12 ingredientes populares da perda do peso e suplementos revisados

Há muitas soluções diferentes para a perda de peso.

Isso inclui todos os tipos de pílulas, medicamentos e suplementos naturais.

Estes são reivindicados para ajudá-lo a perder peso, ou pelo menos torná-lo mais fácil de perder peso combinado com outros métodos.

Eles tendem a trabalhar através de um ou mais destes mecanismos:

  • Reduza o apetite, fazendo você se sentir mais cheio de modo que você come menos calorias.
  • Reduzir a absorção de nutrientes como a gordura, fazendo você tomar menos calorias.
  • Aumente a queima de gordura, fazendo você queimar mais calorias.

Aqui estão os 12 mais populares emagrecimento pílulas e suplementos, revisto pela ciência.

1. Extrato de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de ser apresentado no Dr. Oz show em 2012.

É uma fruta pequena e verde, em forma de abóbora.

A pele do fruto contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo no extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como uma pílula de dieta.

Como funciona: estudos em animais mostram que ele pode inibir uma enzima que produz gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, potencialmente ajudando a reduzir os desejos (1, 2).

Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou garcinia contra uma pílula falsa. Não houve diferença no peso ou percentual de gordura corporal entre os grupos (3).

Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, causou perda de peso de cerca de 2 quilos (0,88 kg) ao longo de várias semanas (4).

Efeitos secundários: Não há relatos de efeitos secundários graves, mas alguns relatórios de problemas digestivos suaves.
Embora garcinia cambogia pode causar perda de peso modesto, os efeitos são tão pequenos que eles provavelmente nem sequer será perceptível.

Ingredientes dos termogênicos
2. Hydroxycut

 

Hydroxycut tem sido estudado em torno de mais de uma década, e é atualmente um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo.

Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é simplesmente chamado “Hydroxycut”.

Como funciona: Contém vários ingredientes que são reivindicados para ajudar com a perda de peso, incluindo a cafeína e alguns extratos de plantas.

Eficácia: Um estudo mostrou que causou 21 libras (9,5 kg) de perda de peso ao longo de um período de 3 meses (5).

Efeitos colaterais: Se você é sensível à cafeína, você pode experimentar ansiedade, nervosismo, tremores, náuseas, diarréia e irritabilidade.

Infelizmente, há apenas um estudo sobre este suplemento e sem dados sobre a eficácia a longo prazo. Mais pesquisas são necessárias.

3. Cafeína

A cafeína é a substância psicoactiva mais consumida no mundo (6).

É encontrado naturalmente no café, no chá verde e no chocolate escuro, e adicionado a muitos alimentos e bebidas processados.

A cafeína é um reforço de metabolismo bem conhecido, e muitas vezes é adicionado a suplementos de perda de peso comercial.

Como funciona: Estudos a curto prazo mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 29% (7, 8, 9, 10).

Eficácia: Existem também alguns estudos que mostram que a cafeína pode causar perda de peso modesto em seres humanos (11, 12).

Efeitos secundários: Em algumas pessoas, altas quantidades de cafeína pode causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náuseas, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.

Realmente não há necessidade de tomar um suplemento ou uma pílula com cafeína nele. As melhores fontes são café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.

Cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura no curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos pode desenvolver-se rapidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat é uma droga farmacêutica, vendida em balcão sob o nome de Alli, e sob prescrição como Xenical.

Como funciona: Esta pílula de emagrecimento funciona inibindo a decomposição de gordura no intestino, fazendo você tomar menos calorias de gordura.

Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, orlistat pode aumentar a perda de peso por 6 libras (2,7 kg), em comparação com uma pílula falsa (13).

Outros benefícios: Orlistat mostrou reduzir ligeiramente a pressão arterial e reduziu em 37% o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em um estudo (14, 15).

Esta droga tem muitos efeitos colaterais digestivos, incluindo fezes soltas, oleosas, flatulência, movimentos intestinais freqüentes que são difíceis de controlar, e outros. Pode também contribuir para a deficiência em vitaminas lipossolúveis, tais como as vitaminas A, D, E e K.

Normalmente, recomenda-se seguir uma dieta com baixo teor de gordura enquanto toma orlistat, a fim de minimizar os efeitos secundários.

Interessantemente, uma dieta baixa do carb (sem drogas) foi mostrada para ser tão eficaz quanto o orlistat e uma dieta low-fat combinada (16).

 

Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que absorver a partir da dieta e ajudá-lo a perder peso. Tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradáveis.

