Existem alguns objetivos universais que todos compartilhamos. Muita energia, saúde, paixão e satisfação estão entre eles. Abaixo desses objetivos descansar uma teia de influências, e no centro de tudo são seus hormônios. Estes pequenos mensageiros químicos têm enormes efeitos sobre o corpo. Viajando através de sua corrente sanguínea das oito principais glândulas endócrinas, seus hormônios o impulsionam (ou para baixo) e impulsionam o crescimento, a reprodução, o desejo sexual, o humor, o tônus muscular e muito mais. Então, como você pode otimizar seu equilíbrio hormonal para melhorar a sua vida em todas as frentes? Temos respostas. Aqui, o guia definitivo para melhor resistência, sucesso, força, sexo e sono.

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DISPOSIÇÃO E SUCESSO – Importância dos Hormônios

Quando seus hormônios estão em equilíbrio, sua energia é alta e a mente é clara, seus músculos respondem ao treinamento, e você não suar e cansa facilmente. Mas ponta a balança em qualquer direção e você não vai se sentir como você. “Seus hormônios são como uma orquestra”, diz Prudence Hall, M.D., fundador e diretor médico do Hall Center, em Santa Monica, CA. “Se um é muito alto, os outros estão abaixo.” No entanto, existem maneiras simples de saltar para trás, especialmente quando se trata de resistência e sucesso.

Monitorar suas hormônios da felicidade

Os hormônios que afetam a energia mais para as mulheres mais jovens são tireóide, supra-renais e estrogênio. Para mulheres na menopausa, o foco é estrogênio “, diz Hall. Primeiramente, verifique se seus níveis hormonais são verificados se você está sempre fatigado ou triste, diz Hall. A bandeira vermelha mais comum é os baixos níveis de vitamina D. Deficiência neste hormônio (não realmente uma vitamina) está ligada à depressão, de acordo com a pesquisa em Molecular Psychiatry. Hall recomenda a suplementação com 2.000 a 5.000 miligramas por dia.

Foque em seus exercícios.

Esse eufórico “esgotamento” que ocorre após um grande treino vem de norepinefrina e epinefrina. Esses hormônios ajudam na criação de energia durante circuitos de cardio. Um estudo publicado pela Applied Physiology, Nutrition e Metabolism descobriu que os níveis de epinefrina e norepinefrina foram muito elevados após uma sessão de HIIT, também. Mas não exagere, adverte Hall. Quanto mais velho você é, mais descanso você precisa. Apontar para dois dias de descanso após sessões de HIIT para dar seu corpo tempo para recuperar.

Encontre alimento certos – Importância dos Hormônios

A felicidade pode estar em um intestino feliz, em nenhuma parte pequena porque sua saúde intestinal influencia a produção do hormônios. Isso significa evitar gatilhos que podem causar inflamação e angústia GI. “A intolerância alimentar é enorme“, acrescenta Hall. “A maioria dos grãos (milho, glúten, trigo germinado, farinha de aveia) não são realmente de alta qualidade”, o que os torna mais difíceis de digerir e pode interromper a absorção de nutrientes ea produção de hormônios.

A CORREÇÃO: Fermentar. Embora os mecanismos exatos pelos quais os probióticos em alimentos fermentados podem equilibrar o seu intestino e melhorar o seu humor não são claros, a investigação no Journal of Applied Microbiology descreve como probiótico fontes fermentadas (como kimchi, pickles e chucrute) pode ajudar a manter a saúde. Tente trocar em proteínas alternativas como o cânhamo e ervilha para soro e soja, que são alérgenos comuns.

 

Tente um suplemento como DHEA (um hormônio natural que também é fabricado a partir de inhame selvagem e soja e pode afetar o humor). Outros suplementos para tentar: ashwagandha (aka ginseng indiano) e iodo, um suplemento-chave para as mulheres, Hall diz. Procure 10 a 12mg de iodo por dia.

Manter o Cortisol Baixo

O cortisol, ou o hormônio do estresse, é sempre muito ruim, mas ajuda a regular a resposta imune  e a produção de glicose e ajuda o corpo a lidar com o estresse. Ainda muito pode causar problemas. Para mitigar, tente busters de stress de pesquisa como meditação e massagem.

