Como emagrecer através de um plano de perda de peso
Minha esposa voltou para casa outro dia, e no meio de uma breve causal sobre o nosso dia, ela mencionou que um de seus colegas de trabalho estava em uma dieta.

Eu comecei a ouvir.

Ela passou a dizer que seu colega estava orgulhoso de que ele estava cortando todos os carboidratos. Há algum tempo.

“Vários meses agora”, ela respondeu.

“Como está o seu progresso”, eu respondi.

“Ele está sempre me perguntando se parece que ele está perdendo peso, então, eu não sei”, foi a resposta dela.

Era quase dez horas da noite, à noite, então eu não tinha a resistência para cavar mais fundo. Mas o ponto desta história é destacar o que muitas pessoas falham em sua tentativa de perder gordura corporal.

Será que a história de interminável atividade, dieta sem mente e a demonização de um macronutriente inteiro soam familiares ao seu ou alguém que você conhece? É provável dado as estatísticas.
Cansado de ver as marcas focadas unicamente na “em perder peso”?
Estudos mostram que 73% das resoluções de ano novo de fitness tem isso como objetivo. A parte ligeiramente trágica disso é que, não é desejo ou motivação para fazer melhor segurando as pessoas de volta. Em vez disso, é uma abordagem focada para a perda de gordura que fica no caminho.

Eu deixei fora uma parte da conversa que tive com minha esposa sobre seu colega, mas suponho que este é um bom lugar para citá-lo. Ela mencionou seu colega colocava para baixo uma colher de vinagre de maçã antes de cada refeição, porque isso queima gordura .

É hora de terminar o ciclo infinito de nenhum resultado. Aqui estão cinco maneiras robustas de quebrar um platô de perda de gordura.

5 maneiras de quebrar um plano de perda de peso

1. Nenhum déficit calórico

Você poderia ser um nutricionista, um guerreiro do bem-estar ou guru da dieta, mas se você está comendo mais calorias do que o corpo pode usar para a energia, o excesso será armazenado como gordura. Eu sei que isso pode quebrar os corações dos comedores limpos e compradores de comidas naturais, mas mesmo nutrientes alimentos densos podem causar ganho de gordura.

Você sabe, coisas como manteiga de amêndoa, bife alimentado com grama , abacates, quinoa e tal. Isso não significa alimentos de alta qualidade não é importante, apenas significa que você precisa para operar dentro de parâmetros calóricos sabiamente para induzir o resultado que você deseja.

Maiores erros ao tentar emagrecer

Pense nisso desta maneira.
No basquete, existem algumas regras básicas. A quadra é de 94 metros de comprimento, os aros são 10 pés de altura, a linha de lance livre é de 15 metros da linha de fundo. Você pode ter cinco jogadores na quadra ao mesmo tempo. Há linhas laterais em cada lado da quadra. Dependendo do nível de jogo, há dois ou três árbitros chamando o jogo.

Depois que esses parâmetros são definidos, cada equipe tem a capacidade de jogar como eles querem. Eles podem executar uma imprensa de corte completa ou uma defesa de zona de meia quadra.

Quando se trata de dieta para perda de gordura, existem parâmetros que você precisa para operar. Uma vez que você reconhece os limites, você está livre para jogar o jogo como você gosta, enquanto você está em um déficit diário.

Para estabelecer um déficit use esta calculadora para determinar seu TDEE. Este é o seu gasto total de energia diária. Ele revela a quantidade de energia (calorias) que você precisa manter o seu peso atual.

Em seguida, tome seu TDEE e reduzir em 300-500 calorias por dia.

Uma vez que você chega em sua entrada diária nova, você terá que racionar nossos macronutrientes. Para perda de gordura agressiva, uma proporção de 50/20/30 parece ser um ponto doce. Significado 50% de sua entrada total será vinda da proteína, 20% serão vinda dos hidratos de carbono e 30% da gordura.

2. Você fez dieta muito tempo

Você pode estar preso em um corpo que está funcionando mal. A causa? Dieta prolongada e severa.

