Você não é nenhum manequim – você sabe que o alimento processado não é uma boa escolha, e que os alimentos inteiros são essenciais. Você entende que cereais todas as manhãs vai construir um plano regulado de alimentação e que macarrão para o jantar não vai sustentar qualquer tipo de definição muscular. Mas no caso de você tendem a vagar sem rumo para cima e para baixo corredores de mercearia, temos consultado alguns especialistas para arredondar alimentos específicos cada ajuste e considerados fitness, que você deve manter em sua geladeira.

Lista de alimentos fitness – Espinafre

Este é bastante óbvio, mas não havia maneira de deixá-lo fora da lista. O espinafre é um dos alimentos mais densos em nutrientes por aí, com altos níveis de vitamina K (importante para a saúde óssea e coagulação do sangue), vitamina A (importante para a saúde dos olhos e da pele) e ferro (necessário para transportar oxigênio por todo o corpo) . Se você é deficiente em ferro, você experimentará fadiga, que é a última coisa que você precisa quando está treinando duro e aproveitando seu tempo de academia, para aumentar seu fitness.

Lista de alimentos fitness – Hummus

Qualquer hummus caseiro ou mesmo comprado, é cheio de fibra, proteínas e carboidratos complexos. “Este mergulho impressionante não é apenas versátil, mas também super fácil de fazer, além de uma ótima opção fitness”, diz Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD “Tudo que você precisa é uma lata de grão de bico, um dente de alho, azeite virgem extra, tahini, limão Suco e sal. Coloque todos os ingredientes em um processador de alimentos e você tem hummus delicioso. Uma dica de bônus: use hummus com alho em vez de manteiga em purê de batata para obter mais cremosidade e sabor. ”

Lista de alimentos fitness – Pepino

Se você precisa de algo que você pode colocar no lanche no meio da tarde, este é ele. Um pepino inteiro contém cerca de 45 calorias, e um copo de fatias tem apenas 16 calorias, uma ótima opção fitness. Pepinos também são 95% de água para que eles vão ajudar a mantê-lo hidratado, também.

Lista de alimentos fitness – Queijo Suiço

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“O suíço é pobre em sódio e tem um sabor excelente”, diz Eric Salvador, C.P.T. E instrutor principal no quarto de Fhitting em New York City. “Também é rico em fósforo e cálcio. Adicioná-lo a uma omelete ou comê-lo sozinho com frutas como um lanche, e terá um belo lanche fitness.”

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Lista de alimentos fitness – Hambúrguer turco

Um hambúrguer turco tem como base com um enorme de 25 gramas de proteína. Precisamos dizer mais? Top NYC treinadores como Salvador sempre têm estes prontos para cozinhar. Faça o seu próprio comprando peru e adicionando em especiarias e temperos de sua escolha.

Lista de alimentos fitness – Batata Doce

Eles podem ser doce, mas eles têm um baixo índice glicêmico, o que significa que eles não vão espiga seu açúcar no sangue e irá fornecer-lhe com um fluxo constante de energia. As batatas doces são embaladas também com a fibra, que as ajudas mantêm o sentimento de saciedade por muito tempo.

Lista de alimentos fitness – Água

Sim, a boa água. O segredo aqui é preparação. “Quer se trate de seus próprios reutilizáveis garrafas cheias de água da torneira ou garrafas de plástico da loja, estar preparado significa que você terá sempre água fria pronto para ir sempre que você precisar dele”, diz Carrillo. Se você começar a achar chato, adicione algum citrino ou hortelã a sua água para um impulso do sabor, adicionando assim uma alternativa mais fitness em sua vida.

Lista de alimentos fitness – Brócolis

Legumes crucíferos como brócolis fazer maravilhas para a sua digestão devido ao seu conteúdo de fibra, contém cerca de um grama de fibra por 10 calorias. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias, para que seu corpo poderia realmente usar um ou dois servindo quando você está fazendo seu rígido treino fitness

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Lista de alimentos fitness – Manteiga de Amêndoa

“A manteiga de amêndoa é uma boa fonte de proteína que faz um grande lanche antes do treino quando você adiciona junto uma banana”, diz Jason Tran, um instrutor no Fhitting Room, em Nova York.

Lista de alimentos fitness – Abacate

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Devido ao seu teor de gordura e fibra saudáveis, abacates são benéficos para uma série de razões, incluindo impulsionar a saúde do coração, combate a inflamação, reduzindo o risco de câncer, melhorar a digestão e regulação de açúcar no sangue e pressão arterial.

Lista de alimentos fitness – Leite Desnatado

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“O leite não é apenas para cereais; Pense nela como a bebida de recuperação perfeita “, diz Carillo. “A grande coisa sobre o leite é que ele contém carboidratos (para substituir as reservas de glicogênio utilizados durante o exercício) e proteínas (para ajudar na reparação muscular) de uma forma conveniente.” Chocolate de baixo teor de gordura é ainda melhor pós-treino devido ao seu extra Carboidratos e teor de proteínas.

Lista de alimentos fitness – Bacon

O quê ?! Sim, você leu corretamente. Bacon pode ser uma parte de uma dieta saudável (com moderação, é claro). “Eu adoro o meu bacon, mas sempre certifique-se que é o tipo de sódio baixo”, diz Salvador. “Bacon de Turquia pode ter menos calorias, mas quando você compara o bacon sabor de porco é rei. Eu geralmente coloco bacon em minha salada ou em minha omelete. Eu considero tudo sobre a proteína e a gordura que ele fornece. ”

Lista de alimentos fitness – Chocolate

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Se você está indo para tratar-se (que você deve), fazê-lo da maneira certa. “Nós todos sabemos que o chocolate escuro é mais saudável do que o chocolate de leite. Tem metade do açúcar, quatro vezes a fibra, e toneladas mais ferro “, diz Salvador.” É assim que eu satisfaz meu guloso. Ei, eu sou humano, eu amo o meu chocolate. “Não faz mal que as amêndoas adicionar um pouco de proteína e vitamina E, também.

Lista de alimentos fitness – Gema de Ovo

Coma a gema! “Eu sempre faço ovos inteiros”, diz Salvador. “Eles embalam a forma purista de proteína (na verdade, 43% da proteína de um ovo vem da gema), eles têm mais ferro do que ovos brancos, e a gema contém todos As vitaminas e minerais. Além disso, ovos brancos nunca me enchem e as gemas dar a minha omelete seu grande sabor. ”

Lista de alimentos fitness – Iogurte Grego

Sempre compre o grego. “Quando comparado ao iogurte regular, o grego é muito mais rico em proteínas, o que ajuda a promover a plenitude e a síntese muscular (o processo de construção muscular)”, diz Carrillo. “Uma porção típica de 100 gramas contém pelo menos 12-20 gramas de proteína, Que é a mesma quantidade que você encontrará em 100 gramas de carne magra. “Escolha variedades simples para evitar açúcares adicionados.