 

RESISTÊNCIA – Importância dos Hormônios

Há muito acontecendo dentro de seu corpo quando você está começando seu suor. Esse “exercício alto” que você pode sentir após uma sessão de elevação intensa, juntamente com o crescimento muscular gradual e perda de gordura, é devido ao trabalho dos hormônios insulina, glucagon, cortisol, hormônio de crescimento humano (HGH), epinefrina e norepinefrina. Eles são responsáveis por adicionar massa magra e disparando o seu metabolismo.

Tire vantagem de seus hormônios De Queima de Gordura – Importância dos Hormônios

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a controlar o metabolismo das gorduras e carboidratos. Também reduz a glicose na corrente sanguínea e pode causar a gordura para ser armazenado como tecido adiposo em vez de ser usado como energia. Glicose é liberado quando os níveis de açúcar no sangue são baixos, e ele libera ácidos graxos livres (FFAs) do tecido adiposo. Então, como você pode aproveitá-los para queimar gordura de forma eficaz? Comece por evitar carboidratos 30 a 45 minutos antes do treino se você estiver fazendo de baixa intensidade cardio, diz Pete McCall, membro da faculdade de ciências do exercício Mesa College em San Diego, CA. “Os carboidratos elevarão a insulina e serão usados para o combustível, em vez de usar ácidos graxos livres“.

Encontre sua janela de nutrientes – Importância dos Hormônios

Para construir músculo com estes hormônios, você terá que influenciar um pico de insulina, que depende do tempo entre quando você trabalha fora e quando você come. Em geral, o objetivo é consumir uma combinação de proteínas e carboidratos, como um shake de proteína, dentro de 30 minutos depois do treino. Quando você se exercita, os receptores de insulina nas fibras musculares são ativados; Quando as moléculas de insulina dos carboidratos em sua dieta se prendem aos receptores, as células musculares absorvem a glicose e a proteína mais facilmente, o que pode aumentar o crescimento muscular.

Crescer algum músculo – Importância dos Hormônios

HGH facilita o crescimento muscular, perda de gordura e melhora a função imunológica. Infelizmente, à medida que envelhecemos, os níveis de HGH diminuem, levando a menos músculo magro e mais lojas de gordura corporal. Para estimular HGH, continue a bater na sala de musculação, especialmente depois dos 30 anos. “Levantar pesos é muito crítico para evitar que os níveis de HGH caia drasticamente“, diz McCall. E certifique-se de que você está misturando as coisas no ginásio: The American Physiological Society publicou um estudo que descobriu que os níveis de HGH foram mais reforçada com regimes de treino moderado a pesado com uma carga de peso variado.

TENHA UM SEXO MELHOR – Importância dos Hormônios

Além do óbvio, o sexo tem uma longa lista de benefícios, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, impulsionando o sistema imunológico, diminuindo a dor e diminuindo a pressão arterial. Mas os níveis hormonais podem sabotar sua libido. As glândulas supra-renais estão na origem do seu desejo, que produz testosterona e estrogênio, entre outros. O International Journal of Impotence Research descobriu que níveis baixos de libido estavam diretamente correlacionados com baixos níveis de testosterona total, testosterona livre e DHEAS em mulheres pré e pós-menopáusicas. Então, como obter o seu groove volta apesar flutuante hormônios? Veja como corrigir hormônios corretos:

Repensar a pílula – Importância dos Hormônios

Estrogênio, testosterona e DHEA são os principais influenciadores hormonais sobre o desejo sexual. E se você está entre os 17% de mulheres em idade reprodutiva que usam pílulas anticoncepcionais, tome nota: “Hormonal pílulas anticoncepcionais essencialmente encerrar os ovários, impedindo-os de fazer testosterona”, diz Mary Jane Minkin, MD, professor clínico de Obstetrícia e ginecologia na Yale Medical School. A testosterona é a chave para a libido, e se o seu desejo sexual é baixa, ela aconselha que as mulheres em controle de natalidade tomar uma pílula com progestina em vez disso. Certas progestinas, como as de pílulas como levonor gestrel, agem mais como testosterona no corpo e será menos propensos a interferir com a libido. Ou mudar para um DIU, que permite a produção de testosterona naturalmente.

