Quando eu tentei jejum intermitente, eu falhei – miseravelmente.

O primeiro dia, fui dormir com fome. No dia seguinte, eu estava cansado, irritado, e grosseiramente sobre comeram. Foi quando minha fome e montanha-russa hormônio começou. Eu parei depois de três dias. Eu me sentia como um fracasso total e absoluto.
Canseira, fadiga
Meu primeiro experimento com jejum intermitente me deixou cansado e letárgico.
Se você é uma mulher, as possibilidades são você experimentaram este ou uma montanha russa similar da dieta pelo menos uma vez – se não dúzias dos tempos – em sua vida. Para mim, isso parecia ser uma moda “perder peso rápido“, então eu parei.

O que eu não percebi naquela época é que as mulheres experimentam o jejum intermitente de forma muito diferente dos homens. Às vezes é mais complicado para as mulheres para obter resultados. Os benefícios fisiológicos e de peso ainda são possíveis, mas às vezes requerem uma abordagem diferente.
Como eu olhei para o porquê – e a ciência por trás disso – eu percebi que se você é sexo feminino, para obter a perda de gordura cobiçada, você tem que personalizar o jejum para você.

Para as mulheres, em particular, existem verdades biológicas específicas sobre jejum, e se você ignorá-los, eles vão mantê-lo de alcançar seus objetivos de corpo e fitness. Uma vez que eu descobri algumas técnicas que contornaram esses problemas (mais sobre isso mais tarde), acabei por compartilhá-los com outros que experimentaram o mesmo sucesso.

Por que o jejum intermitente em tudo?

 

Na verdade, há um bom número de benefícios médicos apoiados pela ciência para jejum intermitente (IF). Primeiramente, estudos mostraram que o IF nos torna menos resistentes à insulina. E vários estudos sugerem que as pessoas que têm mais rápido energia, melhor cognição e memória, e aumento da produção de algo chamado fator de crescimento neurotrófico (uma proteína que promove o crescimento e proteção dos neurônios).
Estudos têm demonstrado que o jejum pode melhorar a atividade neural.

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O jejum intermitentemente também pode preparar suas células para que elas possam lidar melhor com insultos estressantes. Um estudo diz que uma ruptura de comer sacode as células em um estado estressante menor, tornando-os mais capazes de mais tarde afastar outros tipos de estresse (como o tipo que pode levar à doença.) Por fim, os estudos entre as pessoas que participam no Mês Ramadan Mês – religioso – como no IF – podem melhorar a imunidade, reduzir o risco de diabetes, e melhorar a saúde do coração.

De fato, muitos estudos em lotes de diferentes grupos mostram alguns cardiovascular, cognitivo, diabetes e perda de peso benefícios sobre Jejum e Dieta Intermitente. Sua principal limitação é que eles tendem a ser pequenos, estudos de curto prazo. Apesar disso, muitos no campo estão entusiasmados com as possibilidades do Jejum e Dieta Intermitente.

Jejum e Dieta Intermitente e desequilíbrio hormonal

 

Você provavelmente está pensando: Qual é o problema? Bem, eu meio que aludiu a isso mais cedo com a minha história de fracasso. O jejum pode ser complicado, especialmente para as mulheres.

De fato, a Jejum e Dieta Intermitente pode causar desequilíbrio hormonal em mulheres. As mulheres são extremamente sensíveis aos sinais de fome. Se o corpo sentir fome, ele vai chutar a produção de hormônios da fome. Portanto, quando você quebrar o jejum, você pode experimentar a fome insaciável. É a maneira do nosso corpo de proteger um feto em potencial (mesmo quando não estamos grávidas). Muitas de nós mulheres dirigidas tendem a ignorar aquelas sugestões de fome. Ou, pior ainda, tentamos ignorá-los, então falham e binge mais tarde, mas seguir isso com sob comer e fome novamente. Adivinha? Tudo o que pode parar a ovulação.

Em estudos com animais, após duas semanas em Jejum e Dieta Intermitente, as fêmeas deixaram de ter ciclos menstruais e seus ovários encolheram; E ratos machos acabaram com menor produção de testosterona. A insônia também foi mais comum entre as fêmeas.

