4 chás estimulantes – mais do que apenas cafeína

Existem 4 substâncias no chá que são capazes de atravessar a barreira sangue-cérebro para fornecer um efeito estimulante.

Temos boa, velha cafeína, que você também pode obter de café e refrigerantes.

Então temos duas substâncias relacionadas à cafeína, teobromina e teofilina.

E, finalmente, temos um único aminoácido chamado L-Taeanina, que tem alguns efeitos muito interessantes sobre o cérebro.

Este artigo discute estes 4 estimulantes no chá.

Chá e café fornecem um diferente “Buzz”

Outro dia eu estava conversando com um amigo meu sobre os efeitos psicoativos do café e do chá.

Ambos contêm cafeína e, portanto, têm um efeito estimulante sobre o cérebro, mas concordamos que a natureza desses efeitos é bastante diferente.

Meu amigo usou uma analogia interessante: O efeito fornecido pelo chá é como ser suavemente encorajado a fazer algo por Madre Teresa, enquanto o café é como ser chutado na bunda por um oficial militar.

Depois de nossa conversa, eu tenho feito algumas leituras sobre o chá e como isso afeta a mente.

Não me interpretem mal, eu amo o café e acredito que seja saudável. Na verdade, eu costumo chamá-lo de minha bebida favorita de todos os tempos.

No entanto, café definitivamente não têm uma desvantagem para mim. Ele tende a me dar um impulso de energia agradável e forte, mas acredito que às vezes me impede de ficar muito feito, porque o sentimento pode causar meu cérebro a vaguear.

Lista de Chás Estimulantes

Este efeito estimulante excessivo do café pode me fazer gastar muito tempo em tarefas improdutivas como verificar e-mails, pendurar no Facebook, ler notícias inúteis, etc.

Acontece que o chá tem menos cafeína do que o café, mas também três substâncias estimulantes que podem fornecer algum tipo de efeito sinérgico.

O café dá um impulso mais forte e maiores efeitos estimulantes do chá. Ele pode até ser tão poderoso que pode afetar sua produtividade.

Cafeína – a substância psicoativa mais amplamente utilizada do mundo

A cafeína é a substância psicoativa mais utilizada no mundo (1).

Isso soa como uma coisa ruim, mas não tem que ser.

O café, a maior fonte de cafeína, também acontece a ser a maior fonte de antioxidantes na dieta ocidental, e consumi-lo tem sido associada a vários benefícios para a saúde.

A segunda maior fonte de cafeína em todo o mundo é o chá, que tende a fornecer uma quantidade moderada de cafeína, dependendo do tipo.

A cafeína provoca estimulação do sistema nervoso central, aumenta a vigilância e reduz a sonolência.

A cafeína tem vários mecanismos propostos, o principal é que acredita-se para bloquear um neurotransmissor inibitório chamado adenosina em certas sinapses no cérebro, levando a um efeito estimulante líquido.

Acredita-se que a adenosina aumenta no cérebro ao longo do dia, acumulando uma espécie de “pressão de sono”. Quanto mais adenosina, maior a tendência a adormecer. A cafeína inverte parcialmente este efeito (2).

A principal diferença entre a cafeína no café e chá, é que o chá tem muito menos do que isso.

Considerando que uma xícara forte de café pode fornecer 100 mg, 200 ou mesmo 300 mg de cafeína, uma xícara de chá pode fornecer 20-60 mg.

A cafeína bloqueia a adenosina no cérebro, um neurotransmissor inibitório que promove a sonolência. O chá contém muito menos cafeína do que o café, proporcionando assim menos efeitos estimulantes.

Teofilina e Teobromina

Teofilina e teobromina estão relacionadas com a cafeína e pertencem a uma classe de compostos orgânicos chamados xantinas.

Ambos têm vários efeitos fisiológicos sobre o corpo.

Teofilina relaxa os músculos lisos nas vias aéreas, tornando a respiração mais fácil ao mesmo tempo estimulando tanto a taxa e a força de contração do coração.

Teobromina também pode estimular o coração, mas tem um leve efeito diurético e melhora o fluxo sanguíneo ao redor do corpo, levando a uma redução líquida na pressão arterial.

Os grãos de cacau são também boas fontes destas duas substâncias (3).

As quantidades dessas substâncias em uma xícara de chá são muito pequenas, porém, por isso seu efeito líquido sobre o corpo é provavelmente insignificante.

Parte da cafeína que ingerimos é metabolizada em teofilina e teobromina, portanto, toda vez que você consumir cafeína – você aumentará indiretamente os níveis desses dois metabólitos de cafeína.

Teofilina e teobromina são compostos orgânicos relacionados com a cafeína e encontrados em pequenas quantidades no chá. Eles estimulam o corpo de várias maneiras.

L-Teanina – Um aminoácido psicoativo com propriedades únicas

A última substância é, de longe, a mais interessante das quatro.

É um tipo único de aminoácido chamado L-teanina. Encontra-se principalmente na planta de chá (Camellia sinensis) e é capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica.

Nos seres humanos, a L-teanina aumenta a geração de ondas cerebrais chamadas ondas Alfa, que estão associadas ao relaxamento alerta. Esta é talvez a principal razão para o buzz diferente, mais suave que o chá gera em relação ao café (4).

A L-teanina pode afetar neurotransmissores no cérebro, como GABA e Dopamina (5).

Alguns estudos sugeriram que a L-teanina, especialmente quando combinada com a cafeína, pode melhorar a atenção ea função cerebral (6, 7).

 

Chá contém um aminoácido chamado L-teanina, que aumenta a produção de ondas alfa no cérebro. L-teanina, em combinação com cafeína, pode melhorar a função cerebral.

Chá pode ser uma alternativa adequada para aqueles que são sensíveis às altas quantidades de cafeína no café.

Devido à L-teanina e seu efeito sobre as ondas alfa no cérebro, também pode ser uma escolha melhor do que o café para aqueles que precisam se concentrar por longos períodos de tempo.

Eu pessoalmente me sinto muito bem quando eu bebo chá (chá verde, no meu caso).

Eu me sinto relaxado, concentrado e não tenho a sensação excessivamente conectada que o café tende a me dar.

No entanto, eu não sinto os mesmos fortes efeitos motivadores do café, que chuta depois de beber um copo forte.

Eu acredito que tanto chá e café têm seus benefícios e suas desvantagens.

Para mim, chá parece ser a melhor escolha quando se trabalha no computador ou estudar, enquanto o café é mais adequado para esforços físicos como treinar.