Jejum e testosterona: O JI aumenta os níveis de teste naturalmente?

Muitas vezes me perguntam qual foi a grande coisa que impulsionou meus níveis de testosterona mais durante esta viagem de 4-5 anos de otimização de hormônio natural.

E mesmo que tenha havido um monte de fatores em jogo, eu ainda acredito que o maior aumento foi devido ao fato de que eu comecei a seguir um padrão de jejum intermitente. Eu acho que foi no início de 2013 quando eu estava no exército que eu descobri sobre IF.
Então eu assisti o vídeo e fiquei intrigado com o fato de que esses caras jejuaram por 16-20 horas diárias, e ainda lotado de massa muscular …
Mas então o cético interior em mim acordou, e eu comecei a pensar em coisas como: “Ei, espere um minuto! Vou entrar em modo de fome e perder todo o meu músculo, isso não pode funcionar, isso é apenas uma besteira! ”

Mas felizmente eu não esqueci a ideia. Em vez disso, eu procurei em Googled alguns termos como “jejum intermitente e modo de fome”, “jejum intermitente e perda muscular”, “estudos sobre jejum intermitente” etc …

Não demorou muito até que eu encontrei dois dos melhores recursos on-line sobre o jejum intermitente:

  • 1. LeanGains.com de Martin Berkhan
  • Jejum intermitente afeta a testosterona
  • 2. Brad Pilon’s EatStopEat.com

Eu comecei a ler todas as informações que eu poderia processar a partir do site LeanGains.com, e o menino foi fascinante, como Martin Berkhan claramente afirmou todos os estudos sobre como o jejum não desencadear qualquer mítico “modo de fome” e como realmente não havia correlação com curto prazo jejum e perda muscular.

Depois que eu estava com Lean Gains, eu comecei Eat Stop Eat e-book de Brad Pilon. A partir daí eu encontrei um estudo que mostrou que um jejum de curto prazo de 24 horas induziu níveis de hormônio do crescimento por um escalonamento 2000% em seres humanos.

Eu fui comprado. Esses dois rapazes literalmente mudaram minha vida, porque sem jejum intermitente, eu honestamente acredito que eu ainda estaria comendo as seis pequenas refeições por dia, sendo neurótico sobre como meus músculos podiam derreter.

O que é o jejum intermitente

Jejum intermitente significa que você está se abstendo de calorias por um breve período de tempo.

Durante este tempo de abstinência calorífica você pode beber água e basicamente tudo sem calorias nele.

O padrão Lean Gains projetado por Martin Berkhan, usa uma janela de jejum de 16 horas, depois que vem a janela de comer onde você consome todas as suas calorias diárias no período de tempo de 8 horas. Este processo é repetido diariamente.

O padrão Eat Stop Eat, de Brad Pilon, usa uma abordagem um pouco diferente. Você fica num total de 24 horas 1 ou 2 vezes por semana.

Depois, há também o método do homem preguiçoso, onde você simplesmente ignorar o café da manhã e começar a comer ao redor no almoço.

Basicamente você está apenas simulando os padrões alimentares de um humano primitivo. Comer padrões de que realmente se adequar ao corpo humano.

Intermitente jejum e testosterona

Agora que você tem uma ideia do que eu estou falando quando eu digo jejum intermitente, vamos ver a verdadeira razão pela qual eu segui-lo.

A razão é, naturalmente, o grande T.

Você deve saber que jejum intermitente é realmente um grande “truque” para aumentar os níveis de testosterona.

Não acredite em mim?

Então confira estes fatos:

1. É um fato bem pesquisado que cada vez que você come alguma coisa, seus níveis de testosterona vai agudamente abaixam (não importa se é apenas gordura, apenas carboidratos, ou apenas proteína). Assim, comer café da manhã e várias pequenas refeições durante todo o dia só abaixam seus níveis de testosterona com cada refeição. Ao fazer se você consumir suas calorias em uma janela menor, o que significa que você não está alterando negativamente seus hormônios durante todo o dia.

2. Neste estudo, os pesquisadores observaram que em homens solteiros saudáveis e não obesos, o curto jejum rápido foi suficiente para aumentar os níveis séricos de hormônio luteinizante (LH) por um escalonamento de 67% (LH é o hormônio precursor direto da testosterona).

3. No mesmo estudo os indivíduos saudáveis não-obesos único observou um aumento surpreendente de 180% na utilização de testosterona, apenas a partir de curto período de jejum. O que significa que o jejum intermitente terá efeito imediato sobre os níveis de testosterona.

4. Em outro estudo humano, os investigadores viram que após 24 horas de não consumir calorias, níveis de hormona de crescimento foram elevados 2000% da linha de base. O hormônio do crescimento aumenta em correlação com a testosterona e é altamente anabólico. O que significa que o resultado deste estudo é nada menos que surpreendente.

5. O jejum intermitente é de longe a maneira mais desagradável de queimar gordura corporal (12 horas em estado de jejum e suas enzimas mudarão para queimar gordura corporal como combustível). Quanto menor a gordura corporal, maior a sua testosterona. (Desde que você seja um homem, é claro).

6. O jejum induz autofagia, que é o processo onde suas células removem toxinas e produtos químicos estrogênicas delas. Obviamente, se livrar de toxinas xeno-estrogênicas é pró-testosterona.

7. O jejum regula a leptina, e a leptina diminuída estimula a secreção de testosterona.

Basicamente o que podemos tirar desses estudos é o fato de que o jejum intermitente aumenta a testosterona e estimula todos os hormônios direitos que suportam a produção de testosterona saudável, enquanto suprime os hormônios que interferem com a produção de testosterona.

Em outras palavras, se você é um homem, jejum intermitente pode ser o melhor tipo de maneira de comer para a saúde hormonal. Minhas experiências pessoais com o jejum e o que ele fez com meus níveis de T, fizeram de mim um participante ao longo do hábito.

Conclusão
Este post é muito curto para você entender completamente o núcleo do jejum intermitente. É por isso que eu recomendo que você obtenha-se uma cópia de Eat Stop Eat ou ler o site de Berkhan Martin de cima para baixo para a compreensão completa do assunto.

Mas pelo menos agora você sabe que o jejum intermitente é uma das melhores ferramentas que você poderia usar para aumentar sua produção natural de testosterona.