Na verdade, existem poucos estudos em seres humanos que analisaram o jejum especificamente para mulheres, mas os estudos com animais confirmam nossa suspeita: o jejum intermitente às vezes pode eliminar o equilíbrio hormonal de uma mulher e causar problemas de fertilidade. (E alimenta o ciclo negativo de transtornos alimentares como anorexia.)

Alguns sinais que você está experimentando desequilíbrio hormonal:

 

  • Fadiga
  • Humor deprimido
  • Inchaço
  • Dores de cabeça
  • Períodos irregulares

“Crescendo” com Jejum Intermitente

 

Se você encontrar a si mesmo ou seus clientes experimentando qualquer um dos sintomas acima ao fazer um intermitente rápido – parar imediatamente. Supondo que seus sintomas se normalizam depois de algumas semanas, eu sugiro tentar um Jejum e Dieta Intermitente suave. (Se você já ouviu falar da Fast Diet – também conhecido como 5: 2 – é uma forma de gentil de Jejum e Dieta Intermitente.)

Mas como você jejua gradualmente sem jogar seus hormônios em um frenesi? Acho que jejuar em dias não consecutivos é melhor em manter esses hormônios traquinas em cheque. Eu gosto de chamá-lo crescendo intermitente jejum porque você está gradualmente trabalhando seu corpo até encontrar a abordagem de jejum que é sustentável para você.

Usando “janelas de comida” pode ajudá-lo a alcançar os benefícios de Jejum e Dieta Intermitente sem pagar o preço hormonal.

Comece com um jejum de doze a dezesseis horas em três dias por semana (mas não três dias em uma fileira). Nesses três dias você deve se concentrar em comer saudável durante uma janela restrita – digamos, das 11:00 às 19:00. Normalmente, você pode conseguir isso apenas saltando café da manhã. Certifique-se de fazer uma sessão de treinamento mais curto em dias rápidos. Deve ser “mais curto” para você, então para mim isso significa fazer HIIT ou algo menos intenso como ioga.

A outra coisa que eu acredito realmente ajuda, mas não é absolutamente necessário, é aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). BCAAs pode manter os blocos de construção da proteína em seu sistema e impedir a avaria muscular. Mas a maior vantagem que eu acho é que complementar com eles mitiga essa fome voraz que muitos de nós temos, especialmente nos estágios iniciais.

Outros detalhes de Crescendo Jejum e Dieta Intermitente:

 

  • Rápido em dois a três dias não consecutivos.
  • Em dias de jejum fazer ioga, força leve ou um leve cardio.
  • Idealmente, rápido por doze a dezesseis horas.
  • Comer normalmente em seus dias de alta cardio (que significa uma ou mais horas intensas de correr, ciclismo, metabolismo acelerado, etc).
  • Considere fortemente tomar 5-8 gramas de BCAAs durante o seu jejum.
  • Beba bastante água. Chá e café são ok, também.

Depois de ficar confortável com isso (depois de duas a três semanas), sinta-se livre para jejuar mais frequentemente e adicionar nuances como jejum por mais tempo nos fins de semana e por menos tempo nos dias de semana.

Quando parar o jejum – Jejum e Dieta Intermitente

 

Se você notar algum dos sintomas de desequilíbrio hormonal negativo que eu mencionei, se você tiver problemas com seus ciclos menstruais, ou se jejum desencadeia sintomas de um transtorno alimentar. Se alguma dessas coisas acontecer, pare imediatamente – SE provavelmente não é para você.

Tudo isso dito, acho que a maioria de vocês mulheres, mesmo aquelas de idade reprodutiva, fará bem com jejum jejum, contanto que quando você come, você faz isso de forma saudável.

Rapidamente a maneira esperta – Jejum e Dieta Intermitente

 

Como você pode dizer, eu sou um grande fã de jejum intermitente por causa da combinação de benefícios de saúde e perda de gordura. Eu também acho que afastar-se das seis a oito refeições por dia dogma é tão aliviar a muitas pessoas. Não levar alimentos com você em todos os lugares, sem contar calorias, sem obsessão sobre cada refeição, sem pastejo constante, e assim por diante!

Senhoras, se você está doente e cansado de soluções rápidas tha torná-lo menos saudável e mais fraca a longo prazo, e se você quiser ganhar os benefícios da Jejum e Dieta Intermitente – para se sentir bem, ficar mais forte, e como o corpo ou ver no Espelho – então fazer Jejum e Dieta Intermitente, na maneira inteligente.