9 razões para não pular exercícios dia da perna
Isso acontece, mas uma vez por semana. Duas vezes por semana para aqueles raros indivíduos que se atrevem. O dia que o mais temido, mas um seleto poucos se abraçam. É isso mesmo, eu estou falando sobre o dia da perna.

O dia da perna REAL, que é completo com agachamento e / ou levantamento. Este não é o dia de perna infantil, onde você só faz alguns conjuntos de extensões de perna e chamá-lo um dia.

Por qualquer razão, muitas pessoas sofrem de uma doença chamada preguiça. Os sintomas incluem pular o dia de perna completamente. No entanto, existem muitas razões pelas quais todos devem incorporar uma perna ou dois dias em sua divisão. Os benefícios do dia da perna vão muito além do visual atraente das pernas.

9 razões para não pular exercícios dia da perna

# 1 – A assimetria é difícil

Você treina mesmo perna, mano?

Nós todos vimos aqueles memes do Internet sobre os anos; Aqueles com caras que têm enormes corpos superiores e pernas de um pássaro. Este não é um exagero, uma vez que a grande maioria dos caras que treinam o dia completamente.

Cria um olhar extremamente não simétrico, com muita definição superior do corpo e sem perna para se manter, fica ridiculamente feio. Se você quiser construir um físico completo e equilibrado você deve trabalhar suas pernas em totalidade, incluindo seus quadris, isquiotibiais, e sim até mesmo suas panturrilhas.

# 2 – Força do núcleo

Ao criar um físico equilibrado e fazendo movimentos compostos, como agachamentos e levantamentos, você está realizando alguns dos mais intensos movimentos de fortalecimento intenso disponíveis.

Importância e benefícios de treinar pernas 1

Um núcleo forte não só parece bom para a parte atlética, mas um núcleo forte também é crucial para a aptidão geral e mobilidade. Agachamentos são indiscutivelmente o melhor movimento composto global disponível para o corpo, como você está recrutando músculos de todo o corpo como um todo.

# 3 – Risco reduzido de lesão

Dia da perna ajudará a prevenir lesões ocorram. Sua força de núcleo aumentada torna muito menos provável que você sofre de lesões, como lesões na parte inferior das costas, puxado isquiotibiais e flexores do quadril rasgado.

Ao fortalecer o corpo como um todo e prevenir desequilíbrios, você é menos provável se machucar de ter músculos superdesenvolvidos em uma área do corpo e músculos subdesenvolvidos em outra área do corpo.

# 4 – As mulheres odeiam (ou homens)

Vamos encarar. Quando uma mulher vê um homem com um peito grande, braços gigantes e pernas esguias que são susceptíveis de se tornar frágeis. Pernas magras não são uma característica atraente.

Da mesma forma, se um homem vê uma mulher que está em forma.

# 5 – Maior mobilidade

Ao executar a perna desenvolvendo movimentos como agachamento você está aumentando a mobilidade e a amplitude de movimento para todo o seu corpo. Você é menos provável puxar os músculos ao executar outros exercícios também.

Agachamentos recrutar fibras musculares de todo o corpo. Isso é parte da razão que faz agachamentos tão eficaz e tão crucial para incorporar em qualquer programa de treino dado.

Importância e benefícios de treinar pernas

# 6 – Aumento da força total

Como sua força de perna melhora é também provável que a força global no resto do seu corpo vai melhorar também.

Mesmo no supino e prensa dos ombros incorpora a força da perna como parte dos movimentos, embora obviamente não tão diretamente. A movimentação da perna no supino é uma parte grande do movimento da imprensa de banco. A força do núcleo e a estabilidade das pernas são vitais para a realização correta de uma prensa suspensa também.

Se você quiser aumentar a força global do seu corpo torna-se absolutamente necessário para trabalhar as pernas com frequência.

# 7 – Aumento da velocidade e agilidade

Atletas no nível profissional na maioria dos esportes – incluindo futebol, basquete e baseball – executam Agachamentos. Por quê? Porque há uma correlação direta entre a força da perna e a velocidade da perna.

Como um subproduto, como suas pernas se tornam mais fortes e você é capaz de recrutar mais rápido fibras musculares de contração muscular, a sua corrida e sprinting velocidade também aumenta. Olhe para as pernas de qualquer velocista olímpico e você pode ver claramente que eles têm força tremenda das pernas. Isso lhes permite gerar altas taxas de velocidade para distâncias curtas. Isso também se traduz em sucesso em esportes profissionais e colegiados.

Se você quiser melhorar o seu atletismo geral e velocidade, realizar treinos de perna é um ótimo lugar para começar.

# 8 – Treinos de perna queimam mais calorias

Exercícios envolvendo pernas, incluindo agachamentos e levantamentos, queimam mais calorias muito mais do que fazer outros exercícios, como exercícios braço. Você está confiando tão fortemente em outros músculos em todo o seu corpo.

Como um subproduto você também pode consumir mais calorias após o dia da perna está completo como seu corpo geralmente precisa de mais calorias para se recuperar de um treino tão intenso. Fazer mais dias de perna e comer mais comida. Simples assim.

# 9 – As pessoas não vão achar que você é um pouco preguiçoso

Todos nós temos esse amigo (ou amigos) que pedimos para treinar as pernas e eles sempre dizem que eles têm medo de ferir suas costas, ou que eles não podem fazer agachamentos. A essas pessoas eu digo para deixar de ser um pouco frescas.

Concentre-se em aumentar a sua mobilidade e melhorar a sua forma. Com o tempo você vai melhorar em treinos perna.

Então, francamente, se você é uma daquelas pessoas que não treina pernas você é um pouco fresco (e você pode dizer ao seu amigo que eu disse isso).

As pessoas dão desculpas o tempo todo por que eles não podem realizar um determinado exercício. Eles também dão razões por que eles estão pulando perna dia.

A verdade é que suas pernas constituem quase metade de seu corpo como um todo. Então, se você pular dia de perna você está realmente apenas trabalhando metade de seu corpo.

Faça um favor a si mesmo – para seu corpo e sua saúde – e certifique-se de nunca pular dia de perna. O mais importante é dizer aos seus amigos: “Os amigos não deixam os amigos saltar o dia da perna.”