Alguma vez você já pegou um número arbitrário, digamos 1.800 calorias, e tentou comer em que, em uma tentativa de perder gordura? Além disso, se comer essa quantidade não funcionou, você continuou a reduzir a ingestão ainda mais com esperanças de provocar a perda de gordura?

É como tentar segurar o vento com uma rede.

Mas no ambiente atual de saúde e fitness, fazer dieta dessa maneira é normativo. Muitas pessoas estão fazendo dieta, mas nós estamos mais obesos que já estivemos.

Sim, eu sei que já te foi afirmado que você precisa cortar sua ingestão total para perder gordura. No entanto, isso é assumindo que você tenha comido em nível de manutenção ou em um excesso de calorias. Neste estado, o seu metabolismo, função da tireóide e hormônios são todos preparados para a perda de gordura.

Mas se você não pode se lembrar da última vez que você não estava fazendo dieta, é uma bandeira vermelha (e provavelmente a razão pela qual você não pode queimar qualquer gordura).

Uma razão pela qual você permanece com excesso de peso é porque dieta severa pode estar levando a baixa ingestão de proteínas causando uma perda de massa muscular magra. Quando você corta calorias de forma tão dura durante um longo período de tempo, o corpo vai reverter para o seu próprio músculo de energia. Claro, isso vai causar alguma perda de peso, mas isso não é o que você está procurando. Você quer perda de gordura, não perda de músculo.

Outra razão pela qual dieta severa e prolongada pode dificultar o progresso da perda de gordura é o fato de que seu corpo é projetado para se proteger contra o que ele percebe como fome. Ele faz isso, diminuindo seus hormônios da tireóide (que regulam a sua utilização de energia, taxa metabólica e temperatura corporal) e continua a cair até um trabalho de reparação acontece.

Assim, você queima menos calorias e armazena gordura de forma mais eficiente.

A terapia nutricional é a solução. Se você tem estado em dieta durante o tempo que você pode se lembrar e progresso tem parado, é hora de inverter seu caminho até uma ingestão diária saudável. Em vez de explodir a sua ingestão diária total, é aconselhável gradualmente aumentar suas calorias ao longo do tempo.

Aumentar a sua ingestão de 200-400 calorias a cada duas a seis semanas até que você trabalhou até o seu nível de manutenção de calorias diárias.

3. Você está segurando uma falsa realidade

Eu sei, é muito maldito e tentador cair para o marketing cuidadosamente elaborado para o mundo fitness.

Promessas que parecem boas para ser verdade, são livremente trocadas na indústria da saúde e da aptidão. Se sente magro às vezes – é quase como lidar com um vendedor de carro usado que pergunta sobre como sua família está, mesmo sabendo muito bem que ele não se preocupa com sua família. Tudo o que ele quer é o seu talão de cheques.

Mas uma vez que a mensagem de gratificação instantânea é esmagadora, você começa a acreditar que desfazer anos de comida pobre e reverter milhares de horas sedentárias em 27 dias é possível.

E quando você tenta algo por 27 dias, e ele não funciona, você culpa todos e tudo, mas você mesmo. Avançar para a próxima dieta de moda ou programa de treinamento mais recente na revista brilhante você vai.

Não há uma solução rápida. Vai levar um pouco de suor. Vai exigir algum esforço. Vai exigir resiliência diante dos contratempos. Vai testar sua paciência.

Puxe-se de volta para a verdade. Isso vai ser difícil – mas a recompensa vale a pena a luta.

4. Você não consegue depois treinar

 

Quando você está fazendo dieta, o papel principal de manter o treinamento da força em sua rotina é manter a massa do músculo (se você for um novato no treino você pode ganhar a massa do músculo quando você perder a gordura). No entanto, se você der uma olhada ao redor, os dieters parecem cordeiros que não suportam o peso de sua própria lã.

Claro, aumentar a intensidade é muito bem em uma fase de perda de gordura, mas submetendo-se ao fato de que você não pode mover grande quantidade de peso porque você está fazendo dieta é absurdo. Você deve lutar como o inferno para permanecer forte quando você está tentando perder gordura.

