POTÊNCIA DA PROTEÍNA: NOVE MOTIVOS PARA CONSUMIR

Mostre-me um fisiculturista que tem medo de comer um monte de proteína e vou mostrar-lhe um fisiculturista que tem medo de sucesso.

Proteína é o elemento-chave no seu corpo, a diferença entre tomar passos de bebê em sua carreira de fisiculturismo e fazer saltos gigantes. Antes de fazer a proteína o ingrediente principal de sua dieta do bodybuilding, verifique as seguintes dicas úteis em como usar a proteína sob várias circunstâncias. Ao aplicar essas orientações simples para o seu plano de ação, você será capaz de ficar enorme, mas segurar a sua massa ao fazer dieta.

Importância da proteína na musculação

1. Confie na proteína para o anabolismo

Acho que nem preciso dizer: A ingestão total de proteína e a ingestão calórica total determinarão se um estado anabólico (crescimento) pode ou não existir. Se você comer um monte de calorias, carboidratos e gorduras sem comer proteína suficiente, você pode dar adeus ao crescimento muscular .

2. Cumprir os requisitos mínimos de proteínas

Você deve consumir pelo menos um grama (g) de proteína por quilo de peso corporal diariamente.

3. Esteja ciente das diretrizes máximas de proteínas

Esta dica se aplica a hardgainers com taxas metabólicas rápidas. Se você é abençoado – ou amaldiçoado – com um metabolismo que força você a queimar proteína para combustível, em seguida, aumentar a ingestão diária de proteínas a 1,5 g por quilo de peso corporal.

4. Consumir Carboidratos Complementares

Carboidratos não são anátema completo para um fisiculturista em busca de massa. Pegue em 2g de carboidratos por quilo de peso corporal diariamente, a menos que você está fazendo dieta estritamente. Isto fornecerá seu corpo com reservas suficientes do carburador para extrair sobre para a energia, em vez da batida em lojas da proteína que devem ser reserved para o edifício do músculo.

5. Coma mais proteína quando você dieta

Para obter rasgado ao máximo, você tem que cortar caminho de volta sobre a gordura na dieta, reduzindo a ingestão de carboidratos. Este duplo whammy forças do corpo para queimar mais proteína como combustível, o que irá colocar o seu tecido muscular em risco. Dieting fisiculturistas devem aumentar a ingestão de proteínas a 1,5 g por quilo de peso corporal para compensar a redução de carboidratos.

6. Conte as Proteínas em Gramas

Ao calcular gramas totais de proteína, inclua apenas fontes completas, como carne, peixe e ovos. Ignorar fontes incompletas como aveia, arroz, pão e outros grãos.

7. Ignorar o RDA Conselhos sobre a ingestão de proteínas

O Recommended Dietary Allowances (RDA) para proteína são inaplicáveis para bodybuilders, como são estudos recomendando .75g por quilo de peso corporal. Tais figuras são calculadas tipicamente experimentando com estudantes universitários – a.k.a. bodybuilders recreacionais – e são bem abaixo dos requisitos para bodybuilders incondicionais no treinamento.

8. Utilizar Pó de Proteína

Eu recomendo pó de proteína que inclui soro de leite de ação rápida, que é naturalmente denso em aminoácidos de cadeia ramificada; A caseína de ativação mais lenta e o sistema imunológico que aumenta a soja, que também é alta em glutamina. Essas três fontes combinadas renderão um melhor aumento líquido em massa do que um único pó de fonte, tal como caseína sozinho. Como regra geral, tentar obter 50% da sua ingestão de proteína de pós, a fim de acelerar a absorção no tecido muscular.

9. Mantenha-o simples

A complicação da nutrição do bodybuilding é ridícula. Aqui está um simples conselho a seguir em busca da massa: Fixe a ingestão de proteínas em um mínimo de 1 g por quilo de peso corporal, com um máximo de 1,5 g para aqueles de você com um metabolismo rápido ou que estão fazendo dieta como um louco. Em seguida, comer pelo menos 2g de carboidratos por quilo de peso corporal, e evitar todo o excesso de gorduras que ainda não estão contidas em suas fontes de proteína. Se o seu peso corporal não aumentar, adicionar mais carboidratos para a mistura.

É isso! Sem balas mágicas para massa; Em vez disso, a manipulação de proteínas e outros nutrientes oferece apenas munição suficiente para ganhar tamanho.