O jejum intermitente não é uma nova moda. Como muitos dos outros estilos de dieta que prometem serem a próxima grande novidade, são novos nomes para velhas técnicas. Quando você procurar por jejum intermitente no Google estar preparado para uma investida de informações.
Se aparecer mais de 1,5 milhões de resultados nos motores de busca, de análise de pesquisa para o usuário opiniões tudo JI está ao seu alcance em menos de um segundo. Agora, aqui vem o dilema real: O que diabos estou procurando ?! Como qualquer outro estilo de dieta existem dezenas de maneiras que podem ser feitas. O objetivo deste artigo é ajudá-lo a diminuir a sua pesquisa e descobrir se JI é o estilo de dieta para você e, em caso afirmativo, qual forma ou rotina melhor atender aos seus objetivos. Dito isso, vamos ficar com fome!

Jejum intermitente: o lado bom

Agora há uma miríade de efeitos colaterais positivos que podem ser atribuídos a JI , mas vamos nos concentrar nos três grandes: perda de peso, longevidade, e propriedades de redução do câncer. Há muitos outros impactos positivos que dietas nutricionais saudáveis têm em nossas vidas, mas vamos enfrentá-lo quando você está procurando uma nova dieta é geralmente por uma dessas razões:

  1. Você está com sobrepeso e por sua própria iniciativa ou as ordens do seu médico você precisa perder peso.
  2. Você está ficando mais velho e quer desfrutar tantos mais anos com sua família e amigos como você pode.
  3. Você está se tornando consciente do impacto que sua dieta e estilo de vida está tendo em seu corpo e deseja fazer alterações para reduzir suas chances de doença mortal.

Estar acima do peso tem muitos efeitos colaterais negativos sobre a nossa saúde física e psicológica. Qualquer um que já foi sobre o peso sabe os sentimentos constantes de inadequação e até mesmo vergonha na forma de seus corpos. Embora muitas dietas falham devido a deficiências nos compromissos pessoais parte do problema é geralmente a dieta em si, que é razoável. Contando calorias é uma tarefa tediosa e árdua que requer uma grande quantidade de trabalho de suposição quando se trata de certos alimentos ou uma quantidade excessiva de medição e preparação.

Jejum intermitente para perder peso

Com se você ainda precisa monitorar suas calorias e manter hábitos alimentares saudáveis, mas você não precisa necessariamente se transformar em um robô de contagem de calorias que vive em torno de um diário do que come em cada refeição. Isto fornece a estrutura e permite que a pessoa aprecie tamanhos de porções ligeiramente maiores durante suas refeições.

Vamos enfrentá-lo – ninguém está com pressa para ficar “velho”, mas infelizmente esta é uma realidade que todos nós devemos enfrentar. Agora, na minha opinião, existem duas maneiras de envelhecer; Gung-ho e graciosamente. A abordagem de Gung-ho para o envelhecimento é: “Isso vai acontecer de qualquer forma, então eu posso muito bem trabalhar tão duro quanto eu puder durante o tempo que eu puder.” Como se pode imaginar este estilo de envelhecimento raramente funciona bem para o indivíduo como o corpo humano tem uma maneira de reagir mal à nutrição terrível e toxinas, como fumaça e álcool.

A abordagem graciosa para o envelhecimento se parece mais com isso: “Algum dia eu vou ser velho e quando eu chegar lá eu gostaria de apreciá-lo.” Esta abordagem é muito mais razoável do que o primeiro e tem uma taxa de sucesso muito maior. SE pode nos ajudar a alcançar a velhice com graça. Jejum intermitente tem demonstrado em animais, bem como testes humanos para ajudar significativamente na redução dos efeitos da doença de Alzheimer e muitas outras doenças neurológicas. Jejum intermitente também mostrou ter efeitos positivos sobre a pressão arterial elevada, doenças cardíacas e sensibilidade à insulina.

