Fibra dietética e testosterona: um legítimo supressor de testosterona ou estudos mal entendidos?

Fibra dietética é um termo genérico para se referir a todos os compostos dietéticos à base de plantas que não podem ser metabolizados pelos intestinos. Em suma, é o “intruso” que viaja através de seu sistema intacto. Sendo o mesmo que entra seu sistema (boca), e como ele sai do sistema (banheiro).

Por definição, a fibra é;

  • Fibra insolúvel, que é do tipo que não se dissolve em água
  • Fibra solúvel, que é do tipo que se dissolve em água

Seu corpo processa essas fibras de várias maneiras. Por exemplo, certas fibras solúveis podem ser convertidas em geleia semelhante a gelatina, que é então convertida em probióticos pelas bactérias intestinais. E o tipo de fibra que não é fermentado, geralmente só atua como um agente de volume e empurra o material fora do corpo em sua saída (razão pela qual a ingestão de alta fibra pode aliviar a constipação).

Fibras afeta a testosterona

Certas fibras também podem aumentar ou diminuir a absorção de fitonutrientes e micronutrientes dos alimentos que comemos, e uma vez que alguns alegaram que a fibra dietética também pode modular a taxa em que o corpo remove os hormônios esteroides, muitos começaram a acreditar que, a fim de melhorar seus níveis de testosterona Naturalmente, os alimentos fibrosos devem ser evitados um tanto, ou ingestão geralmente da fibra deve ser mantida consideravelmente baixa.

A ingestão de fibra realmente afeta os níveis de testosterona embora? Vamos descobrir:

Níveis de ingestão de fibra e testosterona

Ingestão de fibra dietética e produção de testosterona em homens –  As chances são que se você tem lido qualquer um dos “como impulsionar naturalmente a testosterona” artigos on-line, você já tropeçou sobre a alegação de que a fibra diminui os níveis de testosterona.

A alegação é muitas vezes “comprovada” por dois estudos humanos.

Um onde os caras em uma dieta rica em gordura com pouca fibra tinham 13% mais livre testosterona, e 15% maior de testosterona  total com também níveis de estrogênio significativamente mais baixos do que os caras que foram colocados em uma dieta rica em gordura, com baixo teor de gordura com a mesma quantidade de calorias.

E outro onde uma mudança de alta gordura na dieta com baixa fibra para um baixo teor de gordura de alta fibra tipo resultou em uma queda de 12% nos níveis totais de testosterona com também diminuição de 10% em testosterona livre e DHT caiu 9%.

É fácil desenhar todos os tipos de “fibra é ruim para a testosterona” conclusões dos estudos acima, mas o fato é que em ambos os estudos os indivíduos tiveram que cortar sua ingestão de gordura dietética para metade quando eles aumentaram a quantidade de fibra. Isso, obviamente, bagunça os resultados desde a sua bem conhecida que a redução da ingestão de gordura resulta em menor produção de testosterona e níveis mais elevados de SHBG.

Todos os outros tipos de estudos que examinaram a ingestão de fibra e os níveis de testosterona, são estudos comparando dietas vegetarianas / veganas com dietas carnívoras. Isso também torna os resultados inconclusivos em termos de qual é o efeito da fibra apenas, uma vez que as dietas baseadas em plantas vêm com quantidades significativamente menores de gordura dietética total e, por definição, estão correlacionadas com baixos níveis de testosterona.

Praticamente o único estudo que consegui encontrar que teria analisado os efeitos da fibra sozinho sobre os hormônios, é um estudo in vitro (tubo de ensaio) que mostrou que várias fibras purificadas foram capazes de se ligar aos hormônios esteroides nos seguintes ordem decrescente de força; Linho -> farinha de trigo e de aveia -> farelo de milho -> casca de aveia. Teoricamente, isso apoiaria a afirmação de que a ingestão de fibras elevadas aumenta a taxa de depuração dos hormônios, mas uma vez que este é um estudo feito dentro de tubos de ensaio, que sabe o que acontece dentro do intestino.

Conclusão
Não há nenhuma prova definitiva para dizer que a ingestão de fibras de alta iria baixar os níveis de testosterona, uma vez que todos os estudos humanos sobre o tema são emparelhados com a ingestão de baixo teor de gordura ou vegana / vegetariano.

Num estudo in vitro, as fibras purificadas e de ocorrência natural foram capazes de ligar as hormonas esteróides, o que suporta a afirmação de que a fibra dietética aumentaria a taxa de depuração de testosterona, mas, novamente, este é um estudo em tubo de ensaio e quem sabe o que acontece em Humanos vivos.

Gostaria de recomendar a aderência ao recomendado ~ 30g fibra por dia ou menos.