5. Cetonas de framboesa

A cetona da framboesa é uma substância encontrada nas framboesas, que é responsável para seu cheiro distinto.

Uma versão sintética de cetonas de framboesa é vendida como um suplemento de perda de peso.

Como funciona: Em isoladas células de gordura de ratos, as cetonas de framboesa aumentam a degradação da gordura e aumentam os níveis de um hormônio chamado adiponectina, que se acredita estar relacionado à perda de peso (17).

Eficácia: Não existe um único estudo sobre cetonas de framboesa em seres humanos, mas um estudo de ratos usando doses maciças mostrou que eles reduziram o ganho de peso (18).

Efeitos colaterais: Eles podem fazer com que seus arrotos cheirem como framboesas.

Não há nenhuma evidência que as cetonas da framboesa causam a perda do peso nos seres humanos, e os estudos do rato que mostram o para trabalhar usaram doses maciças.

6. Extrato de grão de café verde

Os grãos de café verde são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.

Eles contêm duas substâncias acreditadas para ajudar com a perda de peso, cafeína e ácido clorogênico.

Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura, e o ácido clorogênico pode retardar a degradação de carboidratos no intestino.

Eficácia: Vários estudos em humanos mostraram que o extrato de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso (19, 20).

Uma revisão de 3 estudos descobriu que o suplemento fez as pessoas perderem 5,4 quilos a mais do que o placebo, uma pílula falsa (21).

Outros benefícios: extrato de café verde pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, e reduzir a pressão arterial. É também rico em antioxidantes (22, 23, 24, 25).

Efeitos secundários: Pode causar os mesmos efeitos secundários que a cafeína. O ácido clorogênico nele também pode causar diarréia, e algumas pessoas podem ser alérgicas a grãos de café verde (26).

Extrato de café verde de feijão pode causar perda de peso modesta, mas tenha em mente que muitos dos estudos foram patrocinados pela indústria.

7. Glucomanano

Glucomanano é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame de elefante, também chamado konjac.

Como funciona: Glucomanano absorve água e se torna-se parecido com um gel. Ele “senta” no seu intestino e promove uma sensação de plenitude, ajudando você a comer menos calorias (27).

Eficácia: Três estudos com seres humanos mostraram que o glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder 8-10 libras (3.6-4.5 kg) de peso em 5 semanas (28).

Outros benefícios: glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigáveis no intestino. Também pode diminuir o açúcar no sangue, colesterol no sangue e triglicérides, e é muito eficaz contra a constipação (29, 30, 31).

Efeitos secundários: Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles, e pode interferir com alguns medicamentos orais se tomado ao mesmo tempo.

É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água.

Estudos mostram consistentemente que a fibra glucomannan, quando combinada com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Ele também leva a melhorias em vários marcadores de saúde.

8. Meratrim

Meratrim é um recém-chegado relativo no mercado de pílulas dietéticas.

É uma combinação de dois extratos de plantas que podem alterar o metabolismo das células de gordura.

Como funciona: Afirma-se que é mais difícil para as células de gordura para se multiplicar, diminuir a quantidade de gordura que pegar a partir da corrente sanguínea e ajudá-los a queimar gordura armazenada.

Eficácia: Até agora, apenas um estudo foi feito em Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram colocados em uma rígida dieta de 2000 calorias, com Meratrim ou uma pílula falsa (32).

Após 8 semanas, o grupo Meratrim tinha perdido 11 libras (5,2 kg) de peso e 4,7 polegadas (11,9 cm) fora de sua cintura. Eles também tinham melhor qualidade de vida e reduzido açúcar no sangue, colesterol e triglicérides.

Efeitos secundários: Não foram notificados efeitos secundários.

Um estudo mostrou que Meratrim causou perda de peso e teve uma série de outros benefícios para a saúde. No entanto, o estudo foi patrocinado pela indústria e mais pesquisas são necessárias.

9. Extrato de chá verde

Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.

Isso ocorre porque inúmeros estudos têm mostrado o principal antioxidante nele, EGCG, para ajudar a queima de gordura.

Como funciona: O extrato de chá verde é acreditado para aumentar a atividade da norepinefrina, um hormônio que ajuda a queimar gordura (33).

Eficácia: Muitos estudos em humanos mostraram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura, especialmente na área da barriga (34, 35, 36, 37).

Efeitos colaterais: extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém alguma cafeína, e pode causar sintomas em pessoas que são sensíveis à cafeína.

