Injeções de vitamina B12: boas ou más?

Vitaminas e suplementos são muito populares.

As pessoas geralmente acreditam que agirão como uma rede de segurança e ajudarão a garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Complementar com a vitamina B12 é particularmente comum, porque a deficiência é difundida.

Na verdade, muitas pessoas regularmente recebem injeções com vitamina B12.

Estes são reivindicados para ajudar com os níveis de energia, função cerebral e perda de peso, para citar alguns.

Este artigo analisa injeções B12 e se eles são algo que você deve considerar.

O que é vitamina B12 e o que ele faz?

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, também conhecida como cobalamina.

Ele desempenha um papel vital na função cerebral e a produção de DNA e glóbulos vermelhos.

Quimicamente, a vitamina B12 pode existir em um número de formas diferentes, mas todas elas contêm o mineral cobalto.

A vitamina pode ser armazenada no fígado por um longo tempo, por isso pode demorar alguns anos para uma deficiência de desenvolver (1).
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante na função cerebral e produção de glóbulos vermelhos.

Muitas pessoas são deficientes de Vitamina B12

 

A ingestão diária recomendada (RDI) de vitamina B12 é de 6 microgramas por dia.

A deficiência é comum, especialmente em pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.

Na verdade, é pensado que até 90% das pessoas que seguem estas dietas têm uma deficiência (2, 3).

Isto é porque B12 é encontrado somente naturalmente em alimentos animais.

No entanto, veganos e vegetarianos não são os únicos que são deficientes. Mesmo alguns comedores de carne não absorvem muito bem (4, 5).

Ao contrário de outras vitaminas, a absorção de vitamina B12 depende de uma proteína produzida no seu estômago, chamado fator intrínseco.

Fator intrínseco liga-se à vitamina B12, de modo que você pode absorvê-lo no sangue. As pessoas que não produzem fator intrínseco suficiente podem se tornar deficientes.

A deficiência é particularmente comum em pessoas idosas, porque a capacidade de absorver a vitamina B12 pode diminuir com a idade (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Outras pessoas em risco de deficiência incluem aqueles que tiveram cirurgia intestinal, incluindo cirurgia de perda de peso. Aqueles com doenças que afetam o intestino, como a doença de Crohn ou doença celíaca, também estão em risco (12, 13, 14, 15).

Injeções de vitamina B12- Benefícios, Indicações e Riscos

Aqueles com maior risco de deficiência de vitamina B12 são veganos e vegetarianos, que recebem pouco ou nenhum B12 da dieta. A deficiência também pode ser causada pela má absorção.

Vitamina B12 em Vacinas são muito eficazes

Uma deficiência não tratada de vitamina B12 pode levar a problemas neurológicos ou anemia perniciosa, que ocorre quando o seu corpo não tem B12 suficiente para produzir a quantidade de glóbulos vermelhos que necessita (16).

Vitamina B12 tiros são a maneira mais comum para prevenir ou tratar uma deficiência. As injecções são prescritas por um médico e administradas por via intramuscular ou muscular.

As injeções são geralmente dadas como hidroxocobalamina ou cianocobalamina. Estes são muito eficazes para aumentar os níveis sanguíneos de B12 e prevenir / reverter uma deficiência.

Se você é deficiente em vitamina B12, então as injeções são muito eficazes em aumentar os níveis sanguíneos.

Potenciais benefícios para a saúde da vacina de vitamina b12

 

Dado o papel vital que a vitamina B12 desempenha em seu corpo, uma deficiência pode ter graves consequências para a saúde.

Na verdade, baixos níveis sanguíneos da vitamina têm sido associados a vários problemas de saúde.

Função cerebral

Baixos níveis de vitamina B12 têm sido associados a um declínio na função cerebral.

Duas revisões recentes descobriram que pode haver uma ligação entre níveis sanguíneos baixos e o desenvolvimento de demência (17, 18).

No entanto, os resultados foram misturados eo tratamento com vitamina B12 não foi eficaz na melhoria da função cerebral em pessoas com função cerebral normal (19, 20, 21).

Depressão

Tem sido sugerido que pode haver uma ligação entre níveis baixos de vitamina B12 e depressão.

No entanto, uma revisão constatou que o tratamento da depressão com vitamina B12 não reduziu a gravidade dos sintomas.

No entanto, foi sugerido que tomar a vitamina a longo prazo poderia ajudar a prevenir uma recaída na depressão (22).

Atualmente, há uma falta de pesquisa de qualidade nesta área. Estudos de qualidade superior são necessários para descobrir se existe uma ligação entre a vitamina B12 ea depressão (23).