Tente um Rx para pico excitação – Importância dos Hormônios

Vários remédios naturais podem desempenhar um papel importante no impulso sexual. Alguns que podem ajudá-lo a entrar no humor com mais freqüência:

Pesquisas em Enfermagem Urológica descobriram que a suplementação com ervas como damiana, um arbusto africano que pode aumentar os níveis de dopamina, e ginseng, que está associado com maior energia e resistência, pode despertar a libido. O mesmo estudo também destacou Larginine, um aminoácido precursor do óxido nítrico, que medeia o músculo liso como no clitóris e na vagina, e tem demonstrado proporcionar uma melhoria significativa na excitação em indivíduos do sexo feminino.
Uma análise de pesquisa na Base de Dados Cochrane de 2015 Systematic Reviews descobriu que o DHEA pode melhorar a função sexual. No entanto, porque DHEA forma hormônios masculinos e femininos no corpo, ele pode rapidamente se transformar em muito de uma coisa boa. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda 25 a 50mg diariamente por deficiência de andrógeno, mas converse com seu médico sobre uma quantidade que pode ser bom para você.
Pesquisas no Journal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que tomaramTongkat ali também melhorou libido, energia e estresse hormonal equilíbrio, aumentando a quantidade de testosterona livre no corpo. Esses achados podem sugerir que outros adaptogenos como ashwagandha e maca (uma raiz peruana usada para tratar baixa energia e desequilíbrios hormonais femininos) podem ajudar naturalmente a aumentar o desejo sexual.

Durma mais – Importância dos Hormônios

A qualidade do seu sono, sem dúvida, afeta como você se sente ao longo do dia. Noites sem sono pode ter um efeito dominó sobre hormônios, estimulando mudanças de humor, ânsias de alimentos, maus treinos e muito mais. “O sono e os hormônios vão para os dois lados: eles criam um círculo vicioso que é meio difícil de quebrar”, explica o especialista em sono Shawn Stevenson, autor de Sleep Smarter: 21 estratégias essenciais para dormir o seu caminho para um corpo melhor, melhor saúde e maior sucesso .

Obtenha algumas economias do sono – Importância dos Hormônios

Quando você está executando baixo no sono, a fome e saciedade hormônios ghrelin e leptina pode trabalhar contra você. Ghrelin faz você querer comer, enquanto leptina suprime apetite. Depois que você experimenta uma falta significativa de sono, os níveis de leptina podem cair e os níveis de ghrelin aumentarão, fazendo você se sentir com fome, mas não satisfeito, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Sleep Research. Resultado: maus hábitos alimentares e uma cintura maior.

Melatonina suave – Importância dos Hormônios

Também conhecida como hormônio do sono, a melatonina não é produzida apenas pela glândula pineal do cérebro – também é produzida e armazenada no trato gastrointestinal (GI) do estômago. “Melatonina deve realmente ser chamado de ‘hormônio do sono’, porque isso ajuda você a passar por seus ciclos de sono mais normalmente”, diz Stevenson. Quando você está seguindo um padrão de sono saudável e dieta, os níveis de melatonina deve pico durante a noite, mas quando aqueles sair da pista, o mesmo acontece com o seu sono.

Melatonina também pode afetar seu humor, ainda mais se você é peri ou pós-menopausa. A razão: síntese de melatonina é controlada pelo estrogênio e progesterona. Um estudo publicado no Journal of the North American Menopause Society descobriu que as mulheres pós-menopáusicas têm níveis mais baixos de melatonina durante a noite do que as mulheres perimenopausa, mas as mulheres perimenopausa experimentaram um atraso no tempo de melatonina, causando mais ansiedade. Para melhor regular os níveis de melatonina com a idade, Stevenson recomenda tomar precursores de melatonina, como 5HTP ou Ltryptophan, ou natural dormir ajudas como chá de camomila, kava kava e raiz de valeriana. Mas evite os suplementos de melatonina pura, ele adverte: “Estes podem substituir seu sistema.”

Cortisol   – Importância dos Hormônios

O cortisol é outro hormônio na complexa mistura dos hormônios. “Cortisol deve pico na parte da manhã e gradualmente declínio até a noite“, diz Stevenson. Quando há uma falta de sono, este hormônio estará fora de sincronia – razão pela qual as pessoas muitas vezes sentem que estão mais cansadas de manhã do que à noite. Um estudo publicado em Cérebro, Comportamento e Imunidade descobriu que os níveis de cortisol são baixos quando um horário de sono apropriado é seguido e alto se houver privação de sono, uma vez que exercer direito antes de cama pode aumentar os níveis de cortisol. Para melhor aproveitar os níveis hormonais de mudança, faça seus exercícios na parte da manhã.