Além disso, todos os benefícios para a saúde de beber chá verde devem se aplicar ao extrato de chá verde também.

Chá verde e extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura ligeiramente, e pode ajudá-lo a perder gordura da barriga.

10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O ácido linoleico conjugado, ou CLA, tem sido um popular suplemento de perda de gordura por anos.

É uma das “mais saudáveis” gorduras trans, e é encontrado naturalmente em alguns alimentos animais gordurosos como queijo e manteiga.

Como funciona: CLA pode reduzir o apetite, estimular o metabolismo e estimular a degradação da gordura corporal (38, 39).

Eficácia: Em uma grande revisão de 18 diferentes estudos, CLA causou perda de peso de cerca de 0,2 kg (0,1 kg) por semana, por até 6 meses (40).

De acordo com outro estudo de revisão a partir de 2012, CLA pode fazer você perder cerca de 3 lbs (1,3 kg) de peso, em comparação com uma pílula falsa (41).

Efeitos colaterais: CLA pode causar vários efeitos colaterais digestivos, e pode ter efeitos nocivos a longo prazo, potencialmente contribuindo para fígado gordo, resistência à insulina e aumento da inflamação.

CLA é um suplemento de perda de peso eficaz, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A pequena quantidade de perda de peso não vale o risco.

11. Forskolin

Forskolin é um extrato de uma planta da família da hortelã, alegou ser eficaz para perder peso.

Como funciona: Acredita-se que eleva os níveis de um composto dentro de células chamadas cAMP, o que pode estimular a queima de gordura (42).

Eficácia: Um estudo em 30 homens obesos e com sobrepeso mostrou que a forscolina reduziu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, sem ter nenhum efeito sobre o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com excesso de peso não encontrou efeitos (43, 44).

Efeitos secundários: Existem dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento, ou o risco de efeitos secundários.

Os dois pequenos estudos sobre forskolina mostraram resultados conflitantes. É melhor evitar este suplemento até que mais pesquisa seja feita.

12. Laranja Amarga / Sinefrina

Um tipo de laranja chamada laranja amarga contém o composto sinefrina.

Sinefrina é relacionado a efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de pílulas de perda de peso.

No entanto, a efedrina tem sido proibida desde então como um ingrediente de perda de peso pela FDA por causa de efeitos colaterais graves.

Como funciona: Sinefrina compartilha mecanismos semelhantes com efedrina, mas é menos potente. Pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura (45).

Eficácia: Poucos estudos têm sido feitos sobre a sinefrina, mas a efedrina demonstrou causar perda significativa de peso a curto prazo em muitos estudos (46).

Efeitos secundários: Tal como a efedrina, a sinefrina pode ter efeitos secundários graves relacionados com o coração. Também pode ser viciante.

Sinefrina é um estimulante bastante potente, e provavelmente eficaz para perda de peso no curto prazo. No entanto, os efeitos secundários podem ser graves, por isso este deve ser utilizado com extrema cautela.

Outros compostas para perda de peso

Além disso, existem muitas pílulas de perda de peso da prescrição que foram mostrados para ser eficaz.

Os mais comuns são Contrave, Belviq, Phentermine e Qsymia.

De acordo com um recente estudo de revisão de 2014, mesmo prescrição pílulas de perda de peso não funcionam tão bem como você esperaria.

Em média, eles podem ajudá-lo a perder até 3-9% do peso corporal em comparação com uma pílula falsa (47).

Tenha em mente que isso é apenas quando combinado com uma dieta de perda de peso saudável. Eles são ineficazes por conta própria, e dificilmente uma solução para a obesidade.

Sem mencionar seus muitos efeitos colaterais.

Fora dos 12, estes são os vencedores claros, com a evidência a mais forte para os suportar acima:

  • Perda de peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli).
  • Aumento da queima de gordura: cafeína e extrato de chá verde.

No entanto, tenho de aconselhar contra Orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis, e contra CLA devido aos efeitos nocivos sobre a saúde metabólica.

Isso nos deixa com glucomannan, extrato de chá verde e cafeína.

Estes suplementos podem ser úteis, mas os efeitos são modestos na melhor das hipóteses.

Infelizmente, nenhum suplemento ou pílula realmente funciona tão bem para perda de peso.

Eles podem dar o seu metabolismo um pouco de um cutucão e ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é onde termina, infelizmente.

Cortar carboidratos e comer mais proteína ainda são as melhores maneiras de perder peso e trabalhar melhor do que todos os comprimidos dietéticos combinados.