Para perda de gordura eficaz, você precisa fazer o seguinte:

  • Comer 5-8 pequenas refeições por dia, destacando proteínas, gorduras saudáveis e legumes. O tradicional três refeições por dia não vai fazê-lo para a queima de gordura. Balance cada refeição com cerca de 50% de suas calorias provenientes de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras saudáveis.
  • Aumentar a atividade física. Exercício cardiovascular é talvez uma das chaves mais importantes para perder peso.
  • Não pule os carboidratos após o treino.
  • Obtenha pelo menos 6 horas de sono por noite. Tire uma soneca se necessário durante o dia.
  • Não coma apenas antes de deitar. O alimento que você come provavelmente será armazenado como a gordura desde que seu corpo não será capaz de queimá-lo completamente.
  • Beba mais água. Água ajuda você a utilizar corretamente todos os seus nutrientes que você tomar através de alimentos, o que é essencial quando a dieta. Ele irá ajudá-lo a transportar os nutrientes eficientemente em suas células e determinar como suas células usá-los. Ao mesmo tempo, ele irá ajudá-lo a eliminar eficientemente resíduos, enquanto enxaguar todas as toxinas fora de seu corpo para torná-lo ainda mais saudável. Água também irá melhorar a sua tez.

Alguns dias serão mais duros do que outros, especialmente se você estiver em uma dieta rigorosa. O que você deve fazer é incentivar-se a seguir o seu plano por qualquer meio que você pode usar. Se você comer todo o sorvete e doces que você quer, você pode suportar as consequências? Lembre-se que cair na tentação fará com que você fique gordo e o afaste do corpo do seu sonho.
Guia de perda de gordura para mulheres

Essas mudanças não são fáceis de fazer de uma só vez. Ao implementar essas mudanças, no entanto, você verá uma diminuição em sua cintura, melhoria da saúde geral e mais auto-confiança.

Deixar cair a gordura não é duro. Então, por que continua a ser um objetivo indescritível para tantas pessoas, que lutam para perder apenas alguns centímetros? Há um segredo, mais de 2.000 anos de idade que foi divulgado ao público em geral pelo pai da medicina, Hipócrates:

Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de nutrição e exercício, não muito pouco e não muito, teríamos encontrado o caminho mais seguro para a saúde.

Por mais ocupado que você é, o mais difícil é encontrar tempo para cuidar de si mesmo. É por isso que surgiu com essas diretrizes escandalosamente simples, que fazem uma nutrição impressionante acontecer mesmo nos dias em que você está no piloto automático:

  • Beba suco de laranja com cálcio adicionado.
  • Tome um multivitamínico.
  • Traga uma maçã para o trabalho.
  • Compre pão integral e massas.
  • Coma seus vegetais.
  • Beba muito chá.

Encontrar o programa de exercício certo pode ser um processo muito assustador e cansativo. Encontrar tempo é também uma preocupação. Para a mulher ocupada que está à procura de um bom programa de perda de gordura, 3 horas por semana é tudo o que leva:

Guia de perda de gordura para mulheres 1

Cardio: você pode escolher qualquer cardio que você quer fazer, mas para ficar magra você precisa fazer pelo menos 3 sessões de cardio semanal. Comece devagar e gradualmente vá até 20 minutos, 25 minutos e depois 30 minutos. O melhor momento para fazer sua sessão de cardio é quando você primeiro acordar de manhã, antes de comer qualquer coisa.

Pesos: você também precisa de três sessões de levantamento de peso de 30 minutos por semana. Comece com repetições altas e peso baixo / médio. Trabalhe com pesos ao tentar perder gordura corporal tem inúmeros benefícios importantes. Um estudo mostrou que 15 sessões de exercício por mês pode levar a um extra de 2 quilos por mês de perda de gordura, estritamente a partir do metabolismo elevado e calorias extras queimadas.

Combate a um plano de perda de peso

Você tem comido todos os alimentos corretos, trabalhando para não menos de 30 minutos todos os dias, você desceu um tamanho, mas inesperadamente você bateu uma parede e o peso não está saindo mais. O nutricionista Noralyn Wilson, com sede em Baltimore, diz: “Não desista, os platôs de perda de peso são muito comuns”. O primeiro passo para superar o planalto é regozijar-se com a perda de peso inicial e, em seguida, prosseguir.

Evite gordura e carboidratos refinados para perder peso

Um estudo recente do City College de Nova York mostra que depois de comer uma refeição gordurosa, as pessoas obesas produzem mais insulina do que as pessoas magras. Se estudos adicionais corroboram esta descoberta, as pessoas que estão inclinadas a ter excesso de peso devem manter-se longe de ambas as refeições gordas, que trazem níveis mais elevados de insulina em pessoas obesas e refeições refinadas de carboidratos, que trazem os níveis mais altos de insulina no sangue em pessoas obesas e magras .

14 hábitos que truque gordura

  1. Reduza o açúcar.
  2. Caminhe mais.
  3. Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
  4. Saiba que tipo de calorias você está comendo preparando suas próprias refeições.
  5. Reduza as gorduras.
  6. Pare de acreditar em alimentos sem gordura, porque a maioria deles tem gorduras escondidas, que são sintéticas ou gorduras falsas que machucá-lo mais do que a gordura saturada comum.
  7. Coma com moderação.
  8. Tente exercer quando em férias.
  9. Mantenha seus carboidratos baixos, mas sua proteína alta.
  10. Vá para opções magras quando você comer fora.
  11. Elimine o estresse.
  12. Mantenha uma vida social ativa.
  13. Fazer trabalho no quintal para queimar calorias extras.
  14. Faça a refeição mais saudável do seu dia a última antes de ir para a cama.