Consistência é o nome do jogo

Consistência raramente é associada com levantamento, atletismo ou esportes de força e é mais frequentemente associado com esportes como beisebol, golfe e tênis. Esportes de força são geralmente associados com grunhidos e bomba. Mesmo nos mais altos níveis de força, isso está longe da verdade. Sim, geralmente há grunhidos e musculação, mas muitas outras coisas entram nela. Consistência é uma dessas coisas e é muito importante em todos os esportes de força ou esforços de elevação.

Mesmo depois de todos os meus anos de elevação, eu ainda estou surpreso quando eu trabalho com novas pessoas que não têm absolutamente nenhuma consistência em seu levantamento. Isso inclui aqueles que foram treinados há anos. Eles não têm qualquer coerência em como eles se aproximam da barra, configurar ou executar o movimento real. Eles se aproximam da barra de forma diferente cada vez, e sua configuração é mais frequentemente do que não incorreto.

Eles são mais consistentes ao executar o elevador real, mas é geralmente com técnica horrível e há variações em tudo, desde seus aquecimentos até seus conjuntos pesados. Talvez todos os meus anos competindo em outros esportes me ajudaram a perceber a importância da consistência, mesmo no levantamento. Todos os esportes envolvem movimento, que requer memória muscular, e que requer consistência para construir.

O primeiro vídeo de treinamento de musculação que eu assisti me mostrou quão importante é a consistência no levantamento. Era o vídeo de treinamento de Ed Coan, e eu percebi que não importava o peso que Ed tivesse na barra, ele fazia o movimento exatamente o mesmo toda vez. Quando ele se sentava, agachado ou morto, era sempre o mesmo. Na época, eu não sabia como sua técnica era incrível, mas fiquei espantado com sua consistência.

Era óbvio que ele tinha anos de experiência e que sua consistência não foi um acidente. Infelizmente, eu tinha uma técnica horrível e eu me ensinei a ter sempre uma técnica horrível. Uma vez aprendi boa técnica, imediatamente comecei a trabalhar na minha consistência. Isso não aconteceu da noite para o dia. Ele realmente levou muito tempo. Agora, eu tenho que concentrar-se a fim de demonstrar um elevador pobres ou imitar o que um elevador inexperiente elevador parece. A técnica adequada tornou-se natural para mim e é preciso muito foco para fazê-lo de forma diferente.

Importância da Consistência

Levantar com grande técnica e mantê-lo mesmo durante os elevadores mais pesados é tudo sobre a construção de caminhos neurais. Você vai construir aqueles com repetição e consistência com os movimentos. Jogadores de golfe, jogadores de futebol, jogadores de beisebol, atiradores e outros atletas sabem a importância da consistência. Eles entendem que eles precisam fazê-lo corretamente e o mesmo cada vez. Eventualmente, torna-se natural, e os movimentos são executados corretamente sem muito pensamento em tudo.

Meu exemplo favorito disso é um jogador de beisebol. Ele fará exatamente as mesmas coisas toda vez que ele for até a base. Se ele gosta de bater o grampo esquerdo e depois o grampo direito antes de pisar na caixa da massa, ele sempre fará exatamente isso.

Ele sempre vai montar com a mesma posição e balançar exatamente do mesmo jeito. Os golfistas são da mesma forma. Eles sempre se aproximam da bola da mesma maneira e seus balanços são quase sempre os mesmos, não importa qual clube eles estão usando. Eu não sou um jogador de golfe, mas eu sei que seus balanços podem mudar às vezes para fazer a bola fazer coisas diferentes. No entanto, na maior parte, é exatamente o mesmo movimento.

Coerência é tão importante no levantamento e estes mesmos princípios precisam ser aplicados. Sair do groove basicamente torna os pesos mais pesados, mas através da consistência, aprendemos a ficar no sulco. Isso se torna cada vez mais importante como os pesos ficam mais pesados. Consistência nos permite a melhor oportunidade para utilizar todos os três.

Cada levantador deve trabalhar em consistência a partir do momento em que ele anda até a barra até o momento que ele guarda a barra. Demora milhares de repetições realizadas corretamente, a fim de construir fortes caminhos neurais. Por esta razão, tudo até o menor detalhe deve ser o mesmo a cada vez. Quando o movimento se torna natural, ele liberta sua mente para se concentrar em outras coisas. Isto torna-se cada vez mais importante à medida que levanta pesos mais pesados e pesados.

 

Uma vez eu escrevi tudo envolvido na técnica apropriada para o agachamento. Eu tinha uma lista de quase 40 comandos que eu tinha que executar para que ele fosse perfeito. Com uma carga máxima nas minhas costas, fica um pouco difícil de se concentrar em muitas coisas.

Mas uma vez que o movimento se torna a segunda natureza, você pode apenas precisar de se concentrar em alguma técnica porque a maioria dela vem naturalmente. Isso permite que você se concentrar mais em uma atitude positiva ou outros aspectos mentais do elevador para que você possa levantar tanto quanto possível. Você não pode estar pensando sobre tudo quando você está levantando cargas máximas e você não pode dar ao luxo de sair do sulco em um elevador máximo. Você deve ter consistência.

Então, como você treina consistência? É realmente muito simples, e muito eficaz. Faça cada único movimento o mesmo não importa quanto peso está na barra. Uma das coisas que me irrita é quando os levantadores dizem, “é somente um aquecimento. Ele ficará melhor quando eu for mais pesado. “Toda vez que você está sob a barra ou tem um em suas mãos, você tem a chance de trabalhar em técnica e consistência. Você também tem a chance de reforçar maus hábitos e caminhos neurais incorretos. Cabe a você que você escolher.

Você precisa encontrar a melhor maneira de abordagem e configurar com o movimento. Lembre-se disso e escreva-o se for o que for preciso. Comece a fazê-lo exatamente o mesmo cada vez até o menor detalhe. Quando você se aproxima da barra para agachar, que mão você pega com o primeiro? Qual pé você coloca debaixo da barra primeiro? Cada detalhe é importante porque tudo trabalha em conjunto para construir esse hábito natural. Uma vez que você levantar a barra ou obter o seu mão-off, a configuração precisa ser exatamente o mesmo.

Há muitos estilos diferentes, assim que encontrar o seu e, em seguida, torná-lo um hábito. O mesmo vale para a técnica. Tem que ser o mesmo todo o tempo. No início, isso pode ser frustrante, mas depois de tempo e toneladas de repetições, ele vai se tornar um hábito. Há uma razão por que tantos levantadores de topo sempre parecem os mesmos, não importa quanto peso levantar.

Eu acho que foi Ernie Frantz que disse: “Trate os pesos leves como pesados e os pesos pesados como sem peso” Eu gosto desse dizer, mas quando se trata de técnica, tratá-los todos o mesmo. Elevação e força não são apenas sobre grunhir e brawn. São sobre usar nossas cabeças e fazer exame de cada vantagem que nós podemos levantar o peso o mais pesado que nós podemos. Comece a trabalhar em sua consistência e veja como seus melhores elevadores ficam melhores!