5 lesões de Levantamento de peso que são muito mais comuns
Para muitos de nós, quando se trata de levantar e treinar pesado, lesões pode ser o nome do jogo. Se você é um novato ou alguém que tem levantado por décadas, não há dúvida de que você enfrentou uma lesão em algum ponto no tempo.

Se você não tiver você provavelmente vai algum dia em breve.

Enquanto muitas lesões são evitáveis até certo ponto, o desgaste juntamente com a recuperação desempenha um papel importante no levantamento geral de saúde. Lesões muitas vezes podem causar desconforto e uma falta de motivação quando se trata de desempenho de elevação global.

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Como nós idade e colocar mais milhas em nossos corpos, prevenção de lesões e recuperação global desempenhar um papel ainda maior na saúde física. O número de lesões potenciais de levantamento pode ser quase ilimitado, mas há certas lesões que são extremamente prevalentes na comunidade de levantamento.

 

Lesões mais comuns na musculação

# 1 – Dor lombar / lesões

Pergunte a qualquer bodybuilder e as chances são de que eles têm encontrado algum grau de lesão nas costas em um ponto no tempo ou outro. Estes tipos particulares de lesão pode ser leve variando de um entorse menor de arredondamento da parte inferior das costas ao extremo com hérnias de disco múltiplas.

Os tipos de movimentos que colocam o maior grau de tensão sobre a parte inferior das costas de um indivíduo tipicamente incluem a execução inadequada de levantamento e agachamentos. Algumas maneiras de evitar lesões na parte inferior das costas incluem aumentar a mobilidade e concentrar-se na forma, em vez do peso levantado.

É muito mais seguro e mais eficaz devidamente levantar 225 quilos do que 400 quilos com uma costa arredondado e forma imprópria. Lesões na parte inferior das costas normalmente ocorrem devido à fraca força posterior da cadeia, que deve ser uma parte essencial do regime de treinamento de cada pessoa.

# 2 – Ombro / lesão do manguito rotador

Lesões no ombro e lesões do manguito rotador podem ser parcialmente causadas pelo uso excessivo dos músculos do ombro. No entanto, mais comumente essas lesões ocorrem a partir do supino.

O uso de forma inadequada e / ou sobrecarga do banco com muito peso pode resultar em uso excessivo do deltóide frontal em oposição à ativação dos músculos peitorais. Concentre-se em não queimar os cotovelos; Mantendo-os dobrado em um ângulo de 45 graus o tempo todo em vez disso.

Além disso, certifique-se de retrair a escápula e cavar os músculos do trapézio no banco antes de realizar o elevador. As lesões no ombro tendem a ser uma daquelas lesões persistentes que nunca desaparecem mesmo com a cirurgia e se tornam progressivamente piores com o passar dos anos.

# 3 – Tendinite do cotovelo / pulso

A tendinite é uma das poucas lesões que não podem ser reparadas com a cirurgia. Tendinite muitas vezes envolve o uso excessivo das articulações e tendões ativado por realizar exercícios diferentes.

Tendinite do cotovelo é geralmente provocado por movimentos tríceps gerais, como prensas francesas, trituradores crânio com barra, e retrocessos pesados tríceps.

Tendinite do pulso é causada por dobrar os pulsos realizando prensas de sobrecarga ou bench presses quando os pulsos devem manter uma posição neutra em ângulo para cima em todos os momentos.

A tendinite pode ser corrigida usando barras de tensão que se concentram no aumento da força do tendão. À medida que progredimos e nos tornamos mais fortes, é importante também garantir que o tendão e a força articular melhorem ao mesmo tempo que o crescimento muscular.

# 4 – Dor no joelho / lesões

Embora seja menos comum do que alguns dos outros ferimentos, a dor do joelho é uma lesão frequentemente relatada por todos.

Muitas vezes os levantadores darão a desculpa da dor persistente do joelho como a razão que eles evitam pesados movimentos da perna, como agachamentos. No entanto, com a mobilidade adequada e aquecimento, juntamente com equipamentos de proteção, como mangas de joelho, geralmente pode evitar a dor no joelho e lesões.

# 5 – Lágrima peitoral

Lágrimas peitorais não são extremamente comuns. Eles são geralmente limitados a indivíduos fazendo pesados pressionando, como em competições de supino.

A razão mais comum para estas lesões são simplesmente tentar pressionar muito peso. Novamente, manter os cotovelos dobrados em um ângulo de 45 graus pode ajudar auxiliar na prevenção de algumas dessas dores persistentes comuns. Pectoral lágrimas geralmente curar-se ao longo do tempo sem a necessidade de grandes cirurgias.

Pensamentos finais

Estas são apenas algumas das lesões mais frequentes na sala de musculação. Ao realizar corretamente movimentos adequados e aquecimento, juntamente com a progressão gradual do peso você será capaz de evitar lesões e prolongar sua carreira de levantamento por décadas ao mesmo tempo.

A idade é simplesmente um número, desde que você pode realizar os movimentos de forma segura e evitar lesões graves.