Se todos os acima mencionados não foi suficiente Jejum intermitente também tem sido comprovada para combater a propagação de células cancerosas em ratos.

Jejum intermitente também é uma alternativa bem-vinda ao velho mantra de comer seis vezes ao dia para manter seu metabolismo funcionando de forma ideal. TEF ou efeito térmico do alimento é o princípio da despesa da energia para absorver a energia. Quando uma pessoa ingere alimentos há um pico na taxa metabólica que sinaliza a despesa de calorias, por isso pode ser assumido que o mais frequentemente você coma mais frequentemente seu metabolismo seria cravado em ação. Isso é falso, a parte mais importante deste quebra-cabeça é a quantidade final de calorias, então comer 6 refeições por dia em 400 calorias não é inerentemente melhor do que comer três refeições por dia em 800 calorias.

A parte mais importante de qualquer dieta para perda de peso é o déficit calórico. Com déficit de calorias Jejum intermitente é facilmente alcançável como em dias de jejum sua ingestão de calorias será muito menor do que o que você queimou. Se ainda tem o seu lugar no culturismo permitindo que a pessoa a comer em momentos cruciais para a construção muscular, enquanto liberando o resto do seu tempo de cozinhar refeições excessivas.

A peça final de positivo sobre Jejum intermitente é a sua flexibilidade. Você não necessariamente tem que escolher dias inteiros onde você não come nem jejuar todos os dias. Você tem a liberdade de jogar com o jejum, a fim de melhor seu estilo de vida e objetivos. Você pode ter um intervalo de tempo de 5 horas por dia, onde você come suas refeições e rápido para os outros 19 ou você pode escolher dois dias inteiros de 24 horas fora da semana onde você jejua. Dito isso, vamos conhecer os dois lados para cada história.

Jejum intermitente: o lado mau

Agora não há muitos contras para o Jejum intermitente como um estilo de vida, muitos dos que você pode ter ouvido são provavelmente mitos.

  • O jejum aumenta os níveis de cortisol – isto é falso, muda apenas o ritmo cortisol natural do seu corpo, mantendo os níveis da mesma forma.
  • O jejum causa o modo de fome – Isso é falso, O corpo leva muito mais tempo para entrar em modo de fome do que as pessoas pensam, geralmente 60-72 horas.
  • Uma breve pausa da comida vai fazer você se sentir com fome, não morrer de fome.
  • O jejum quebrará o tecido muscular – Isto é falso, durante curtos casos de jejum, a massa magra é conservada enquanto a massa gorda é consumida.

Os contras reais de IF são:

  • Você vai sentir fome, não isso não significa que você está morrendo de fome. Sentindo fome não é a melhor coisa do mundo, mas é apenas temporária.
  • Você não vai querer comer todos os seus alimentos em grandes refeições. Quando temos de consumir 800 calorias em uma sessão o primeiro instinto é ir para os itens ricos em calorias como batatas fritas ou pizza. Comer 800 calorias de carnes magras, legumes e frutas pode deixar você sentir bem cheio.
  • Vai exigir auto-controle para manter e regime IF. Haverá momentos em que você realmente só quer explodir o seu dia rápido e comer pizza com seus amigos.
  • Neste ponto tudo gira em torno do quanto isso significa para você.

Estas são as principais desvantagens para Jejum intermitente. No âmbito das coisas e de todos os aspectos positivos listados acima, é praticamente um acéfalo.

O que tudo se resume a no final é o seu nível de compromisso com o seu programa. Se oferece muitos upsides com muito poucas desvantagens, mas se você não está disposto a se comprometer com ele, ele nunca vai funcionar. Se você está pensando em assumir o estilo de vida de Jejum intermitente por qualquer motivo, consulte os membros da sua família e entes queridos e certifique-se de que eles compreendem o estilo de vida e pedir o seu apoio. Programas e muito mais fácil de seguir e comprometer-se quando você tem o apoio e apoio total de sua família.