Isso significa que você tem que treinar duro. Pisar fora do gás e suavizar a sua abordagem à força é uma das principais razões que seu corpo não aparenta ser da maneira que você quer ser.

Dr. Ken Leistner disse isso em 1985:

A experiência ensinou-me que a maioria dos formandos nunca vai fazer o progresso que eles imaginam para si porque:

Eles não treinam tão duro quanto possível. Eles não acreditam que um programa pode ser eficaz se parece limitado no número de exercícios. Eles não treinam tão duro quanto possível. Eles não têm confiança na sua capacidade de ganhar força muscular e tamanho. Eles não treinam tão duro quanto possível.

O tecido conjuntivo de sua afirmação é claro. Quando se trata de perda de gordura, priorizar o treinamento de força é o seu bilhete dourado para o seu melhor corpo que nunca teve.

5. Você está estressado – o tempo todo

O estresse é, antes de tudo, uma coisa boa. Sem ele, a vida seria tão emocionante como ver a pintura seca. No entanto, quando se torna crônica física e psicologicamente, surgem problemas. Existem muitas partes para a gestão do stress, mas a cabeça do monstro é o hormônio cortisol – que ocorrem quando os níveis de estresse estão fora de controle.

O resultado?

Aumento de ganho de gordura em torno da barriga. Consistentemente altos níveis de açúcar no sangue. Desejos em alimentos de alto teor calórico. Absorção de nutrientes prejudicada. Insônia. O cortisol elevado pode levar à disfunção eréctil ou ciclos de ovulação interrompidos.

Não é preciso um gênio para perceber por que isso pode ficar no caminho da perda de gordura.

Cada caso será diferente, mas aqui estão um punhado de maneiras práticas de lidar com o estresse adequadamente e impedi-lo de assumir a sua vida (e seu corpo):

Simplificar – Podemos nos apanhar em responsabilidades que assumimos sem nenhuma boa razão. Quando nós mordemos fora mais do que podemos mastigar (comprar um carro que não podemos pagar, alugar o apartamento de luxo que nos obriga a trabalhar 70 horas por semana, etc) que provoca estresse que poderia ser evitado. Onde você pode simplificar sua vida para liberar alguma largura de banda mental e física?

Trabalho em ritmos – A pesquisa mostra que trabalhamos melhor em intervalos de 90 minutos. Caso contrário, ficamos presos em uma viagem monótona. Construa renovação em seu dia de trabalho. A cada 90 minutos ou assim, fazer uma pausa, ir para uma caminhada, chamar um amigo.

Meditar – Meditação é sem dúvida a maneira mais prática de lidar com o estresse e gerenciar os níveis de cortisol. Você não tem que mover-se para Tibet e desgastar uma veste para colher os benefícios tampouco. Tudo que você precisa é de 10 minutos por dia. Headspace.com é como um personal trainer para o seu cérebro.

Adote uma rotina noturna – Defina um alarme para ir para a cama. Idealmente, obter 7 horas de sono ou mais. Dock todas as telas um nosso antes de cama desde a luz azul interrompe a produção de melatonina (o hormônio que ajuda você a adormecer).

Resumindo

Cada um de vocês estará em uma posição diferente para busto através do seu platô de perda de gordura. Reveja os cinco culpados que acabamos de passar, internalize as soluções que eu forneci, e comece onde você sente que é mais apropriado, dada a sua situação.

A boa notícia é que, você pode fazer isso. Você tem o que é preciso para a descoberta. Vai levar apenas alguns ajustes e um pouco de paciência. Faça-se um sólido e quebrar o ciclo. Modifique sua abordagem para que você possa finalmente obter os resultados desejados.

Referências

1) “Craving em resposta à indução de estresse em um paradigma de laboratório humano prevê o resultado do tratamento em indivíduos dependentes de álcool” PubMed Central (PMC). N.p., n.d. Rede. 19 Dez. 2015.
2) Kubik, Brooks D. Dinosaur Training: Lost segredos de força e desenvolvimento. Louisville: Brooks D. Kubik, 1998. Imprimir.