parte de muitas enzimas e compostos do sistema imunológico. O corpo, que obtém a maior parte do ferro que requer dos alimentos, monitora cuidadosamente seu status de ferro, absorvendo mais minerais quando a demanda é alta (durante períodos de crescimento rápido, como gravidez ou infância) e menos quando os estoques são adequados . Porque o corpo perde ferro quando sangramento, as mulheres menstruadas podem muitas vezes ter baixos níveis. Os dieters, os vegetarianos, e os atletas da resistência podem experimentar baixos períodos de ferro também.

O que o Ferro  faz

Ao ajudar o sangue e os músculos a fornecerem oxigênio, o ferro fornece energia a cada célula do corpo. No entanto, a deficiência de ferro é surpreendentemente comum no Brasil. De acordo com estatísticas federais, 9% das adolescentes e 11% das mulheres com menos de 50 anos são deficientes neste mineral. Embora seja muito difícil desenvolver uma deficiência de ferro de má nutrição (ferro é encontrado em muitos alimentos), mulheres com períodos menstruais pesados e pessoas com certas condições médicas podem precisar de suplementos para prevenir ou corrigir a condição grave conhecida como anemia ferropriva.

Ferro - Benefícios e efeitos

Usos comuns para o Ferro

  • Trata anemia ferropriva.
  • Muitas vezes necessário durante a gravidez; Por mulheres com períodos menstruais pesados; Ou em outras situações determinadas pelo seu médico.

Principais Benefícios do Ferro

Manter seu corpo bem fornecido com ferro fornece energia, ajuda a sua função do sistema imunológico no seu melhor, e dá a sua mente uma vantagem. Estudos mostram que mesmo deficiência leve de ferro (bem aquém dos níveis comumente associados com anemia) pode causar adultos ter um período de atenção curto e adolescentes a fazer mal na escola.

Quanto você precisa de Ferro

O RDA para o ferro em homens de todas as idades e mulheres com mais de 50 anos é de 10 mg por dia. Para mulheres mais jovens, é de 15 mg por dia (na gravidez, 30 mg por dia). Para combater a anemia, ferro adicional, através de dieta ou suplementos é normalmente necessário por um período de semanas ou meses.

Se você começar consumindo pouco ferro: Se você com pouco ferro em sua dieta ou perde muito com períodos menstrual pesados, o sangramento do estômago (causado geralmente por drogas do artrite), ou o cancer, seu corpo extrai em sua reserva do ferro. Inicialmente, não há sintomas, mas como o seu fornecimento de ferro diminui, assim como a capacidade do seu organismo para produzir glóbulos vermelhos saudáveis. O resultado é anemia ferropriva, marcada por fraqueza, fadiga, palidez, falta de ar, palpitações e aumento da susceptibilidade à infecção.
Se você conseguir demais: Alguns estudos ligam muito ferro a um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer de cólon. O excesso de ferro pode ser particularmente perigoso em adultos com uma tendência genética para overabsorb (hemochromatosis), e em crianças que são especialmente suscetíveis a overdose de ferro.

Como consumir mais Ferro

Dosagem:
Suplementos de ferro devem ser tomadas apenas sob a supervisão de seus médicos; Auto-tratamento pode ser perigoso. A anemia requer um diagnóstico cuidadoso e tratamento para corrigir a causa subjacente. Quando um médico o recomenda, o ferro é tomado tipicamente em uma forma chamada sais ferrosos – geralmente sulfato ferroso, fumarate ferroso, ou gluconato ferroso. Uma dose prescrita típica fornece cerca de 30 mg de ferro uma a três vezes ao dia. A maioria dos homens e mulheres pós-menopáusicas não precisam de suplementos de ferro e deve certificar-se ferro não está incluído no seu multivitamínico diário.

Diretrizes para uso:
O ferro é melhor absorvido quando tomado com o estômago vazio. No entanto, se o ferro perturba o estômago, tome com as refeições, de preferência com uma pequena quantidade de carne e um alimento ou bebida rica em vitamina C, como brócolis ou suco de laranja, para ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve. Nunca tome ferro por mais de seis meses sem ter seus níveis de ferro no sangue revistos pelo seu médico.

Outras fontes de consumir Ferro

Os alimentos ricos em ferro incluem fígado, carne e cordeiro. Amêijoas, ostras e mexilhões também contêm ferro. Os vegetarianos podem obter abundância de ferro de feijão e ervilha, folhas verdes, frutas secas (damascos, passas), sementes (abóbora, abóbora, girassol) e cereais fortificados. Levedura de cerveja, alga marinha, melaço e farelo de trigo também são fontes excepcionalmente boas. Cozinhar tomates ou outros alimentos ácidos em uma panela de ferro fundido adiciona ferro às refeições também; Uma quantia saudável lixivia-se do utensílio para dentro do alimento.

Cuidado!

Nunca tome um suplemento de ferro a menos que esteja a seguir a recomendação do seu médico. Mais de 1 milhão de brasileiros têm uma doença hereditária chamada hemochromatosis, que os faz absorver muito ferro, e a maioria não o sabe mesmo. (Os sintomas iniciais incluem fadiga e dor nas articulações.)
Tomar ferro sozinho também pode mascarar uma causa de anemia, como uma úlcera hemorrágica, e evitar que o seu médico faça um diagnóstico precoce e salva-vidas.

Mantenha todos os suplementos contendo ferro fora do alcance das crianças. Apenas cinco pílulas de ferro de alta potência podem matar uma criança pequena.
Os suplementos de ferro podem interferir com antibióticos e outros medicamentos. Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os suplementos que você está tomando, além de seus medicamentos regulares.
Mulheres que são mesmo ligeiramente deficientes em ferro sentir frio mais cedo do que as mulheres com níveis sanguíneos adequados de ferro. Para eles, tomar suplementos de ferro é verdadeiramente coração-aquecimento.

 

Uma das formas mais comuns de suplemento de ferro (sulfato ferroso) é barato, mas pode causar constipação e dor de estômago. Outras formas, como o fumarato ferroso ou o gluconato ferroso, podem ser mais fáceis de tolerar. Os tônicos de ervas ricos em ferro (vendidos em lojas de alimentos saudáveis) podem ser ainda mais suaves.
Verifique os rótulos de qualquer multivitamínico e suplementos minerais que você tomar para ver se você está recebendo ferro extra. Se você não está em risco de anemia, você provavelmente não precisa, e poderia ser perigoso.