Glutamina: O Suplemento Silencioso
Você sabia que a glutamina é um dos top 3 suplementos no arsenal de bodybuilders naturais competitivos? Descubra porquê!
Shaun Clarida (uma renomada pesquisadora) recentemente revisou os hábitos de suplemento de bodybuilders masculinos naturais e encontrou proteína de soro e creatina entre os mais populares. Nenhum choque. Quase todos os levantadores de peso do planeta usam estes dois suplemento grampos. Mas aqui é onde fica interessante.

Em seguida, em popularidade foram óxido nítrico, um multivitamínico, óleo de peixe, BCAAs, e … glutamina. Sim, glutamina. Na verdade, a glutamina foi na verdade a terceira opção de suplemento mais popular de culturistas naturais competitivos, logo atrás proteína de soro e creatina.

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Por outro lado, se você explorar um fórum de construção de músculo, glutamina ainda é muitas vezes visto como um mistério. Poucos levantadores sabem o que é a glutamina, o que a glutamina faz, e como, quando e por que ela deve ser tomada. Vamos dar uma olhada mais profunda neste suplemento suplemento silencioso, e responder a algumas das suas perguntas glutamina.

O que é Glutamina?

A glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado no corpo. A glutamina (ou L-glutamina) representa mais de 60 por cento do tecido do músculo esquelético. É um combustível usado pelo sistema digestivo e sistema imunológico. 19 por cento de uma molécula de glutamina é composta de nitrogênio, tornando-se o principal condutor de nitrogênio para os músculos. É especialmente encontrado em altas concentrações no cérebro, músculos, revestimento intestinal, pulmões, coração, rim e fígado, onde tem múltiplas e funções críticas.

Como a glutamina é usada pelo corpo?

A glutamina é essencial para inúmeras funções corporais. Esses incluem:

  • Fonte primária de energia para o sistema imunológico.
  • É convertido no ácido glutâmico no cérebro e promove a síntese de GABA, um importante neurotransmissor do cérebro. Muitos acreditam que a L-Glutamina melhora a função mental.
  • Mantém a integridade estrutural do revestimento intestinal.
  • Desempenha um papel importante na síntese de proteína muscular e volumização celular.
  • Auxilia no controle de açúcar no sangue.
  • A glutamina desempenha um papel vital no metabolismo das proteínas, na volumização das células, no aumento da produção e na secreção da Hormona do Crescimento Humano (HGH) e anti-catabolismo, isto é, na diminuição e degradação do tecido muscular, especialmente nos culturistas.

Embora, não tenha havido nenhuma investigação conclusiva sobre os efeitos da suplementação em adultos em musculação, um estudo recente mostrou que um dramático aumento de 400 por cento nos níveis de HGH poderia ocorrer pelo consumo de apenas 2 gramas de glutamina.

Outros achados de pesquisa consistentes mostram que após um intenso treino acumula mais ácido láctico, isso  ocorreu nos músculos, mas ao mesmo tempo os níveis de glutamina são reduzidos em até 50%. Estudos também demonstraram que a suplementação com glutamina reduz eficazmente a degradação do tecido muscular e melhora o metabolismo das proteínas.

Além disso, produtos de combinação que incluem glutamina e BCAAs, tais como Scivation Xtend e LG Sciences BC + EAA tornaram-se extremamente populares nas comunidades de musculação devido à sua capacidade de reduzir a dor muscular e impacto na recuperação.

Quanto de glutamina devo tomar?

É muito comum para um fisiculturista ou atleta para completar com 10 a 20 gramas de glutamina por dia. Recomenda-se que tome 5 gramas por dose, nos seguintes momentos:

Antes da dormir – tomar 5 gramas de glutamina direita antes de você virar para a noite. Uma quantidade considerável de pesquisa indica que a suplementação de glutamina direito antes de cama leva a níveis de hormônio de crescimento melhorado enquanto dorme.
Primeira Coisa da Manhã – Tome 5 gramas de glutamina imediatamente após acordar. Seu corpo está em estado de jejum e pode beneficiar de suplementação de glutamina.
Pós-treino – tomar 5 gramas de glutamina 30 a 60 minutos após o treino. A glutamina pós-treino irá ajudá-lo a recuperar após uma intensa sessão de treino.

Formas de Glutamina

Glutamina é atual disponível como um pó ou cápsula. Você também encontrará glutamina contida em muitos outros populares pós-treino suplementos, tais como:

BSN Cellmass
Gaspari SizeOn
Cell-Tech Hardcore Pro Series por MuscleTech

Suplementação de glutamina – Benefícios adicionais

A glutamina é o principal combustível do sistema imunológico e um combustível secundário do sistema de digestão. Assim, os benefícios adicionais possíveis de glutamina suplementos podem incluir o seguinte:

  • Sistema imunológico mais forte menos propenso a doenças e infecções.
  • Reverter alguns dos danos intestinais causados por anti-inflamatórios.
  • Glutamina é um elevador de humor.
  • Possíveis efeitos positivos sobre doenças neurodegenerativas.
  • Ajuda com memória de curto e longo prazo.