Tem inchaço após tomar whey protein? Mova-se para além da proteína de soro de leite
Se você está envolvido no mundo da aptidão da academia, você provavelmente está familiarizado com os benefícios de usar proteína de soro de leite em um shake de proteína pós-treino. A velocidade de absorção, alta biodisponibilidade e grande quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada tornam o soro ideal para a recuperação muscular. Há uma razão whey proteína em pó tem sido o padrão ouro para muitos anos.

No entanto, whey não é adequado para o sistema digestivo de todos. Esse problema raramente é discutido. As proteínas do leite tendem a ser mais alergénicas, por isso não é incomum para as pessoas a ter reações alérgicas ao soro e caseína.

Antes de tentar isolar proteína de soro de leite como um culpada, certifique-se de que você está consumindo uma proteína de soro de leite de alta qualidade livre de aditivos e adoçantes como sucralose, que por si só pode causar sofrimento digestivo. Depois de ter escolhido um soro de alta qualidade de uma marca respeitável, tente beber a proteína em água pura sem adicionar nada mais na agitação. Esta etapa eliminará tantas variáveis quanto possível e assegurará que as edições digestivas não são causadas por algum outro ingrediente.
 

Escolha proteínas de alta qualidade e procure aditivos.

Se você experimentar reações mais sutis, de baixo nível, como produzir fleuma excessiva, ter dores de cabeça, ou sensação de inchaço, náuseas ou sonolência, pode ser difícil fazer a conexão entre esses sintomas e o consumo de proteína de soro de leite. Alguns sintomas, como aumento da rigidez nas articulações e rupturas da pele, podem até não aparecer por um ou dois dias após consumir um shake. Assim como qualquer intolerância alimentar, os sintomas variam de um indivíduo para outro.

De longe o sintoma mais comum que eu ouço as pessoas se queixam é inchaço. A maioria das pessoas pensa que isso é normal, mas na verdade significa que você não é capaz de digerir adequadamente a proteína. Isso causa excesso de gás. A realidade é que ao longo do tempo, o consumo repetido de alimentos que são sensíveis aos resultados crônicos de baixo nível de inflamação, que pode danificar a parede intestinal . Além disso, por que colocar-se com os sintomas quando existem alternativas mais eficazes?

4 alternativas à proteína de soro de leite padrão

 

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# 1: Proteína de soro de leite de cabra ou de ovelha

Se você quiser manter os benefícios de uma proteína de soro de leite padrão e perder o inchaço, sua melhor aposta seria tentar proteína de soro de leite de cabra ou ovelha. Estas proteínas são muitas vezes mais facilmente digerido do soro de vaca, mas têm os mesmos benefícios anabolizantes e alta proporção de BCAAs. Você terá um tempo difícil  para encontrar soro de ovelha nos BR, mas soro de leite de cabra é mais facilmente disponível em lojas de varejo e on-line. Eu admitirei que a proteína do whey da cabra tem um sabor mais forte do que a proteína do whey da vaca. Alguns podem achar isso pouco atraente, mas o sabor é definitivamente muito mais suave do que o queijo de cabra ou leite de cabra. Se você quiser mascarar o sabor, uma de minhas receitas shake favoritas é soro de leite de cabra misturado com batata-doce, banana e leite de caju. Pode parecer um pouco estranho, mas definitivamente vale a pena tentar.

 

# 2: Opções de Proteinas Veganas

Nos últimos anos, a procura de pós veganos de proteínas explodiu. Como resultado, há muitas mais opções disponíveis para o consumidor. Os pós de proteína à base de plantas são derivados de muitas fontes, sendo as mais comuns o arroz integral, ervilha e cânhamo. A vantagem mais importante que as proteínas de base vegetal têm sobre as proteínas de origem animal como o soro de leite, caseína e ovo, é que as proteínas de origem vegetal são hipoalergênicas. Isso significa que eles não são susceptíveis de provocar uma resposta alérgica na maioria das pessoas. Eles também são úteis para aqueles que estão seguindo uma dieta vegana e procurando maneiras convenientes para aumentar a sua ingestão de proteínas.

“Eu recomendo encontrar pelo menos três diferentes proteínas em pó que concordam com o seu sistema digestivo.”

A desvantagem, no entanto, é que as proteínas vegetais individuais, mesmo que sejam proteínas completas, tendem a ser deficientes em certos aminoácidos. Isso significa que eles não têm as melhores propriedades de construção muscular quando tomadas por conta própria. Muitas marcas misturam várias proteínas vegetais em conjunto para obter uma relação de aminoácidos mais equilibrada.

Além disso, as fórmulas proteicas baseadas em plantas voltadas para a recuperação pós-treino são frequentemente fortificadas com BCAAs e glutamina para aumentar os efeitos anabólicos e anti-catabólicos.

# 3: Pó de Proteína de Carne

Pó de proteína de carne também tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos. O pó de proteína de carne tem um melhor perfil de aminoácidos do que qualquer das proteínas vegetais individuais, por isso não precisa ser combinado com outras proteínas para ser uma boa opção após o treino. Tal como acontece com qualquer suplemento de proteína, alguns podem não encontrar o sabor ao seu gosto, mas é definitivamente vale a pena dar uma chance!

# 4:  Suplementos De Aminoacidos Essenciais

Os suplementos de aminoácidos essenciais (EAA) são especialmente formulados para fornecer todos os aminoácidos necessários. O principal benefício de tomar um suplemento EAA em oposição a um pó de proteína é que ele não precisa ser digerido e é rapidamente absorvido na corrente sanguínea. Isto significa que será absorvido mais rapidamente do que qualquer das proteínas mencionadas acima. Você pode realmente tomar EAAs durante o treinamento sem sentir náuseas. Além disso, você vai evitar qualquer potencial reações alérgicas de suplementos de proteína.

“A realidade é que ao longo do tempo, o consumo repetido de alimentos que são sensíveis a resultados crônicos de baixo nível de inflamação, que pode danificar a parede intestinal”.

As únicas desvantagens reais são que a maioria das empresas que vendem suplementos de aminoácidos em forma de pó tendem a adicionar um monte de adoçantes artificiais e aromas, a fim de mascarar o sabor amargo dos aminoácidos simples. Procure marcas que usam aromas naturais e adoçantes como stevia. Você pode evitar estas questões tomando EAAs em forma de cápsula, mas é uma maneira menos conveniente para tomar seus suplementos.

Certifique-se de sua proteína está fazendo você nenhum dano

Primeiro e acima de tudo, você quer ter certeza de que sua proteína em pó não está fazendo mais mal do que bem. Se você sentir qualquer um dos efeitos colaterais que discutimos de ingestão de soro de leite ou qualquer outra proteína em pó, pode ser hora de experimentar uma nova opção de pó de proteína.

Ao tentar diferentes proteínas em pó, ter uma abordagem científica e alterar apenas uma variável de cada vez. Esta estratégia torna mais fácil identificar o que está causando mudanças positivas ou negativas. Eu recomendo encontrar pelo menos três diferentes proteínas em pó que concordam com seu sistema digestivo. Então você pode girar através deles e evitar o desenvolvimento de sensibilidades alimentares de comer demais uma determinada proteína.