Hipertrofia é o Santo Graal

Todo mundo precisa ter mais musculoso. Todos. Essa é a resposta de cada personal trainer para o que a “melhor” maneira é treinar alguém. Obtê-los mais musculosos, tão musculosos como eles podem ser. Grosseiramente simplificado? Não há dúvida que soa assim, mas ouça-me.

Todos têm desejos diferentes, mas suas necessidades são todas iguais.

Existem certos paradigmas dentro da indústria de treinamento pessoal, um dos principais é “Ouça as metas das pessoas.” Isso é muito enfatizado em vários artigos e livros didáticos de treinamento e, muitas vezes, é discutido no material de conteúdo da indústria. Dito isto, eu costumava pensar dessa maneira também … que todos os “objetivos” foram o caminho final de como eu deveria treiná-los. Depois de tantos anos e tantos clientes, porém, comecei a perceber algo: apesar de todos terem metas diferentes, suas necessidades reais de treinamento eram todas semelhantes ou iguais.

Hipertrofia - Beneficios e como alcançar

Para ilustrar, estes são os “objetivos” mais comumente expressos de clientes de treinamento pessoal:

  • Melhorar minha aptidão (mas ele ou ela não tem nenhuma definição real do que isso é)
  • Perder gordura corporal (felizmente hipertrofia treinamento metabólico é mais eficaz para isso)
  • Mova-se melhor (ter mais músculos permite que você se mova melhor)
  • Aumentar a flexibilidade (usando uma gama completa de movimento ao levantar e alongamento estático faz isso muito bem)
  • Aparentar ser mais tonificado (ou seja, construir algum músculo)
  • Ser mais definido (novamente, construir algum músculo)
  • Melhorar minha energia (sendo mais musculoso e mais forte significa que as mesmas atividades são menos exigentes no corpo)
  • Sinta-se melhor sobre a aparência cosmética do meu corpo (construir mais músculo melhora isso)
  • Sinta-se menos fraco (mais músculo significa que você é mais forte e você não se sente fraco)
  • Melhorar minha execução (ou seja, eu nunca força treinada antes, mas mais pernas musculares e pernas mais fortes vão ajudar isso)
  • Melhore o meu equilíbrio (mais pernas musculares iguais pernas mais fortes igual equilíbrio melhor)
  • Melhorar a minha postura (crescer músculo das costas e treinar as costas e isso melhora)
  • Corrigir XYZ (em todos os casos, o que precisava corrigido músculo necessário)
  • Construir algum músculo (este é simples)

 

Eu poderia listar muitas variações disto, mas o tema permanece o mesmo. Praticamente todos os “objetivos” que você nunca vai ouvir uma população geral individual expressa é resolvido por treiná-lo expressamente para hipertrofia.

Ao longo do tempo, gradualmente me afastei das tendências do setor de treinamento “funcional”, treinamento de “força”, treinamento de “desempenho” e assim por diante. Em vez disso, eu reconsiderado muscular e hipertrofia como a base para tudo o que é movimento e atletismo. Isso pode parecer excessivamente reducionista dado o meu passado em dança, mas eu vejo isso como uma experiência de pensamento. Se o corpo humano não tivesse músculo, seria capaz de se mover? Não.

 

Se alguém aceitar essa premissa, a prioridade absoluta do treinamento é o desenvolvimento do músculo e sua funcionalidade. Seus olhos são controlados pelos músculos. Sua capacidade de rastejar, andar, correr, levantar, defecar e falar são possíveis apenas por causa do tecido muscular. E saúde? Aumento da massa corporal magra do exercício correlaciona-se com tantos marcadores melhorou de saúde que seria tolice listá-los todos.

Se você é musculoso e faz exercícios, a ciência “diz” que você é provável viver mais, mover-se melhor, não ficar doente com doenças degenerativas, ter uma maior qualidade de vida, não obter demência ou declínio neurológico, têm uma qualidade muito maior da vida e têm menor incidência de diabetes, câncer, doenças cardíacas e infecção. A lista continua e continua.

Então o que isso significa para o treinamento de pessoas? Eu treino todos como bodybuilders. Cue todos lendo isso para estourar um vaso sanguíneo.

O treinamento do Bodybuilding deve ser a fundação do treinamento e algo que cada instrutor aprende e práticas ele mesmo junto com seus clientes. Por quê?

  • Desenvolve consciência cinestésica / proprioceptiva.
  • É uma aplicação de anatomia funcional.
  • É uma compreensão aplicada do exercício e da técnica.
  • Reps mais elevados desenvolvem a capacidade oxidativa do músculo e melhora o fluxo sanguíneo juntamente com uma série de outros benefícios de saúde associados.
  • Um aumento no músculo magra melhora o movimento geral e aparência cosmética.

Se você não ficar mais musculoso, o treinamento não está funcionando.
Os argumentos contra isso será que o treinamento como um fisiculturista não é “funcional” e que esses tipos de “exercícios” exigem máquinas. Alguns também argumentam que eu estou sugerindo que apenas o exercício de isolamento deve ser usado. Talvez eles façam surgir “hipertrofia não-funcional” ou algo sobre “tornar as pessoas mais fortes”. Essas suposições são erradas e indicativas de que alguém tem pouca ou nenhuma compreensão abrangente de como treinar alguém ou como funciona a biologia e muito menos exercitar. Ninguém sem músculo também é forte. Por um Período.

Se alguém aceitar a idéia de que o músculo é importante e que é o fundamento do movimento e cada expressão dele, qualquer treinamento que promove o crescimento muscular pode ser considerado “musculação.” Os critérios além disso seria determinar que forma de treinamento promove mais crescimento muscular em comparação com Para outros (representantes altos> representantes baixos) eo que é mais sustentável a longo prazo, que é outro artigo para outra época.

Chame este culturismo iluminado se você quiser, mas isso é o que eu quero dizer quando eu digo que eu treino meus clientes como bodybuilders. Eu os treino constantemente para ser mais musculosos. Relativo a todos os seus “objetivos”, todos eles acabam sendo cumpridos.

O músculo é a resposta, e o bodybuilding é a maneira.