Osteoporose

A osteoporose é uma doença em que a perda de massa óssea resulta em ossos mais fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas.

Curiosamente, baixos níveis sanguíneos de vitamina B12 têm sido associados à redução da massa óssea (24).

Portanto, foi sugerido que tomar vitamina B12 pode reduzir o risco de osteoporose. Entretanto, os estudos forneceram resultados mistos (25, 26, 27).

Degeneração macular relacionada à idade

A degeneração macular relacionada à idade é uma condição que faz com que você gradualmente perca a visão central, geralmente em ambos os olhos.

Em pessoas com 50 anos ou mais, o consumo adequado de vitamina B12 é considerado importante para manter uma boa visão e proteger contra a degeneração macular.

Em um grande estudo, 5.200 mulheres receberam 1.000 mcg de vitamina B12 diariamente, bem como outras vitaminas B e ácido fólico (28).

7 anos mais tarde, o estudo encontrou um risco 35% menor de degeneração macular relacionada à idade entre as mulheres que tomaram os suplementos.

Embora a redução do risco não possa ser atribuída à vitamina B12 apenas, sugere que obter o suficiente pode ser importante.

Outras reivindicações

Recentemente, as injeções de vitamina B12 e infusões tornaram-se populares entre as pessoas saudáveis que não parecem ter uma deficiência.

Os defensores desta abordagem afirmam que as injeções regulares podem aumentar os níveis de energia e ajudar com a perda de peso e humor.

No entanto, há pouca ou nenhuma evidência para apoiar essas alegações.

Garantir que você tem suficiente vitamina B12 é importante para a função cerebral e mental, ossos e saúde ocular. Injeções são provavelmente inúteis se você não tem uma deficiência.

Segurança e efeitos colaterais das vacinas de vitamina b12

 

As injeções de vitamina B12 são geralmente consideradas muito seguras. Eles não têm grandes efeitos colaterais.

No entanto, em casos muito raros, algumas pessoas podem experimentar efeitos secundários causados por reacções alérgicas ou sensibilidade (29, 30).

Se sentir quaisquer efeitos secundários, fale com o seu médico.

As injeções de vitamina B12 são muito seguras. Em casos raros, as injeções podem causar reações alérgicas.

Outras maneiras de obter vitamina B12

 

A vitamina B12 é encontrada em alimentos animais, bem como alguns alimentos fortificados que adicionaram B12.

Alimentos enriquecidos variam de país para país, mas muitas vezes incluem alternativas de leite ou cereais matinais.

Algumas fontes especialmente boas de vitamina B12 incluem:

  • Fígado: 1/3 xícara (75 g) fornece 881% da RDI.
  • Rim de vaca: 1/3 xícara (75 g) fornece 311% da RDI.
  • Truta: 1/3 xícara (75 g) fornece 61% da RDI.
  • Conservas de salmão: 1/3 xícara (75 g) fornece 61% da RDI.
  • Carne moída: 1/3 xícara (75 g) fornece 40% da RDI.
  • Ovos: 2 ovos grandes fornecem 25% da RDI.
  • Leite: 1 xícara (250 ml) fornece 20% da RDI.
  • Galinha: 1/3 xícara (75 g) fornece 3% do RDI.

Pode ser difícil para algumas pessoas satisfazer as suas necessidades de vitamina B12. Isto é particularmente verdadeiro para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegaan.

Nestas situações, é geralmente recomendado que você complementar sua dieta com uma vacina B12 ou suplemento oral.

Felizmente, há evidências crescentes de que os suplementos orais de B12 são tão bons quanto as injeções para aumentar os níveis sanguíneos na maioria das pessoas (31, 32, 33, 34).

Vegetarianos e veganos são geralmente aconselhados a tomar pelo menos 10 mcg por dia, ou pelo menos 2.000 mcg uma vez por semana.

No entanto, alguns médicos ainda preferem o uso de injeções.

Muitos alimentos de origem animal são ricos em vitamina B12. Suplementos orais também foram mostrados para ser eficaz no aumento dos níveis sanguíneos.

Você precisa de injeções de vitamina B12?

Se você comer uma dieta bem balanceada que inclua alimentos ricos em vitamina B12, então é improvável que você precise tomar B12 adicional.

Para a maioria das pessoas, fontes dietéticas fornecem tudo o que é necessário. No entanto, as pessoas que estão em risco de deficiência provavelmente terá de tomar suplementos.

Nestes casos, os suplementos orais podem ser tão eficaz como injeções para muitas pessoas. Se você está preocupado se a sua ingestão de vitamina B12 é adequado, falar com um médico ou nutricionista sobre suas opções.